설탕을 너무 많이 섭취하면 더 많은 해로운 영향이 있습니다

건강 뉴스로 하루를 시작하는 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다. 근육을 키우려면 운동 후에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 할까요?; 매일 딸기 한 그릇을 먹으면 심장병과 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다 ; 심박수가 갑자기 증가했는데, 언제 걱정스러운 신호일까요?

단 것을 좋아하면 콜레스테롤이 증가하나요?

혈중 나쁜 콜레스테롤 수치가 높으면 심장마비와 뇌졸중으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤 수치 증가는 운동 부족과 고지방 식단과 관련이 있는 경우가 많습니다. 뿐만 아니라, 설탕을 너무 많이 섭취하는 것도 혈중 콜레스테롤 수치에 영향을 미칩니다.

콜레스테롤은 심장과 혈관 기능부터 뇌 기능까지 전반적인 건강에 중요한 역할을 하는 끈적끈적한 물질입니다. 이 다량 영양소는 종종 부정적인 인식을 받지만, 사실 신체가 제대로 기능하려면 콜레스테롤이 필요합니다.

설탕을 너무 많이 섭취하면 신체의 해로운 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다.

하지만 다른 많은 영양소와 마찬가지로 콜레스테롤도 과다 섭취하면 해로울 수 있습니다. 콜레스테롤에는 여러 종류가 있는데, HDL 콜레스테롤은 건강에 이롭고 LDL 콜레스테롤은 해롭습니다. LDL 콜레스테롤은 죽상동맥경화증, 심장마비, 뇌졸중과 같은 건강 문제의 원인이 됩니다.

지방뿐만 아니라 단 음식을 많이 섭취하면 유해 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 심혈관 질환 진행 저널(Progress in Cardiovascular Diseases) 에 발표된 연구에 따르면 설탕과 같은 정제 탄수화물은 중성 지방과 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 성분들은 체내에 고농도로 존재하면 건강에 해로운 요소입니다. 이 글의 다음 내용은 10월 10일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

근육을 키우려면 운동 후 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 합니까?

탄탄하고 발달된 근육을 가지려면 규칙적인 운동 , 특히 웨이트 트레이닝이 필수적입니다. 하지만 적절한 식단 없이 열심히 운동하더라도 근육을 키우는 것은 매우 어렵습니다. 충분한 단백질 섭취는 근육이 최적의 수준으로 발달하는 데 도움이 됩니다.

근육을 키우기 위해 헬스장에 입문하는 사람들에게는 적절한 훈련이 매우 중요합니다. 근육은 지속적으로 자극을 받아야 더 크게 자랄 수 있습니다. 일정 기간 동안 기존의 훈련 강도에 익숙해지면, 새로운 근육을 자극하기 위해 훈련 강도를 높여야 합니다. 그 자극을 통해 새로운 근육이 더 크게 자랄 수 있습니다.

근육 증가를 최적화하려면 운동선수는 운동 후 2시간 이내에 고품질 단백질 20~40g을 섭취해야 합니다.

트레이너들은 일반적으로 두 가지 방법으로 운동 강도를 높입니다. 더 무거운 웨이트를 들거나 더 많은 반복 횟수를 하는 것입니다. 훈련은 근육에 미세한 손상을 일으켜 근육통을 유발합니다. 충분한 영양, 특히 단백질을 섭취하면 신체는 이러한 손상을 회복하여 근육량을 증가시킵니다.

따라서 충분한 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 일반인은 평균적으로 체중 1kg당 하루 0.8g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이 정도의 단백질 섭취는 근육량 유지와 근육 감소 예방에 도움이 됩니다. 예를 들어, 60kg의 사람은 하루 약 48g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 10월 10일자 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다 .

하루에 딸기 한 컵을 먹으면 심장병과 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

최근 연구에 따르면 딸기는 심장 건강과 당뇨병을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 딸기는 콜레스테롤과 인슐린 저항성을 낮추는 동시에 혈관 기능을 개선하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다 .

딸기는 혈관 기능을 개선하는 동시에 콜레스테롤과 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있습니다.

미국 플로리다에서 열린 베리 건강상 이점 심포지엄에서 발표된 연구는 딸기의 이점에 대한 추가적인 증거를 제공했습니다.

대사 증후군은 인슐린 저항성, 전당뇨병, 이상지질혈증, 고혈압, 복부 지방 등을 포함하는 대사 장애의 집합입니다.

일리노이 공과대학(미국)의 브리트 버튼-프리먼 교수는 과일 섭취가 부족한 식단은 심혈관 질환과 당뇨병의 주요 위험 요인 중 하나라고 말했습니다.

과학적 증거에 따르면 하루에 딸기 한 컵만 먹어도 이 두 가지 중요한 질병을 예방할 수 있습니다 . 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-tac-hai-cua-viec-an-qua-nhieu-duong-185231009193910891.htm