겨울에는 보충제를 먹는 것보다 이런 식으로 오렌지를 먹는 것이 더 좋습니다.

GĐXH - 오렌지는 비타민 C와 항산화 성분이 풍부합니다. 따라서 겨울철 식단에 오렌지를 추가하면 해독 작용과 만성 질환 예방에 도움이 됩니다.

북부의 주요 계절 과일 중 오렌지는 영양소가 풍부하고 인체의 기본적인 필요를 충족시켜 주는 과일로, 특히 추운 겨울에 좋습니다.

추정에 따르면 오렌지 100g에는 수분 87.6g, 카로틴 1,104마이크로그램, 비타민 C 30mg, 전분 10.9g, 칼륨 93mg, 칼슘 26mg이 함유되어 있습니다. 또한, 같은 무게의 오렌지에는 마그네슘 9mg, 섬유질 0.3g, 나트륨 4.5mg, 크롬 7mg, 인 20mg, 철분 0.32mg이 함유되어 있으며, 열량은 48kcal입니다.

영양학자들의 조언에 따르면, 신체에 필요한 비타민과 미네랄을 공급하기 위해 매일 오렌지를 하나씩 먹어야 합니다. 특히 아이들은 오렌지 주스 한 잔을 우선적으로 마셔야 신체가 오렌지 주스에 함유된 성분을 쉽게 흡수할 수 있습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 오렌지를 매일 먹어야 할 필수 과일로 여깁니다.

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오렌지의 놀라운 건강 효능

면역력 강화

오렌지는 비타민 C와 항산화 성분이 풍부합니다. 따라서 겨울철 식단에 오렌지를 추가하면 해독 작용을 돕고 활성산소로 인한 손상을 예방할 수 있습니다. 또한 면역력을 강화하고 겨울철 감기, 독감, 기침, 재채기를 예방하는 데 도움이 됩니다.

만성질환을 예방하세요

오렌지에는 항산화제인 플라보노이드와 카로티노이드가 함유되어 있어 신체의 자유 라디칼을 중화하고 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

반면, 여러 요인이 신체에 염증을 유발하며, 이는 시간이 지남에 따라 당뇨병, 심장병, 관절염, 암, 알츠하이머병으로 이어질 수 있습니다. 오렌지는 항염증 효과가 있어 이러한 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다

중간 크기 오렌지에는 3g의 섬유질이 들어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 칼륨 함량이 높아 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 두 가지 효능은 추운 날씨에 악화되는 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

피부 미백

겨울에는 피부가 건조해지고, 알레르기가 생겨 창백하고 칙칙하며 거칠어지는 등 피부 트러블이 자주 발생합니다. 오렌지에 풍부한 비타민 C는 피부가 건조해지는 것을 막아주고, 피부 속부터 밝고 매끈하게 가꿔줍니다.

체중 감량에 도움이 됩니다

겨울은 허기와 게으름을 유발하여 체중이 쉽게 증가합니다. 오렌지는 칼로리가 매우 낮고 지방이 없습니다. 따라서 오렌지는 겨울철 체중 감량을 위한 건강식품 중 하나로 여겨집니다.

또한 오렌지에는 수분과 섬유질이 풍부하여 오랫동안 포만감을 느끼게 해주어 겨울철 과식과 체중 증가를 예방하는 데 도움이 됩니다.

건강을 위해 오렌지를 먹을 때 주의할 점

오렌지는 많은 효능을 가지고 있지만, 많이 먹을수록 그 효능은 더욱 커집니다. 오렌지를 먹을 때는 건강에 부정적인 영향을 미치지 않도록 다음 사항에 유의해야 합니다.

- 오렌지를 너무 많이 먹지 마세요: 오렌지는 신맛이 강합니다. 오렌지를 한 번에 너무 많이 먹으면 법랑질이 손상되어 이가 타는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.

연구자들에 따르면, 오렌지를 너무 많이 섭취하면 비타민 C와 옥살산을 과다 섭취하게 되어 신장 결석이나 요로 결석과 같은 요로 질환을 쉽게 유발할 수 있습니다. 따라서 성인은 하루에 최대 3개까지 오렌지를 섭취해야 합니다.

- 배고플 때 오렌지를 먹지 마세요. 공복에 오렌지를 먹으면 오렌지에 함유된 유기산이 위벽의 점막을 자극하여 쉽게 복통과 위궤양을 일으킬 수 있습니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mua-dong-an-cam-theo-cach-nay-con-tot-hon-thuoc-bo-17225010715544071.htm