오메가-3 보충제를 과다 복용했을 때 신체는 어떻게 반응할까요?

오메가-3는 크게 ALA, EPA, DHA 세 가지 종류가 있습니다. 오메가-3는 체내에서 자체적으로 합성할 수 없는 지방산의 일종으로, 기름진 생선, 치아씨드, 호두, 아마씨, 어유 등 오메가-3가 풍부한 식품을 통해 섭취해야 합니다.

오메가-3는 신체에 유익한 지방산의 한 종류입니다 (이미지 출처: 넷이즈)

오메가-3의 효능

안구건조증 증상 개선

연구에 따르면 DHA와 EPA를 보충하면 안구건조증 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 복용량은 전문의의 감독 하에 처방받아야 합니다. 이러한 특정 지방산은 연어, 고등어, 참치, 정어리와 같은 지방이 풍부한 생선에 함유되어 있습니다.

뇌를 보호하세요.

이러한 종류의 지방산은 뇌신경이나 시신경을 보호합니다. DHA는 신경 세포와 중추신경계를 구성하는 성분 중 하나입니다. 어릴 때부터 오메가 지방산을 충분히 섭취하면 지적 발달을 촉진하고 지능을 향상시키며 학습 능력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, DHA와 EPA는 기억력 향상, 반응 속도 증가, 뇌 산소량 증가에도 도움을 줍니다. 건강한 성인이 매일 DHA와 EPA를 섭취하면 인지 능력과 기억력, 반응 속도를 향상시키고 뇌 산소량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

우울증 증상 개선에 도움이 됩니다.

오메가-3에는 DHA와 EPA가 함유되어 있어 뇌 세포막과 신경전달물질을 강화하고 감정 조절 능력을 향상시킬 수 있습니다. 만성적인 불안감을 경험하는 사람들은 EPA 함량이 높은 제품을 선택하여 기분 안정에 도움을 받을 수 있습니다.

앞서 언급한 효능 외에도 오메가-3 보충제는 심혈관 건강에 좋고, 수면의 질을 개선하며, 피부와 모발 건강에도 좋고, 조기 노화를 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

오메가-3를 과다 복용했을 때 신체는 어떻게 반응할까요?

오메가-3가 부족하면 피부 건조, 모발 푸석거림, 안구 건조, 불면증과 같은 여러 증상이 나타날 수 있습니다. 하지만 오메가-3 결핍이 걱정된다고 해서 과도한 양을 섭취할 필요는 없습니다.

소후(Sohu) 에 따르면, 생선 비린내나 기름 냄새가 나는 트림을 하거나, 기름 냄새가 입안에 오래 남는다면 오메가-3를 과다 섭취하고 있다는 신호일 수 있습니다. 또한, 오메가-3를 과다 섭취하면 메스꺼움, 설사, 비타민 A 중독을 유발할 수 있습니다.

Thu Hien (출처: Net Ease & Sohu)

출처: https://vtcnews.vn/co-the-phan-ung-the-nao-khi-bo-sung-omega-3-qua-lieu-ar908411.html