생리 중 피해야 할 음식과 음료

짠 음식

영국에서 활동 중인 영양 전문가 로 헌트리스는 생리 기간 동안 짠 음식을 너무 많이 먹으면 복부 팽만감과 가스가 발생할 수 있다고 말합니다. 데일리 메일 에 따르면 이는 체내 나트륨 축적이 증가하여 수분 저류로 이어지기 때문입니다.

생리 기간 동안에는 신선하고 가공되지 않은 식품을 선택하고 소금 대신 허브와 향신료로 간을 하면 수분 저류를 줄이는 데 도움이 됩니다.

생리 중에 짠 음식을 너무 많이 먹으면 복부 팽만감과 가스가 발생할 수 있습니다.

과자

정제된 설탕이 많이 함유된 음식을 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있습니다. 이는 생리 기간 동안 흔히 나타나는 기분 변화, 피로감, 짜증을 악화시킬 수 있습니다.

2018년 BMC Women's Health 저널에 발표된 연구에 따르면 설탕이 든 간식을 정기적으로 섭취하는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 생리통을 더 많이 겪는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

영국에서 활동 중인 영양 전문가 소피 딜런은 설탕이 든 과자를 과일로 대체하고 식사에서 단백질과 섬유질의 균형을 유지하는 것이 기분 안정에 도움이 될 것이라고 말합니다.

카페인

생리 기간 동안 호르몬 변화가 심할 때 커피나 진한 차와 같은 카페인 음료를 섭취하면 유방 압통, 과민성, 수면 장애와 같은 증상이 악화될 뿐만 아니라 불안감 증가로 인해 정신 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

전문가 딜런은 카페인이 없는 허브차로 바꾸거나 카페인 섭취량을 줄이면 이러한 증상을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

에일

알코올 음료는 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 또한 가스를 악화시키고 기분을 상하게 할 수도 있습니다.

"생리 기간 동안 감정적으로 더 예민해진다면, 상황이 악화되는 것을 막기 위해 무알코올 음료를 찾아보는 것이 좋습니다."라고 전문가 헌트리스는 말합니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/thuc-pham-va-do-uong-can-tranh-khi-den-ky-kinh-nguyet-185230610200133193.htm