전문가들이 관절염 통증 완화에 도움이 되는 아침 식사 음식을 공유합니다.

영국에서 활동하는 운동 전문가 토마스 애플비는 관절염 통증 완화에 도움이 될 수 있는 몇 가지 아침 식사 메뉴를 추천했다고 익스프레스 지가 보도했습니다.

관절염이 있는 사람들은 염증으로 인해 붓기와 통증이 생기기 때문에 움직이는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다.

계란

전문가 토마스는 계란이 하루를 시작하기에 좋은 영양가 있는 음식이라고 말합니다.

달걀노른자는 칼슘 흡수에 중요한 역할을 하는 비타민 D의 천연 공급원입니다. 비타민 D가 부족하면 신체가 칼슘을 효과적으로 흡수하는 데 어려움을 겪습니다. 이로 인해 뼈가 약해지거나 골절, 관절 문제가 발생할 수 있다고 그는 설명합니다.

시금치

이 채소는 뼈 건강과 관절 기능에 필수적인 비타민 K, 칼슘, 마그네슘과 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

비타민 K는 칼슘이 뼈 단백질에 결합하는 과정을 도와 뼈를 튼튼하고 탄력 있게 만드는 데 기여합니다.

연어

토마스 박사는 연어가 오메가-3 지방산이 풍부하여 관절염으로 인한 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 작용을 한다고 말했습니다. 또한 연어는 단백질의 좋은 공급원이기도 한데, 단백질은 관절 조직을 유지하고 복구하는 데 필수적이며 근육을 강화하고 관절 기능을 지원하는 데에도 도움이 됩니다.

오트밀

전문가 토마스에 따르면 아몬드, 말린 과일, 견과류 버터를 넣은 오트밀 한 그릇은 뼈와 관절 건강 증진에 "탁월한" 선택입니다.

그는 귀리가 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 되는 마그네슘이 풍부하다고 말했습니다. 마그네슘은 비타민 D를 활성화하는 데 중요한 역할을 하여 칼슘 흡수를 돕습니다.

귀리는 항염증 효과도 있어 관절염으로 인한 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

요구르트

요구르트와 같은 유제품은 칼슘 함량이 자연적으로 높습니다.

칼슘은 전반적인 뼈와 관절 건강에 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 뼈 조직의 주요 구성 요소이며 뼈의 기본 구성 요소를 형성하는 데 도움을 줍니다.

딸기와 같은 베리류는 항산화 물질이 풍부합니다.

베리류

딸기와 같은 열매에는 항산화제가 풍부하여 관절염의 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치아씨드

이 작은 씨앗은 요구르트 토핑으로 사용할 수 있습니다. 익스프레스(Express)에 따르면, 오메가-3 지방산이 풍부하여 관절염 염증을 줄이는 데 효과적입니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-nhung-mon-an-sang-giup-giam-dau-viem-khop-18523110716460645.htm