과학 저널 Plos One에 최근 발표된 연구에 따르면, 노년기에 건강을 유지하는 데 가장 중요한 운동은 무엇인지 밝혀졌습니다.
따라서 의학 웹사이트 Medical Express에 따르면, 균형을 유지하는 데 걸리는 시간, 즉 한쪽 다리로 설 수 있는 시간은 노화를 측정하는 가장 강력한 척도입니다.
좋은 균형감, 근력, 그리고 꾸준한 걸음걸이는 나이가 들어감에 따라 사람들의 독립성과 웰빙에 기여합니다. 이러한 요소들의 감소 정도에 따라, 의사들은 노인들이 건강한 노화를 경험할 수 있도록 돕는 운동 프로그램을 개발할 것입니다.
한쪽 다리, 특히 주로 사용하지 않는 다리로 균형을 유지하는 능력은 연령에 따른 건강 저하를 나타내는 가장 확실한 지표입니다.
메이요 클리닉 연구에는 50세 이상의 건강한 사람 40명이 참여하여 걷기, 균형 감각, 악력, 무릎 근력 검사를 받았습니다. 참가자의 절반은 65세 이상이었고, 절반은 65세 미만이었습니다.
균형 검사 동안 참가자들은 다양한 상황에서 서도록 요청받았습니다. 두 발을 모두 뜬 채 서 있는 모습, 두 발을 모두 뜬 채 서 있는 모습, 한쪽 비우세발을 뜬 채 서 있는 모습, 그리고 한쪽 우세발을 뜬 채 서 있는 모습 등이었습니다. 각 검사는 30초 동안 진행되었습니다.
연구 결과에 따르면, 한쪽 다리, 특히 비우세 다리로 균형을 유지하는 능력은 연령에 따른 건강 악화를 가장 분명하게 반영하는 것으로 나타났습니다. 메디컬 익스프레스에 따르면, 이는 균형 훈련이 노년층에게 가장 중요함을 시사합니다.
메이요 클리닉 동작 분석 연구소 소장이자 이번 연구의 주저자인 켄톤 카우프만 박사는 균형 감각이 근력뿐 아니라 시각, 전정계, 고유수용성 감각계를 모두 포함하기 때문에 중요하다고 말했습니다. "균형 감각 상실은 심각한 문제입니다. 균형을 잃은 사람들은 움직이든 움직이지 않든 낙상 위험이 있습니다. 낙상은 심각한 결과를 초래하는 심각한 건강 위험입니다."
낙상은 65세 이상 성인의 주요 부상 원인입니다. 노인 낙상은 대부분 균형 감각 상실로 인해 발생합니다.
그립력은 다른 근력 테스트보다 노화를 더 잘 예측합니다.
무릎 근력과 악력 검사 결과, 이 두 요인은 수십 년에 걸쳐 상당히 감소했지만, 균형 능력만큼은 감소하지 않았습니다. 악력은 무릎 근력보다 더 빠르게 감소했기 때문에, 악력은 다른 근력 검사보다 노화를 예측하는 데 더 효과적인 지표입니다.
보행 검사 결과, 보행은 연령에 따라 변하지 않는 것으로 나타났습니다.
균형 훈련이 가장 중요합니다
위의 결과를 보면, 노인들에게는 균형 훈련이 가장 중요함을 알 수 있다.
카우프만 박사는 균형 감각을 키우기 위한 몇 가지 방법을 제시합니다. 예를 들어, 한 발로 서는 것은 균형 감각에 필요한 근육과 전정 기관의 협응력을 훈련할 수 있습니다. 메디컬 익스프레스에 따르면, 이상적으로는 한 발로 30초 동안 서 있을 수 있어야 합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm
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