의사: 노인분들이 이 시간에 걷는다면 수면제보다 효과가 덜하지 않습니다!

불면증은 노인에게 흔히 나타나는 문제로, 잠들기 어렵고, 쉽게 깨어나고, 잠이 얕고, 잠이 거의 없습니다.

장기간의 불면증은 신체적, 정신적 건강과 삶의 질에 심각한 영향을 미칩니다. 따라서 조기에 해결책을 찾는 것이 매우 중요합니다.

미국에서 활동하는 생활 습관 의학 전문 의사 소하이브 임티아즈 박사는 걷기가 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 건강 뉴스 사이트인 베리웰 헬스(Verywell Health)에 따르면, 이는 과학적으로 입증되었습니다 .

걷기는 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사진: AI

최근 490명 이상의 노인을 4주 동안 대상으로 한 연구에 따르면 걷기는 수면의 질을 크게 개선하는 것으로 나타났습니다. 이전에 활동량이 적었던 사람들이 가장 큰 효과를 보았습니다. 더 쉽게 잠들고 더 오래 잤습니다.

걷기는 체온과 심박수를 조절하고, 기분을 좋게 하며, 성장 호르몬과 신경영양인자(뇌와 수면에 중요한 물질)를 분비하여 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 특히, 다음 날 졸음 감소, 야간 각성 감소, 스트레스와 우울증 감소, 전반적인 수면의 질 향상 등의 효과가 있습니다.

몇 분 정도 걷는 게 충분할까?

절대적인 규칙은 없지만, 더 많이 걸으면 더 좋고 깊은 잠을 잘 수 있다고 임티아즈 박사는 말합니다.

수면의 효과를 극대화하려면 대부분의 전문가들은 일주일에 최소 150분, 즉 하루 30분씩, 주 5일 운동할 것을 권장합니다. 미국 수면 재단(National Sleep Foundation) 웹사이트에 따르면, 연구에 따르면 하루에 최소 1시간 운동하면 수면 시간이 길어진다고 합니다.

좋은 잠을 위해 걷는 시간

운동이 수면에 확실히 도움이 된다는 것은 사실이지만, 최적의 수면을 위한 운동 시간에 대해서는 아직 논란이 있습니다.

문제에 따라, 잠을 자기 위해 걷는 데 가장 적합한 시간은 다음과 같이 달라질 수 있습니다.

잠들기 어려움: 아침이나 오후에 산책을 해야 함

아침에 걷기, 조깅, 역도와 같은 유산소 운동이나 근력 운동을 하면 더 빨리 잠들 수 있습니다.

오후나 저녁 일찍 운동하면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

밤중에 자주 깨어난다: 밤에 산책을 해야 한다

한밤중에 깨는 것을 피하려면 저녁 일찍 가볍게 산책하는 것이 가장 좋습니다.

밤에 잘 자기 위한 산책 시 주의사항

여러 연구에 따르면 저녁에 운동을 하면 잠들기가 더 쉬워지고, 밤에 깨어나는 일이 줄어들며, 숙면을 취하는 시간이 늘어난다고 합니다.

하지만 전문가들은 잠자리에 들기 1~2시간 전에 격렬한 운동을 하면 잠들기가 어려워지고, 더 자주 깨어나게 된다고 경고합니다.

엔돌핀 수치와 체온이 수면에 적합한 수준으로 돌아가도록 하려면 잠자리에 들기 최소 90분 전에 운동을 멈추세요.

국립수면재단에 따르면, 불면증이 있는 사람들은 종종 취침 전 최소 4시간 동안 산책을 하라는 조언을 받습니다.

수면 상태와 일상 생활에 가장 적합한 걷기 시간을 조절하기 위해 신체 반응을 모니터링하는 것도 마찬가지로 중요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm