고강도 운동 후 회복하는 방법

하지만 매일 꾸준히 운동하면 몸에 과부하가 걸리게 됩니다. 따라서 신체가 회복할 수 있도록 적절한 휴식 시간을 확보하는 것이 중요합니다.

하지만 휴식은 하루 종일 침대에 누워 있는 것을 의미하지 않습니다. Real Simple 에 따르면, 몸을 회복하는 몇 가지 방법을 소개합니다.

매일 계속해서 운동하면 몸에 과부하가 걸릴 것입니다.

언제 휴식을 취해야 할까?

미국의 피트니스 트레이너인 루크 조키는 "신체가 효과적으로 운동하지 못할 때, 피곤할 때, 또는 사소한 부상을 입었을 때는 휴식이 필요합니다."라고 말했습니다.

특히 발목을 삐끗하고 허리가 평소보다 조금 더 아플 때는 회복일이 필요합니다. 휴식 기간은 각 개인의 몸 상태와 운동량에 따라 달라집니다.

활동적인 회복: 걷기, 자전거 타기, 요가와 같은 가볍고 힘들지 않은 운동은 고강도 운동을 한 후 신체가 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레칭: 온몸을 스트레칭하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 과로하거나 뻐근한 부위를 스트레칭하고 마사지하면 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 마사지 롤러, 탄력 밴드 또는 마사지 볼은 근육통 완화에 도움이 될 수 있습니다.

회복 시간. 회복은 휴식일뿐만 아니라 운동이 끝난 후에도 시작되어야 합니다.

조키 씨는 또한 영양 섭취, 충분한 물 섭취, 충분한 수면도 회복 과정에 중요한 역할을 한다고 말했습니다.

운동 후 휴식 시간은 신체 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 따라서 약 5분 정도 호흡을 조절하고 중추 신경계를 진정시키는 데 시간을 투자하는 것이 좋습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm