만성 통증에 대한 운동의 놀라운 이점

해당 연구는 학술지 PLOS One 에 게재되었습니다. 과학 뉴스 사이트 Science Alert (호주)에 따르면, 이는 10,000명 이상의 성인으로부터 데이터를 수집하고 분석한 대규모 연구입니다.

규칙적인 운동은 만성 통증이 있는 사람들의 통증 내성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 연구에서는 냉통각수용성 시험(CPT)을 사용하여 통증 내성을 측정했습니다. 참가자들은 얼음물에 손을 담그고 얼마나 오랫동안 통증을 견딜 수 있는지 봅니다. 연구 참여자들에게는 8년 간격으로 CPT가 두 번 시행되었습니다. 또한, 운동 빈도와 강도에 대한 설문지도 작성했습니다.

연구팀은 데이터를 분석한 결과, 규칙적으로 운동하는 사람들은 통증에 대한 내성이 더 뛰어나다는 것을 발견했습니다. 특히, 중간 강도에서 높은 강도로 운동하는 사람들은 덜 운동하는 사람들보다 통증 내성이 더 좋습니다.

연구팀은 이번 발견이 만성 통증 환자의 치료 계획에 획기적인 기여를 할 수 있을 것으로 믿고 있습니다. 미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면 만성 통증은 몇 달 이상 지속되고 사라지지 않는 통증을 말합니다.

연구 저자는 "이 연구 결과는 만성 통증을 줄이거나 예방하기 위한 비약리학적 접근법으로 신체 활동 증가가 효과적임을 뒷받침한다"고 밝혔습니다.

운동이 만성 통증을 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나온 것은 이번이 처음은 아닙니다. 그러나 이 주제에 대한 이전 연구의 대부분은 규모가 작았고 환자를 단 1년 동안만 추적했습니다. 대부분의 연구에 따르면 운동은 부작용이 거의 없이 통증을 개선하는 것으로 나타났는데, 장기간 진통제를 복용할 경우 부작용을 피하기 어렵습니다.

만성 통증은 특히 노인들에게서 매우 흔한 질환입니다. 많은 경우, 환자가 통증을 느끼고 있더라도 의사는 질병의 정확한 원인을 파악하기 위해 시간이 필요합니다. 장기간의 통증은 신체적으로 일하고 움직이는 능력을 제한하여 불안과 우울증의 위험을 증가시킵니다.

만성 통증을 앓는 사람들에게는 처음에는 운동이 힘들 수 있습니다. 전문가들은 환자들에게 걷기, 요가, 수영, 태극권 등 가벼운 운동을 시도해 보라고 권고합니다.

운동 후 2시간이 지나도 통증이 심해지면 다른 운동으로 넘어가세요. 처음 훈련하는 건 어려울 수 있지만, 익숙해지면 훨씬 수월해질 거예요. Science Alert 에 따르면, 그러면 신체는 운동의 이점을 확실히 느낄 것입니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-tap-the-duc-voi-dau-man-tinh-185230614132342894.htm