노년층의 장수를 위한 최적의 수면 패턴 발견

연구 저널인 BMC Public Health에 최근 발표된 연구에서는 다양한 수면 패턴이 노년층의 '성공적인 노화'에 미치는 영향을 살펴보았습니다 .

"성공적인 노화"는 좋은 인지적, 신체적 건강을 유지하면서 더 오래 사는 것을 의미합니다.

중국 저장성 원저우 의과대학 보건대학원의 과학자들은 중년 및 노년층의 성공적인 노화에 다양한 수면 시간 패턴이 미치는 영향을 조사했습니다.

정상적이고 안정적인 수면 패턴(규칙적으로 7시간)을 가진 사람들은 성공적으로 노화할 확률이 가장 높습니다.

이 연구는 2011년부터 2020년 사이에 실시한 설문조사 데이터를 사용했는데, 여기에는 연구 시작 시 질병이 없었던 60세 이상의 참여자 3,306명이 포함되었습니다.

참가자의 총 수면 시간은 참가자가 보고한 수면 습관 데이터를 사용하여 야간 수면 시간과 주간 낮잠 시간의 합계로 계산되었습니다. 2011년, 2013년, 2015년에 수집된 수면 보고서를 분석하여 수면 습관의 궤적을 파악했습니다.

연구자들은 성공적인 노화를 심장병, 암, 당뇨병과 같은 만성 질환이 없는 것을 포함한 5가지 기준에 따라 정의했습니다. 일상생활을 독립적으로 수행한다. 좋은 인식 우울증의 징후가 거의 없음 지역 행사나 게임 등 사회 활동에 참여하여 사회적 행복을 얻는다.

9년 동안 455명이 성공적인 노화의 기준을 충족했습니다.

연구자들은 5가지 수면 패턴을 확인했습니다.

단기 안정성 : 매일 약 5~5.5시간 정도 정기적으로

정상 안정성 : 매일 약 7시간 정도 정기적으로

장기 안정성 : 매일 정기적으로 약 8~8.5회

변동성 증가 : 수면 시간은 2011년 5.5시간에서 2015년 8시간 이상으로 증가했습니다.

변동 감소 : 수면 시간은 2011년 8시간 이상에서 2015년 5시간으로 감소했습니다.

News Medical에 따르면, 정상적이고 안정적인 수면 패턴을 가진 그룹의 성공적인 노화율이 18.1%로 가장 높은 것으로 나타났습니다.

성공적인 노화는 좋은 인지적, 신체적 건강을 유지하면서 더 오래 사는 것을 의미합니다.

길고 일관된 수면 패턴은 성공적인 노화에 더욱 도움이 됩니다. 반대로, 짧고 안정적인 수면 패턴과 변동성 증가는 성공적인 노화의 가능성을 감소시킵니다.

수면 변화만으로는 모호한 결과가 나왔습니다.

따라서 정상적이고 안정적인 수면 패턴(규칙적으로 7시간)은 노년층의 건강을 증진시키는 반면, 불규칙적(변동성 증가)이거나 짧은(6시간 미만) 수면은 신체적, 인지적 건강에 위험을 초래합니다.

연구 저자들은 다음과 같이 결론을 내렸습니다. 노인은 규칙적으로 수면을 취해야 하며, 하루 7~8시간이 가장 적당합니다.

7시간 미만으로 자거나, 8시간 이상 자거나, 불규칙적으로 자는 것은 모두 성공적인 노화 속도를 감소시킵니다.

연구 결과에 따르면 수면 변화의 증가와 수면 안정성의 부족은 성공적인 노화에 해롭다는 것이 밝혀졌습니다. News Medical에 따르면 이는 노년층과 중년층의 수면 변화를 모니터링하는 것의 중요성을 강조합니다.

출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm