청소년 번아웃 증후군 경고

건강 전문가들에 따르면, 치료받지 않은 번아웃은 위험한 결과를 초래할 수 있습니다.

현대의 질병

하루 10~12시간씩 일하고, 4시간도 채 못 자고, 업무 스트레스에 시달리고, 길고 지루한 회의를 두려워하던 25세 치 마이는 육체적으로나 정신적으로 완전히 지쳐버렸다. 결국 프레젠테이션 도중 쓰러져 극심한 피로감에 휩싸인 채 병원으로 이송되었고, 의사는 그녀에게 번아웃 증후군 진단을 내렸다.

마이만 그런 게 아닙니다. 2001년생인 탄 투이는 한때 모든 학교 활동에 적극적으로 참여하는 우수한 학생이었습니다. 하지만 회계 감사 업무를 시작한 지 2년 만에 그녀는 내성적으로 변했고, 늘 피곤해하며 만성 불면증에 시달렸고, 일하기 싫다는 생각에 사로잡혔습니다.

세계 보건기구(WHO)는 2019년부터 번아웃을 직업 관련 증후군으로 공식 인정하고 ICD-11 시스템에 분류했습니다. 번아웃은 통제되지 않은 직업적 스트레스로 인해 장기간에 걸쳐 누적되는 신체적, 정서적, 정신적 탈진 상태입니다.

번아웃을 겪는 사람들은 흔히 만성 피로, 두통, 불면증, 빠른 심박수, 소화 장애, 질병에 대한 취약성 증가 등을 경험합니다. 직장에서는 집중력 저하, 생산성 감소, 혼란, 의욕 상실을 겪습니다. 감정적으로는 위축되고, 무관심해지며, 우울해지고, 짜증을 잘 내고, 무가치함, 낮은 자존감, 실패감에 사로잡히는 경향이 있습니다.

베트남 하노이 땀안 종합병원 팜 반 두옹 박사에 따르면, 많은 젊은이들이 번아웃을 제대로 인지하지 못하고 있습니다. 그들은 번아웃을 단순한 피로로 오해하거나, 자신이 충분히 노력하지 않았다고 자책하는 경우가 많습니다.

그 원인은 스트레스가 심한 업무 환경뿐만 아니라, 현대 젊은이들이 가진 조기 성공에 대한 욕구, 지나치게 높은 자기 기대치, 그리고 목표 달성에 실패했을 때 느끼는 실망감과 자기혐오감에도 있습니다. 이러한 '일 중독' 문화는 그들이 주말에도 일하고, 심지어 노트북을 침대에 가져가서까지 일하게 만들며, 업무에서 완전히 벗어나지 못하게 합니다.

몸이 완전히 지치기 전에 멈추세요.

호치민시립대학교병원 신경과 다오 두이 코아 박사에 따르면, 해당 진료과는 직장, 가정, 재정 문제로 스트레스와 압박을 자주 받는 25세에서 35세 사이의 환자들을 정기적으로 진료 및 치료하고 있다고 합니다.

최근 베트남에서 열린 벨기에-룩셈부르크 비즈니스 컨퍼런스의 일환으로 진행된 정신 건강 관리 워크숍에서 발표자들은 근로자의 약 42%가 정기적으로 스트레스를 경험한다고 보고했습니다. 특히 공장 근로자의 22%는 개인 및 가정생활 문제가 직장 스트레스의 주요 원인이라고 답했습니다.

연구에 따르면 Z세대(1997년~2012년 출생)가 직장에서 가장 많은 스트레스를 받는 세대입니다. 유사한 자료에 따르면 Z세대 응답자의 거의 4분의 1(23%)이 감당하기 어려운 스트레스를 경험하고 있습니다.

제대로 진단 및 치료되지 않은 번아웃은 불안 장애, 우울증, 만성 불면증, 심혈관 질환 위험 증가, 내분비 장애로 이어질 수 있으며 삶의 질과 대인 관계에 심각한 악영향을 미칠 수 있습니다. 더욱 심각한 경우에는 자해 행동을 보일 수도 있습니다.

번아웃의 징후는 매일 아침 두려움을 느끼며 깨어나는 것, 출근할 의욕이 없는 것, 모든 것이 무의미하게 느껴지는 것, 성공과 실패에 대한 흥미를 잃는 것, 쉽게 감정적이 되고, 짜증을 내거나, 사회적으로 고립되는 것과 같은 아주 사소한 것에서 시작될 수 있습니다.

번아웃을 극복하는 것은 단순히 약물 치료나 짧은 휴가에만 의존할 수 있는 것이 아닙니다. 이는 몸의 소리에 귀 기울이고, 생활 방식을 조정하고, 사고방식을 바꾸는 것에서 시작하는 여정입니다. 충분한 수면을 취하고, 영양가 있는 식단을 섭취하며, 매일 최소 한 시간은 업무와 무관한 활동에 할애해야 합니다.

무엇보다 중요한 것은 우선순위에 따라 업무를 재정비하고, 거절하는 법을 배우고, 일과 삶의 균형을 맞추는 것입니다. 직장 환경이 너무 힘들거나 스트레스가 과중하다면 이직을 고려하거나 휴식을 취하는 것도 좋은 방법입니다. 가족, 친구, 동료와 이야기를 나누는 것도 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 부정적인 증상이 2주 이상 지속된다면 정신 건강 전문가의 도움을 적극적으로 구해야 합니다.

번아웃은 나약함이 아니라 생존 신호입니다. 몸과 마음이 지쳐서 휴식이 필요하다고 알려주는 것이죠. 이를 인지하고 신속하게 대처하는 것이 장기적인 후유증을 예방하는 핵심입니다. 두옹 박사는 "누구도 휴식 없이 마라톤을 계속 뛸 수는 없습니다. 언제 멈춰서 재충전해야 하는지 알아야 합니다."라고 강조했습니다.

출처: https://baodautu.vn/canh-bao-hoi-chung-burnout-o-nguoi-tre-d357261.html