청소년의 번아웃 증후군에 대한 경고

의학 전문가에 따르면, 번아웃을 일찍 치료하지 않으면 위험한 결과를 초래할 수 있습니다.

현대의 질병

하루 10~12시간 일하고, 4시간도 못 자고, 업무 압박에 시달리고, 장시간 회의에 대한 두려움에 시달리는 25세 치 마이 씨는 육체적, 정신적으로 지쳐 있었습니다. 발표 도중 실신하여 극심한 탈진 상태로 병원으로 급히 이송되었습니다. 의사는 마이 씨에게 번아웃 증후군 진단을 내렸습니다.

마이 씨뿐만 아니라 2001년생인 탄 투이 씨는 모든 학교 활동에 적극적으로 참여하는 우수한 학생이었습니다. 하지만 감사 업계에서 2년밖에 일하지 않고 나서는 의욕이 떨어지고, 자주 피곤하며, 불면증에 시달리고, 일하고 싶지 않다는 생각에 시달렸습니다.

세계 보건기구(WHO)는 2019년부터 ICD-11 체계에 번아웃을 업무 관련 증후군으로 공식 인정했습니다. 번아웃은 통제되지 않는 직업적 스트레스로 인해 장기간에 걸쳐 축적된 신체적, 정서적, 정신적 피로 상태입니다.

번아웃을 경험한 사람들은 만성 피로, 두통, 불면증, 빠른 심박수, 소화 장애를 자주 겪고 질병에 걸리기 쉽습니다. 직장에서는 집중력이 떨어지고, 업무 성과가 떨어지고, 쉽게 혼란스러워지며, 동기 부여가 되지 않습니다. 감정적으로는 무관심, 무관심, 우울, 짜증을 자주 느끼고, 종종 무가치감, 낮은 자존감, 또는 실패감을 느낍니다.

베트남의 팜 반 즈엉 박사( 하노이 땀안 종합병원)에 따르면, 많은 젊은이들이 번아웃을 제대로 인식하지 못하고 있습니다. 그들은 번아웃을 정상적인 피로로 오인하거나, 충분히 노력하지 않았다고 스스로를 비난하는 경우가 많습니다.

그 원인은 스트레스가 많은 직장 환경뿐만 아니라, 일찍 성공하고 싶어 하는 현대 젊은이들의 내면에서도 비롯됩니다. 이들은 자신에게 너무 높은 기대치를 가지고 있어 목표 달성에 실패하면 실망과 자기 부정으로 이어집니다. "일하는 문화"는 그들을 주말 내내 일하고, 노트북을 침대에 눕히고, 업무 사이클에서 진정으로 벗어나지 못하게 만듭니다.

몸이 무너지기 전에 멈춰라

호치민시 의과대학병원 신경과 다오 두이 코아 박사에 따르면, 이 병동에서는 25세에서 35세 사이의 환자들을 정기적으로 진찰하고 치료하는데, 이들은 직장, 가족, 경제적으로 인해 스트레스와 큰 압박을 받는 경우가 많습니다.

최근 베트남에서 열린 벨기에-룩셈부르크 비즈니스 컨퍼런스의 일환으로 열린 정신 건강 관리 워크숍에서 발표자들은 근로자의 약 42%가 정기적으로 스트레스를 경험한다고 밝혔습니다. 근로자 중 22%는 개인 및 가족 생활이 직장 스트레스의 주요 원인이라고 답했습니다.

연구에 따르면 Z세대(1997년에서 2012년 사이에 태어난 세대)는 직장에서 가장 스트레스를 많이 받는 집단입니다. 같은 데이터에 따르면 Z세대 응답자의 거의 4분의 1(23%)이 감당하기 힘든 스트레스를 겪고 있습니다.

번아웃은 적시에 발견 및 치료되지 않으면 불안 장애, 우울증, 만성 불면증, 심혈관 질환 위험 증가, 내분비 질환으로 이어져 삶의 질과 대인관계에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 더 심각한 것은 환자가 자기파괴적 행동을 경험하게 될 수 있다는 것입니다.

번아웃의 징후는 매일 아침 두려움을 느끼며 깨어나거나, 직장에 갈 의욕을 잃는 것, 모든 것을 무의미하게 여기는 것, 성공이나 실패에 대한 감정을 더 이상 느끼지 못하는 것, 쉽게 감정적이 되고, 짜증을 내거나 내성적인 것 등 아주 사소한 것에서부터 시작될 수 있습니다.

번아웃을 극복하는 것은 약이나 짧은 휴가로는 불가능합니다. 번아웃은 몸의 소리에 귀 기울이고, 생활 방식과 사고방식을 바꾸는 것에서 시작되는 여정입니다. 충분한 수면을 취하고, 영양가 있는 음식을 섭취하고, 업무와 관련 없는 활동에 하루에 최소 한 시간을 투자하세요.

더 중요한 것은 우선순위 원칙에 따라 업무를 재조정하고, 거절하는 법을 배우고, 삶과 일의 균형을 맞추는 것입니다. 업무 환경이 너무 열악하거나 압박감이 한계를 넘는다면, 이직이나 휴식을 고려해 보세요. 가족, 친구, 동료와 이야기를 나누는 것도 스트레스를 해소하는 효과적인 방법입니다. 부정적인 증상이 2주 이상 지속되면 적극적으로 심리 상담을 받는 것이 좋습니다.

번아웃은 약함의 신호가 아니라 생존 신호입니다. 몸과 마음은 당신이 과로하고 있으며 휴식이 필요하다는 것을 알려주는 신호일 뿐입니다. 이를 인지하고 적절한 시기에 조치를 취하는 것이 장기적인 결과로부터 자신을 보호하는 방법입니다. 두옹 박사는 "휴식 없이 마라톤을 계속 달릴 수 있는 사람은 없습니다. 재충전을 위해 언제 멈춰야 할지 알아야 합니다."라고 강조했습니다.

출처: https://baodautu.vn/canh-bao-hoi-chung-burnout-o-nguoi-tre-d357261.html