짠 음식
영국에서 활동하는 영양학자 로 헌트리스(Ro Huntriss)는 생리 중에 짠 음식을 너무 많이 섭취하면 복부 팽만감과 가스가 발생할 수 있다고 말했습니다. 데일리 메일(Daily Mail) 에 따르면, 이러한 증상의 원인은 체내 나트륨 함량이 증가하고 수분이 정체되기 때문입니다.
생리 기간에는 신선하고 통곡물 음식을 선택하고, 소금 대신 허브와 향신료로 음식에 양념을 하면 체내 수분 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
생리 중에 너무 짜게 음식을 먹으면 복부 팽창과 가스가 생길 수 있습니다.
과자
정제된 설탕이 많이 함유된 음식을 섭취하면 혈당이 급격하게 상승할 수 있습니다. 이는 생리 기간 동안 흔히 나타나는 기분 변화, 피로, 과민 반응을 악화시킬 수 있습니다.
2018년 BMC 여성 건강 저널에 발표된 연구에 따르면, 설탕이 많이 들어간 간식을 규칙적으로 많이 먹는 여성은 설탕이 적게 들어간 간식을 먹는 여성보다 생리통을 더 많이 경험하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.
영국에서 활동하는 영양학자 소피 딜런은 설탕이 많은 과자를 과일로 대체하고, 식사에서 단백질과 섬유질의 균형을 유지하면 기분을 안정시키는 데 도움이 된다고 말했습니다.
카페인
월경 중에는 호르몬 변동이 일어나 커피나 진한 차 등 카페인이 많이 함유된 음료를 섭취하면 유방 통증, 불편함, 수면 장애 등의 증상이 심해질 수 있으며, 불안감이 커져 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
딜런은 카페인이 없는 허브티로 바꾸거나 카페인 섭취를 줄이는 것이 이러한 증상을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
에일
알코올은 복부 팽만감을 유발할 수 있는 음료입니다. 또한 복부 팽만감과 기분 장애를 악화시킬 수 있습니다.
헌트리스 박사는 "생리 중에 더 민감해진다면, 상황이 악화되는 것을 막기 위해 무알코올 대체품을 찾아야 합니다."라고 말했습니다.
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