노년층의 장수를 위한 최적의 수면 스타일 발견

연구 저널인 BMC Public Health에 최근 발표된 연구에서는 다양한 수면 패턴이 노년층의 '성공적인 노화'에 미치는 영향을 살펴보았습니다 .

"성공적인 노화"는 좋은 인지적, 신체적 건강을 유지하면서 더 오래 사는 것을 의미합니다.

중국 저장성 원저우 의과대학 보건대학원 과학자들은 중년 및 노년층의 성공적인 노화에 다양한 수면 시간 패턴이 미치는 영향을 조사했습니다.

정상적이고 안정적인 수면 패턴(규칙적으로 7시간)을 가진 사람들은 노화 성공률이 가장 높습니다.

이 연구는 2011년부터 2020년 사이에 실시한 설문조사 데이터를 사용했으며, 연구 시작 당시 질병이 없었던 60세 이상의 참여자 3,306명을 대상으로 했습니다.

참가자의 총 수면 시간은 자가 보고된 수면 습관을 이용하여 야간 수면 시간과 주간 낮잠 시간의 합으로 계산되었습니다. 2011년, 2013년, 그리고 2015년에 작성된 수면 보고서를 분석하여 수면 습관의 변화를 파악했습니다.

연구자들은 성공적인 노화를 심장병, 암, 당뇨병과 같은 만성 질환이 없는 것, 일상생활을 독립적으로 수행하는 것, 좋은 인지 능력, 우울증 증상이 낮은 것, 지역 행사나 게임과 같은 사회 활동에 참여하여 사회적 웰빙을 유지하는 것 등 5가지 기준에 따라 정의했습니다.

9년 동안 455명이 성공적인 노화의 기준을 충족했습니다.

연구자들은 수면 유형을 5가지로 분류했습니다.

단기 안정성 : 매일 약 5~5.5시간 정도 정기적으로

정상 안정성 : 매일 약 7시간 정도 규칙적으로

장기 안정성 : 매일 정기적으로 약 8~8.5회

변동성 증가 : 수면 시간은 2011년 5.5시간에서 2015년 8시간 이상으로 증가했습니다.

변동 감소 : 수면 시간은 2011년 8시간 이상에서 2015년 5시간으로 감소했습니다.

News Medical에 따르면, 정상적이고 안정적인 수면 패턴을 가진 그룹의 성공적인 노화율이 18.1%로 가장 높은 것으로 나타났습니다.

성공적인 노화란 좋은 인지적, 신체적 건강을 유지하면서 더 오래 사는 것을 말합니다.

길고 안정적인 수면 패턴은 성공적인 노화에 더 도움이 됩니다. 반대로, 짧고 안정적인 수면 패턴은 변동성이 커 성공적인 노화의 가능성을 낮춥니다.

수면 변화성 감소만으로는 모호한 결과가 나타났습니다.

따라서 정상적이고 안정적인 수면 패턴(규칙적인 7시간)은 노인의 건강을 증진시키는 반면, 불규칙적(변동성 증가)이거나 짧은(6시간 미만) 수면은 신체적, 인지적 건강에 위험을 초래합니다.

연구 저자들은 다음과 같이 결론지었습니다. 노인은 규칙적으로 수면을 취해야 하며, 하루 7~8시간이 가장 좋습니다.

7시간 미만의 수면, 8시간 이상의 수면, 불규칙적인 수면은 모두 성공적인 노화 속도를 감소시킵니다.

News Medical에 따르면, 이 연구는 수면 변화의 증가와 수면 안정성의 부족이 성공적인 노화에 해롭다는 것을 밝혀냈으며, 중년 및 노년층의 수면 변화를 모니터링하는 것의 중요성을 강조했습니다.

출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm