날씨가 추워지면 사람들은 산책을 나가기 귀찮아하고 간식을 더 많이 먹게 되는 경우가 많습니다. 따라서 운동 목표를 세우는 것이 중요합니다.
힌두스탄 타임스에 따르면, 피트니스 전문가들은 실내에서 걷거나 요가 및 에어로빅을 하는 등의 방법으로 집에서도 활동적인 생활을 유지할 수 있다고 제안합니다.
추운 겨울날에는 최소한 3,000보를 걷거나 30분 동안 빠르게 걷는 것이 좋습니다.
겨울철 건강 관리를 위한 최소한의 조치
인도 마니팔 구루그람 병원의 전문의인 모히트 사란 박사는 "이상적으로는 하루에 1만 보를 걸어야 하지만, 추운 날에는 실내에 머물면서 빠르게 걷거나 요가를 하는 것이 좋습니다. 겨울에는 기온이 떨어지면 동맥이 수축하기 때문에 심장이 혈액 순환을 유지하기 위해 더 많은 일을 해야 하기 때문입니다."라고 말했습니다.
사람들은 겨울철에 운동을 덜 하려는 경향이 있으므로 전문가들은 운동량을 줄이고 빠른 걸음, 실내 운동 또는 요가와 같은 활동에 집중할 것을 권장합니다.
적절한 신체 활동은 장 건강을 증진시켜 추운 계절 동안 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
최소한 얼마나 걸어야 할까요?
인도 바티아-뭄바이 병원의 내과 전문의인 삼랏 D 샤 박사는 헬스장에 가기 어려운 날에는 최소한 20~30분 동안 걷거나 신체 활동을 하여 활력을 되찾고 건강을 유지해야 한다고 말합니다.
목이 마르지 않더라도, 특히 운동할 때는 충분한 물을 마셔야 합니다.
샤 박사는 다음과 같이 밝혔습니다. "분당 100보의 속도로 걸으면 30분 만에 3,000보를 걸을 수 있습니다. 따라서 추운 겨울철에는 최소한 3,000보, 즉 30분 동안 빠르게 걷는 것이 좋습니다 ." (힌두스탄 타임스 보도)
사란 박사는 또한 다음과 같이 덧붙였습니다. "추운 계절에는 예방 조치를 따라야 합니다. 날씨가 매우 추울 때는 체온 유지를 위해 여러 겹의 옷을 입으십시오. 발을 따뜻하게 유지하고, 장갑을 착용하고, 모자를 써서 열 손실을 막으십시오."
또한, 갈증을 느끼지 않더라도 특히 운동할 때는 충분한 물을 마셔야 합니다. 허브차처럼 따뜻한 물을 마시면 수분 보충과 체온 유지에 도움이 됩니다.
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