강렬한 운동 후 회복하는 방법

하지만 매일 계속해서 운동하면 몸에 과부하가 걸릴 것입니다. 그러므로 신체가 회복할 수 있도록 적절한 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다.

하지만 휴식이란 하루종일 침대에 누워 있는 것을 의미하지는 않습니다. Real Simple 웹사이트에 따르면 신체를 회복하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

매일 계속해서 운동하면 몸에 과부하가 걸릴 것입니다.

언제 휴식을 취해야 할까?

미국의 피트니스 트레이너인 루크 조키는 "신체가 효과적으로 운동하지 못할 때, 피곤할 때, 또는 사소한 부상을 입었을 때는 휴식이 필요합니다."라고 말했습니다.

특히 발목이 삐었고 등이 평소보다 조금 더 아플 때는 회복일이 필요합니다. 휴식 기간의 길이는 각 개인의 기분과 훈련 기간에 따라 달라집니다.

활동적인 회복: 걷기, 자전거 타기, 요가와 같은 가볍고 힘들지 않은 운동은 고강도 운동을 한 후 신체가 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레칭: 몸 전체를 스트레칭하면 기분이 좋아집니다. 과도하게 사용되었거나 아픈 부위를 스트레칭하고 마사지하면 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마사지 롤러, 고무 밴드 또는 마사지 볼은 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

시신을 수습할 시간입니다. 회복은 휴식일에만 이루어져야 하는 것이 아니라 운동 후에도 시작되어야 합니다.

조키 씨는 또한 영양 섭취, 충분한 물 섭취, 충분한 수면도 회복 과정에서 중요한 역할을 한다고 말했습니다.

운동 후 휴식시간은 신체가 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 따라서 호흡을 조절하고 중추신경계를 진정시키는 데 약 5분을 할애해야 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm