최적의 건강을 위한 걷기: 전문가들은 걷기의 이점을 매번 강조합니다.

언제든 걸으면 전반적인 건강이 향상됩니다. 심장병, 제2형 당뇨병, 인지 기능 저하와 같은 만성 질환의 위험도 줄어듭니다.

미국의 물리치료사 에이미 콴은 개인의 건강 목표와 신체 활동 능력에 따라 걷기의 시간대가 주는 이점이 다르다고 말합니다. 건강 웹사이트 베리웰 헬스(Verywell Health) 에 따르면, 규칙적인 걷기는 신체의 유연성을 유지하고 장기적인 건강을 위한 좋은 토대를 마련해 줍니다.

아침 산책

공복에 걷는 것은 다른 때보다 지방 연소 과정을 더욱 효과적으로 도와줍니다. 신체가 에너지를 더 빠르게 대사하여 체중 감량을 촉진하는데, 이는 과체중이나 비만인 사람들에게 특히 유용합니다.

아침 산책은 몸을 더욱 활기차게 하고 안정적인 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

아침은 뇌에 산소가 가장 많이 공급되는 시간이기도 합니다. 걷기는 뇌로 가는 혈류량을 증가시켜 과체중 노년층의 장시간 앉아 있는 자세로 인한 부정적인 영향을 줄여줍니다. 이는 집중력과 정신적 명료함을 유지하는 데 중요한 요소입니다.

내분비계는 아침에 가장 활발하게 활동합니다. 코르티솔 수치는 하루를 시작할 때 약간 상승합니다. 걷기는 신체를 더욱 각성시키고 안정적인 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

아침 햇살은 멜라토닌 생성을 조절하는 데 도움을 줍니다. 이 호르몬은 수면에 매우 중요한 역할을 합니다. 이른 아침 햇살에 노출되면 신체는 안정적인 일주기 리듬을 확립하고 밤에 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

점심시간에 산책하기

정오나 오후 시간도 걷기에 적합한 시간입니다. 이러한 활동은 앉아 있는 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다. 장시간 근무 후 서서 가벼운 운동을 하면 심혈관 건강에 좋고 에너지 소모량도 증가합니다.

점심 식사 후 걷기는 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 여러 연구에서 식사 직후 운동이 혈당 수치를 낮추고 신진대사 조절을 개선하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.

낮에 걷는 것은 정신 건강에도 분명한 이점을 제공합니다. 공원이나 가로수가 늘어선 곳과 같은 녹지 공간을 걸으면 기분이 좋아집니다.

저녁 산책

많은 사람들이 하루 일과를 마칠 무렵 스트레스를 받는 경향이 있는데, 저녁 산책은 스트레스를 해소하고 편안함을 느끼는 데 도움이 됩니다.

저녁 산책은 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다. 가볍고 규칙적인 운동은 혈압 개선에도 도움이 됩니다.

저녁 식사 후 산책은 혈당을 안정시키고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈중 지질 수치와 체내 염증 지표도 개선됩니다.

요컨대, 걷기의 이점은 전적으로 시간에 달려 있는 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 여전히 ​​규칙성을 유지하는 것입니다.

출처: https://thanhnien.vn/di-bo-de-toi-uu-suc-khoe-chuyen-gia-chi-ro-loi-ich-tung-thoi-diem-185251209223410395.htm