헬스 캐널에서 일하는 영양사 비앙카 가르시아는 신체의 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 되는 작은 변화를 지적합니다.
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| 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는 지방 감량을 촉진하는 데 도움이 됩니다. (출처: 게티 이미지) |
라떼 대신 블랙커피를 선택하세요
평균적인 라떼에는 약 24g의 설탕이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 라떼나 기타 설탕이 많이 든 음료를 규칙적으로 마시면 체중이 증가하고 과도한 지방 축적 속도가 빠르게 증가합니다.
영양사 비앙카 가르시아는 체중 감량과 과도한 지방 감소를 위해 블랙 커피를 선택하고, 설탕, 우유, 거품 크림 등 음료에 함유된 과도한 칼로리를 증가시키는 것들을 제거하라고 권장합니다.
단백질 부스트
콩, 과일, 씨앗, 살코기, 생선 등에서 단백질을 보충하면 신진대사를 촉진하고, 에너지 전환을 최적화하며, 과도한 지방 축적을 제한하는 데 도움이 됩니다.
단백질은 포만감을 높여주고 근육을 키우며 지방 연소를 촉진하는 거대 영양소입니다.
가공식품은 피하세요
Cell Metabolism 저널에 발표된 연구에 따르면 가공식품은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 설탕, 소금 및 기타 첨가물이 많이 함유되어 있어 전체적으로 지방을 늘리고 체중이 빠르게 증가하는 것으로 나타났습니다.
식단에서 이러한 성분을 제거하면 과도한 지방을 빠르고 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.
단식 대신 건강한 간식을 먹으세요
건강한 간식을 선택하면 신진대사가 가장 원활하게 작동하는 데 도움이 됩니다. 아몬드나 호두 같은 견과류는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 신진대사를 촉진하고 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
그릭 요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하여 배부르기를 오래 지속시키고 장 건강을 개선합니다.
블루베리, 딸기, 라즈베리 등의 베리류는 칼로리가 낮고 항산화제가 풍부하며, 신진대사를 개선하고 과도한 지방의 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
근력 운동을 늘리다
근육량이 많을수록 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 근력 운동은 근육량을 늘리고 유지하는 데 좋은 방법입니다.
게다가 저항 훈련은 신진대사를 증가시켜 더 효과적인 지방 연소를 촉진합니다.
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