'운동은 전반적인 건강 유지에 도움이 되기 때문에 중요합니다. 특히 유산소 운동은 심혈관 건강 증진에 매우 효과적입니다.' 이 기사를 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!
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매일 유산소 운동을 하면 얻을 수 있는 6가지 건강 변화
운동은 전반적인 건강 유지에 도움이 되기 때문에 중요합니다. 특히 유산소 운동은 심혈관계와 전반적인 건강을 개선하는 데 매우 효과적입니다.
유산소 운동은 달리기, 자전거 타기, 수영, 빠르게 걷기처럼 심박수를 높이는 운동입니다. 또한 근육에 전달되는 산소량을 증가시켜 근력과 지구력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
유산소 운동은 심장과 폐를 더욱 강하게 만드는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 유산소 운동은 신체에 놀라운 변화를 가져올 것입니다.
유산소 운동은 심장 근육을 강화합니다 . 유산소 운동은 심장 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 심장은 혈액을 더 효율적으로 펌프질합니다. 시간이 지남에 따라 유산소 운동을 하는 사람들은 안정 시 심박수가 감소하고, 혈압이 낮아지며, 혈액 순환이 개선되는 것을 경험하게 됩니다. 건강한 심장은 심장 질환과 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 됩니다.
폐활량 증가. 유산소 운동은 지속적으로 호흡해야 합니다. 이를 통해 폐 기능과 폐활량이 향상됩니다. 산소 교환이 더욱 효율적으로 이루어져 지구력이 향상됩니다. 유산소 운동은 피로감 없이 더 오래 운동할 수 있습니다.
칼로리를 더 많이 소모하세요. 규칙적인 유산소 운동은 신진대사를 촉진하고, 칼로리를 소모하며, 체중을 감량하고, 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 많은 연구에 따르면 규칙적인 유산소 운동은 과도한 지방 축적을 예방하는 데 매우 효과적입니다. 이 기사의 다음 내용은 12월 28 일 건강 페이지 에 게재됩니다 .
날씨가 추워지면 물을 덜 마시면 해로운 4가지 영향
충분한 물을 마시는 것은 건강 유지에 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 추운 날에는 갈증을 잘 느끼지 못하기 때문에 많은 사람들이 의도치 않게 물을 적게 마시게 됩니다. 이는 전반적인 건강에 영향을 미칩니다.
물을 충분히 마시지 않으면 몸이 쉽게 탈수될 수 있습니다. 탈수는 다양한 생리적 변화를 초래하고 신체 기능에 광범위한 영향을 미칠 수 있습니다.
겨울에 물을 적게 마시면 피부가 건조해지고 면역력이 저하됩니다.
기온이 떨어질 때, 특히 겨울철에 물을 너무 적게 마시면 다음과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
물을 적게 마시면 피부와 모발 상태가 악화됩니다. 탈수의 가장 뚜렷한 영향 중 하나는 건조하고 각질이 일어나는 피부와 부스스한 모발입니다. 차가운 공기는 피부의 수분을 쉽게 빼앗아 건조한 피부를 유발합니다. 따라서 충분한 수분 섭취는 피부의 수분을 유지하고 탄력 있는 피부를 유지하는 데 필수적입니다. 장기간 수분 부족은 피부를 건조하게 만들 뿐만 아니라 갈라지게 하여 습진의 불편한 증상을 악화시킵니다.
면역력 저하. 물은 독소를 제거하고 건강한 면역 체계를 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 따라서 체내 수분이 부족하면 독소와 노폐물을 효과적으로 배출하기 어렵습니다. 뿐만 아니라 면역 체계에도 영향을 미칩니다. 이 글의 다음 내용은 12월 28일 건강 페이지 에 게재됩니다.
이런 아침 식사 습관은 특히 55세 이상의 사람들에게 중요합니다.
'아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사'라는 말은 다들 들어보셨을 겁니다. 하지만, 특히 심혈관 질환의 위험이 높은 55세 이상의 사람들은 어떻게 건강하게 먹을 수 있을까요?
최근 의학 저널 인 영양, 건강, 노화 저널에 발표된 연구에 따르면, 아침 식사 습관은 55세 이상의 사람들에게 특히 중요한 것으로 나타났습니다 .
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다
스페인의 병원 델 마르 연구소의 과학자들은 과체중 또는 비만인 55~75세의 참가자 383명을 대상으로 심혈관 질환을 예방하는 데 가장 유익한 아침 식사 방법을 알아내기 위해 연구를 진행했습니다.
새로운 연구는 두 가지 요인을 살펴보았습니다. 첫째, 아침 식사 칼로리를 일일 총 칼로리와 비교했습니다. 일일 총 칼로리의 20~30%를 차지하는 정식 아침 식사를 다른 수준과 비교했습니다. 둘째, 연구진은 단백질, 지방, 섬유질, 그리고 기타 영양소가 균형 있게 포함된 양질의 아침 식사 섭취의 영향을 분석했습니다.
연구진은 참가자들을 3년 동안 추적하여 체중, 허리둘레, 혈중 지질 프로필, 콜레스테롤 및 중성지방 수치, 혈압, 당뇨병 지표를 포함한 여러 심혈관 위험 요소를 평가했습니다.
연구 결과에 따르면, 양질의 식품으로 구성된 아침 식사를 충분히 섭취하는 것이 실제로 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 특히, 일일 에너지 섭취량의 20~30%를 차지하는 아침 식사를 충분히 섭취하는 것은 아침 식사에서 에너지를 더 많이 또는 더 적게 섭취하는 것보다 심혈관 질환 위험 요인을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 새로운 하루를 시작해 보세요 !
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출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm
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