오렌지의 효능을 이야기할 때 많은 사람들은 비타민 C를 떠올립니다. 하지만 오렌지에는 건강에 매우 유익한 다른 영양소도 많이 들어 있습니다.
오렌지에는 나트륨, 섬유질, 비타민 C, 칼륨, 엽산, 칼슘, 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 심혈관계, 뼈, 그리고 신체 여러 부위의 건강에 필수적입니다.
건강 사이트 Health 에 따르면 오렌지의 건강상 이점은 다음과 같습니다.
오렌지에는 나트륨, 섬유질, 비타민 C, 칼륨, 엽산, 칼슘, 마그네슘 등이 들어 있습니다.
물을 추가하세요
오렌지 1개에는 약 121g의 수분이 들어 있습니다. 오렌지처럼 수분이 풍부한 음식은 신체의 일일 수분 필요량을 충족하는 데 도움이 됩니다.
충분한 물을 마시면 체온 유지, 소화 촉진 등 건강에 많은 이점이 있습니다.
소화 건강 개선
중간 크기 오렌지는 약 3g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 미국 식품의약국(FDA)은 성인의 하루 섬유질 섭취량을 28g으로 권장합니다.
섬유질은 소화를 돕고, 혈당을 조절하고, 배부르게 오래 머물게 하며, 장 건강을 유지하는 등 중요한 역할을 합니다.
내장지방 감소
오렌지의 섬유질 함량은 콜레스테롤과 내장지방 감소에 도움이 됩니다. 내장지방이 과다하면 염증이 심해지고 제2형 당뇨병, 고혈압, 일부 암과 같은 만성 질환의 위험이 증가합니다.
2022년에 발표된 한 연구에서는 과체중 또는 비만인 대사증후군 환자 약 1,500명의 식습관을 추적했습니다. 연구진은 12개월 후 섬유질 섭취량을 늘린 사람들의 체중과 내장 지방이 감소한 것을 발견했습니다.
또한, 오렌지에는 항산화 성분인 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 2017년에 발표된 한 연구에 따르면 플라보노이드 섭취량이 많을수록 체지방 감소에 도움이 된다고 합니다.
면역 체계를 지원하세요
오렌지에는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화합니다. 또한 우리 몸은 비타민 C를 이용해 콜라겐을 생성합니다.
2021년에 발표된 한 연구에 따르면 감귤 주스는 면역 체계에 도움이 된다고 합니다. 연구원들은 감귤 주스가 여러 만성 질환의 위험을 감소시킨다는 점에 주목했습니다.
철분 흡수를 돕습니다
오렌지에 함유된 비타민 C는 철분 흡수를 돕습니다. 철분은 신체가 산소를 더 잘 활용하도록 돕습니다. 특히 생리 중 철분을 잃는 폐경 전 여성에게는 충분한 철분 섭취가 매우 중요합니다.
만성질환으로부터 신체를 보호하세요
오렌지에는 항산화, 항염증, 항바이러스, 항균 작용을 하는 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 항산화제는 세포 손상을 방지하여 당뇨병, 심장병, 일부 암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2018년에 발표된 82,000명 이상의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면, 플라보노이드를 많이 섭취하면 우울증 위험이 감소하는 것으로 나타났으며, 특히 노년 여성의 경우 그 효과가 두드러졌습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/cam-khong-chi-giau-vitamin-c-ma-con-nhieu-loi-ich-bat-ngo-185240530085724359.htm
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