걷기에는 셀 수 없이 많은 이점이 있습니다.

'걷기는 간단한 신체 활동이지만 건강에 수많은 이점을 가져다줍니다.' 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하면 독자는 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다. 독감 감염을 증가시키는 요인은 여러 가지가 있습니다. 비타민 C 외에 면역 체계가 건강을 유지하는 데 필요한 다른 물질은 무엇입니까? 스트레스로 인해 질병이 발생할 수 있다는 5가지 조용한 경고 신호...

걷기의 건강상의 이점

걷기는 간단한 신체 활동이지만 인간의 건강에 수많은 이점을 가져다줍니다.

많은 기술이 필요하지는 않지만, 걷기는 심혈관, 체중, 정신 건강, 수면 등 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량에 도움이 됩니다. 가정의학 연보(Annals of Family Medicine) 에 발표된 연구에 따르면, 규칙적으로 걷는 사람들은 운동을 하지 않는 사람들보다 날씬한 체형을 갖는 경향이 있습니다.

그러나 최적의 체중 감량 결과를 얻으려면 걷기와 균형 잡힌 과학적인 식단을 결합해야 합니다.

걷기의 건강상의 이점

면역 체계를 강화하세요. 걷기와 같은 신체 활동을 꾸준히 하면 신체가 더 많은 면역 세포를 생성하는 데 도움이 되며, 이는 질병과 싸우는 능력을 향상시킵니다.

규칙적으로 걷는 것은 감기와 같은 흔한 질병의 위험을 줄일 뿐만 아니라, 신체가 다른 감염과 싸우는 데에도 도움이 됩니다.

심장 건강을 증진합니다. 걷기는 심장 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진하며 심장 질환, 뇌졸중, 고혈압 위험을 줄여줍니다.

하루 최소 30분 걷기는 심혈관 질환 위험을 최대 19%까지 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 활동은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하여 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 장기적인 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 이 기사의 다음 내용은 2월 9일 건강 페이지 에 게재됩니다 .

비타민 C 외에 면역 체계가 건강하려면 어떤 물질이 필요한가요?

비타민 C는 면역 세포를 지원하고 활성산소로 인한 손상으로부터 보호하기 때문에 면역 기능에 필수적입니다. 하지만 면역 체계가 제대로 기능하려면 다른 많은 영양소도 필요합니다.

많은 연구에서 비타민 C가 면역 체계에 미치는 효능이 입증되었습니다. 비타민 C가 풍부한 식품으로는 오렌지, 귤, 자몽, 레몬, 구아바, 피망, 파파야 등이 있습니다.

아몬드에는 비타민 E가 풍부하게 들어 있는데, 이 성분은 T세포의 활동을 강화하는 것으로 나타났습니다.

비타민 C 외에도 면역 체계에는 다음과 같은 영양소가 필요합니다.

비타민 D. 비타민 D는 면역 세포의 활동을 자극하는 데 중요한 역할을 합니다. 덕분에 면역 체계는 병원균에 더 효과적으로 대응할 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 감염, 특히 호흡기 질환에 대한 면역 체계의 저항력을 저하시킬 수 있습니다.

햇빛에 노출되면 피부에서 비타민 D를 생성하는 데 도움이 됩니다. 또한 연어, 고등어, 계란 또는 우유와 같은 음식을 통해 비타민 D를 보충할 수 있습니다.

비타민 A. 비타민 A는 호흡기, 소화관, 눈 점막의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강한 점막층은 박테리아와 바이러스의 체내 침입을 막아줍니다. 비타민 A는 또한 면역 세포 기능 향상에도 도움이 됩니다. 비타민 A를 보충하려면 당근, 고구마, 케일, 호박, 짙은 녹색 잎채소를 섭취할 수 있습니다.

아연. 아연은 면역 체계의 여러 세포, 특히 T세포와 B세포의 활동 유지에 도움이 되는 중요한 미네랄입니다. 이 세포들은 면역 반응에 중요한 역할을 합니다. 아연은 또한 신체의 상처 치유를 돕고 박테리아에 대한 저항력을 향상시킵니다. 충분한 아연을 섭취하려면 붉은 고기, 콩, 통곡물, 그리고 굴, 게, 바닷가재와 같은 해산물을 규칙적으로 섭취해야 합니다. 이 기사의 다음 내용은 2월 9일 건강 페이지 에 게시될 예정입니다.

스트레스로 인해 질병이 생긴다는 5가지 조용한 경고 신호

만성 스트레스는 전반적인 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 신체의 거의 모든 장기에 영향을 미쳐 여러 증상을 유발하기 때문입니다.

다음과 같은 건강 문제는 스트레스로 인해 신체가 아프다는 조용한 경고 신호입니다.

장기간의 스트레스는 종종 두통을 유발합니다.

피부 문제 . 피부는 신체에서 가장 큰 기관입니다. 따라서 많은 건강 문제가 피부에 나타납니다. 미국 피부과학회(AADA)는 만성 스트레스가 피부에 염증을 일으키고, 치유를 지연시키며, 기존 피부 문제를 악화시킬 수 있다고 말합니다.

여드름이 잘 나는 사람의 경우, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가하면 피부에서 피지가 더 많이 분비되어 여드름이 더 많이 발생할 수 있습니다. 염증이 심해지면 습진 증상이 악화될 수도 있습니다. 피부에 붉은 반점, 발진, 두드러기가 더 흔하게 나타납니다.

잦은 두통. 스트레스를 받으면 목과 머리 뒤쪽 근육이 긴장되어 두통이 발생합니다. 휴대폰을 내려다보거나 컴퓨터를 오랫동안 응시하면 통증이 심해집니다. 또한, 두통과 통증 저널(The Journal of Headache and Pain) 에 발표된 연구에 따르면 스트레스는 편두통의 흔한 유발 요인 중 하나입니다. 이 기사를 더 자세히 보려면 ​​건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm