전문가들이 제시하는 물을 마시기에 가장 좋은 5가지 '황금 시간'

전문가들은 적절한 시간에 물을 마시는 것이 소화, 에너지 수준, 체중 및 수면에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.

아침에 일어나자마자 물을 마시세요.

수면 시간(6~8시간)이 지나면 우리 몸은 탈수 상태가 됩니다. 잠에서 깨자마자 따뜻한 물 1~2잔을 마시면 소화기관을 깨끗하게 하고 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 미국에서 활동하는 영양사 사라 크리거에 따르면, 아침에 물을 마시는 것은 하루를 시작하기 전에 신체의 균형을 되찾는 데에도 도움이 된다고 합니다.

Khoa học chỉ ra 5 'thời điểm vàng' để uống nước - Ảnh 1. — 잠에서 깨자마자 따뜻한 물 1~2잔을 마시면 소화기관을 깨끗하게 하고 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다.

식사 약 30분 전에 물을 마시세요.

식사 전에 물 한 잔을 마시면 가벼운 포만감을 느껴 과식을 예방할 수 있습니다. 2018년 연구에 따르면 식사 전에 물을 마시면 포만감을 유지하면서 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 하지만 식사 중에 물을 너무 많이 마시면 소화 효소가 희석될 수 있으므로 주의해야 합니다. 특히 섬유질이 풍부한 음식을 섭취할 때는 물을 함께 마시면 섬유질이 수분을 흡수하여 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움이 된다고 건강 웹사이트 Everyday Health는 조언합니다.

오후에 피곤함을 느낄 때는 물을 마시세요.

오후 3시에 찾아오는 "기력 저하"를 극복하기 위해 커피를 마시거나 단 음식을 먹는 대신, 물 한 잔이 효과적인 해결책이 될 수 있습니다. 2019년 연구에 따르면 탈수는 피로감뿐만 아니라 기분에도 영향을 미쳐 짜증과 슬픔을 유발할 수 있다고 합니다.

특히 두통은 탈수 증상의 초기 징후일 수 있습니다. 2020년 연구에 따르면 수분 섭취량을 늘리면 편두통의 심각도와 빈도를 줄이는 데 도움이 됩니다.

운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시세요.

전문가들은 특히 격렬한 운동을 할 때는 운동 전에 충분한 물을 마실 것을 권장합니다. 중간 강도의 운동이라면 운동 30분 전에 물 한 잔을 마시고, 운동 중에도 조금씩 마시며, 땀을 흘린 후에는 수분을 충분히 보충하여 근육 경련을 줄이고 근육 회복을 돕는 것이 좋습니다.

자기 전에 물을 마시세요.

소량의 물(0.5~1컵)은 구강 건조와 야간 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나 타임스 오브 인디아에 따르면, 너무 많은 물을 마시면 화장실에 가기 위해 자주 깨야 하므로 수면을 방해할 수 있습니다.

그러므로 적절한 시간에 물을 마시는 것은 소화를 돕고, 에너지를 유지하며, 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관 건강을 보호하고 피부 건강을 개선하는 데에도 효과적입니다. 전문가들은 목이 아픈 것을 방지하기 위해 얼음물은 자제하고 따뜻하거나 실온의 물을 우선적으로 마실 것을 권장합니다.

출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-diem-vang-de-uong-nuoc-185250922150054045.htm