레몬의 효능과 사용 시 주의사항

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건강 웹사이트 EatingWell 에 따르면, 레몬을 적당히 섭취하면 피부 건강이 좋아지고, 신장 결석 위험이 줄어들고, 신체가 철분을 흡수하는 데 도움이 되고, 면역 체계가 강화되고, 혈압이 낮아집니다.

레몬수, 레몬차를 마실 수 있고, 레몬 껍질을 요리에 첨가하거나 레몬즙을 짜서 당면과 포 요리에 넣을 수도 있습니다.

Lợi ích tuyệt vời của chanh và những lưu ý khi dùng - Ảnh 1. — 적당히 레몬을 섭취하면 피부 건강이 좋아지고 신장 결석 위험이 줄어듭니다.

레몬의 건강상의 이점

피부 개선. 레몬에는 비타민 C가 풍부하여 콜라겐 합성을 촉진하고 피부를 밝고 매끄럽게 가꿔줍니다. 미국 영양학자 에린 팔린스키-웨이드는 "레몬의 비타민 C는 세포 손상을 방지하고, 신체의 콜라겐 생성과 철분 흡수를 돕고, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다."라고 말했습니다.

신장 결석 위험을 줄이세요. 매일 레몬수를 마시면 소변의 구연산 농도가 증가하여 신장 결석 생성을 예방할 수 있습니다. 팔린스키-웨이드 박사에 따르면, 레몬의 구연산은 신장 결석 예방에 도움이 될 수 있습니다.

철분 흡수를 돕습니다. 철분 결핍은 적혈구 수치를 평균보다 낮게 만들어 빈혈로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 레몬에는 비타민 C가 풍부하여 철분, 특히 식물성 철분의 흡수를 돕습니다.

항산화 성분을 제공합니다. 레몬에는 플라보노이드가 풍부하여 면역 체계와 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 된다고 Frontiers in Nutrition 에 2022년 발표된 연구가 있습니다. 팔린스키-웨이드는 플라보노이드가 항산화 성분으로, 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하는 데 도움이 된다고 설명합니다.

혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 2023년 Nutrients 저널에 실린 연구에 따르면 레몬은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 레몬의 칼륨은 나트륨 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 또한 레몬의 플라보노이드는 심장 건강에 도움을 줍니다.

레몬을 먹을 때 주의사항

다른 음식과 마찬가지로 레몬도 적당히 섭취해야 합니다. 2018년 팬 아프리카 의학 저널(Pan African Medical Journal)에 발표된 연구에 따르면, 레몬의 구연산은 치아 법랑질을 부식시켜 레몬을 다량으로 규칙적으로 섭취할 경우 구강 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

팔린스키-웨이드 박사는 위산 역류가 있는 사람들은 레몬을 너무 많이 섭취하면 속쓰림을 경험할 수 있으며, 특히 공복에 섭취할 경우 더욱 그렇다고 말합니다. 감귤류 알레르기가 있는 사람들도 레몬에 알레르기가 있을 수 있습니다.

또한, 감귤류 주스와 레몬 주스는 구내염을 자극하고 악화시킬 수 있습니다.

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