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| 견과류와 과일이 들어간 작은 요구르트 한 상자는 빠르고 영양가 있는 아침 식사로 좋은 선택입니다. (출처: 뉴욕 타임스) |
시간적 제약과 준비 아이디어 부족은 많은 사람들이 아침 식사를 거르는 흔한 이유 중 하나입니다. 이러한 습관은 체중 감량을 방해할 수 있으며, 연구에 따르면 여러 가지 건강에 해로운 행동과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
이상적인 아침 식사는 단백질, 건강한 지방, 섬유질, 통곡물이 조화롭게 어우러져야 합니다. 이러한 영양 균형은 에너지를 공급하고, 필수 영양소를 공급하며, 포만감과 만족감을 높여 하루 중 과식 가능성을 줄여줍니다.
Eat This 에 따르면, 견과류와 과일이 들어간 작은 상자의 그릭 요거트는 아침 식사의 영양 요구 사항을 모두 충족하는 최고의 선택입니다.
그릭 요거트를 견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛 등)와 신선한 과일(아보카도, 딸기, 블루베리, 바나나 등)과 함께 먹는 것이 건강을 유지하는 데 가장 좋은 아침 식사로 여겨지는 이유는 다음과 같습니다.
단백질이 풍부하다
플레인 그릭 요거트 한 용기에는 약 17g의 단백질이 함유되어 있어 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 일반 요거트에 비해 그릭 요거트(그릭 요거트, 플레인 요거트라고도 함)는 발효 과정에서 수분이 제거되어 더 진하고 부드럽습니다.
또한 이로 인해 요구르트는 일반 요구르트보다 단백질, 칼슘, 좋은 지방 함량이 더 높습니다.
그리스 요거트는 단백질 함량이 높아서 체중 증가나 감소 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 단백질 함량이 높아서 빨리 그리고 오랫동안 배부르게 느껴지고, 근육을 만들고 유지하는 데에도 좋습니다.
섬유질이 풍부하다
견과류와 과일은 모두 섬유질의 좋은 공급원입니다. 섬유질은 포만감을 더 빨리 느끼게 하고 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한, 아침에 섬유질을 섭취하면 장 운동성이 향상되어 신체에 축적된 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.
필수지방을 공급합니다
호두, 아몬드, 마카다미아 등 일부 견과류에 함유된 오메가-3 지방은 신체에서 여러 가지 건강 기능을 합니다.
이러한 견과류는 건강에 유익한 필수 영양소를 제공할 뿐만 아니라, 지방은 탄수화물보다 포만감을 주는 영양소로 식사 후 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.
비타민과 미네랄
이 아침 식사의 모든 재료에는 비타민과 미네랄이 함유되어 있으며, 특히 과일에 풍부합니다. 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하면 신진대사를 촉진하고 면역력을 강화하며 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
편리한
이 아침 식사는 준비하는 데 시간이 많이 걸리지 않고, 따로 요리할 필요도 없습니다. 재료도 간편하게 직장에 가져갈 수 있어요.
건강한 식생활의 편리함은 체중 감량과 몸매 유지에 큰 역할을 합니다. 너무 많은 노력이나 시간을 들이지 않고도 쉽게 체중을 유지할 수 있기 때문입니다.
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