생강, 마늘, 푸른잎채소의 예상치 못한 효과...

rau lá xanh - Ảnh 1. — 생강과 마늘은 건강 보호 효과가 있습니다 - 일러스트 사진

다채롭고 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 신체의 자연 방어력을 강화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. Health 잡지에 따르면 면역 체계에 좋은 몇 가지 음식을 소개합니다.

감귤류

감귤류는 면역력 강화에 가장 좋은 식품 중 하나입니다. 비타민 C가 풍부하여 감염으로부터 몸을 보호하는 백혈구 생성을 돕습니다.

감귤류 과일에는 오렌지, 레몬, 라임, 귤, 자몽이 포함됩니다.

비타민 C는 항산화제 역할도 하여 활성산소의 영향으로부터 세포를 보호합니다. 활성산소는 불안정한 분자로 체내에 축적되어 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 우리 몸은 스스로 비타민 C를 생성할 수 없기 때문에 식이 보충제 섭취가 중요합니다.

파파야

파파야는 면역 건강에 도움이 되는 영양소가 가득한 열대 과일입니다. 파파야는 비타민 C가 풍부합니다.

비타민 C는 면역 체계를 지원할 뿐만 아니라 콜라겐 생성에도 필수적입니다. 콜라겐은 피부 건강을 유지하고 상처를 치유하는 데 도움이 되는 단백질입니다.

파파야에는 과일과 채소의 붉은 주황색을 내는 색소인 베타카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 면역 기능을 지원하고 세포 손상을 방지합니다.

요구르트

살아있는 배양균이 들어있는 요구르트는 장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스의 공급원입니다.

프로바이오틱스는 면역 세포 성장을 촉진하고 유해균 증식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스의 효과를 최대한 누리려면 생균이 함유된 요구르트를 찾으세요.

생강

생강은 풍미와 면역 체계에 도움을 줍니다. 생강에는 진저롤, 쇼가올, 파라돌, 진저론과 같은 건강에 좋은 성분이 함유되어 있는데, 이 성분들은 염증을 줄이고 면역 반응을 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한, 활성산소를 억제하여 세포 손상을 방지하고, 신체 면역 체계를 강화하여 질병 위험을 예방합니다.

생강에는 항균 성질이 있어 감염을 예방하고 유해 박테리아의 성장을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.

버섯

버섯에는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 버섯에는 셀레늄과 니아신, 리보플라빈과 같은 비타민 B가 풍부하게 함유되어 있어 신체가 에너지를 생성하고 정상적인 면역 세포 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.

버섯에는 베타글루칸이라는 건강한 식물성 화합물이 들어 있는데, 이 성분은 면역 세포를 활성화하고 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다.

녹색잎채소

녹색 잎채소에는 비타민 A, C, E, 엽산 등 면역 강화 영양소가 풍부합니다. 이러한 영양소는 면역 체계가 감염에 반응하고 신체의 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 건강에 좋은 녹색 잎채소로는 시금치, 케일, 콜라드 그린, 상추 등이 있습니다.

질병을 일으킬 수 있는 흙과 박테리아를 제거하기 위해 잎이 많은 채소를 먹기 전에 차가운 흐르는 물에 씻는 것을 잊지 마세요.

마늘

마늘에는 알리신과 같은 황 함유 화합물을 포함하여 건강에 좋은 식물성 화합물이 많이 함유되어 있으며, 이는 마늘 특유의 냄새를 유발합니다. 이러한 화합물은 항바이러스 효과가 있으며 면역 체계 강화에도 도움이 될 수 있습니다.

마늘을 많이 으깨거나 다질수록 알리신이 더 많이 방출되어 면역 건강에 대한 잠재적 이점이 극대화됩니다.

응우예트 둑

출처: https://tuoitre.vn/tac-dung-khong-ngo-cua-gung-toi-rau-la-xanh-20251205230333447.htm