체육관에서 운동하는 젊은이들 - 사진: Q. DINH
헬스장에 다니면 특히 사춘기 때 "상체는 커지고 하체는 작아지는" 현상이 나타나 생리적 기능이 저하된다는 말이 있나요? 이는 근거 없는 소문일 뿐이며, 과학적으로 그러한 현상은 존재하지 않습니다.
헬스장에서 올바른 자세로 운동하는 것은 매우 좋습니다.
사춘기 동안 아이들의 신체는 키, 몸무게, 뼈, 근육이 급격하게 성장한다는 것을 우리는 알고 있습니다. 과도한 운동이나 나이에 맞지 않는 무거운 무게를 드는 것을 제외하면, 헬스장에서 하는 운동은 성장 호르몬 생성을 촉진하여 아이들의 키 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
구체적으로 말하자면, 성장 호르몬은 사춘기 동안에만 뼈 성장을 촉진합니다. 사춘기가 지나면 뼈 성장은 멈추고, 헬스장에서 하는 운동도 더 이상 키를 키우는 데 효과적이지 않습니다. 따라서 키를 최대한 키우려면 사춘기 때부터 운동을 시작하는 것이 가장 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
헬스장에 가는 것은 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있지만, 음경의 구조에는 아무런 영향을 미치지 않습니다.
음경의 구조는 결합 조직, 발기 조직, 혈관 및 신경 조직으로 구성되어 있으며, 근육 조직은 전혀 없습니다. 이러한 조직들은 강하고 탄력 있는 결합 조직으로 이루어진 근육 조직 다발로 덮여 있습니다.
사춘기에는 테스토스테론 호르몬의 영향으로 음경의 길이와 굵기가 모두 커집니다. 따라서 사춘기 소년이 헬스장에 간다고 해서 음경이 줄어드는 일은 절대 없습니다.
헬스장에 다니는 일부 십대 소년들이 자신의 성기가 작아진다고 느끼는 주된 이유는 신체 비율의 변화 때문입니다.
남자아이들이 운동을 하면 근육량이 늘어나는데, 특히 다리, 허벅지, 엉덩이 부위가 커집니다. 이로 인해 음경이 전보다 작아 보이는 착시 현상이 나타날 수 있습니다. 하지만 이는 시각적인 착시일 뿐, 실제 음경 크기는 변하지 않습니다.
건강보조식품의 부작용에 주의하세요.
어떤 경우에는 약물 부작용으로 소년의 음경이 실제로 줄어들 수도 있습니다.
일부 근육 강화제, 예를 들어 일부 헬스장에서 흔히 광고되는 단백동화 스테로이드 같은 약물은 골다공증이나 고환 위축과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
고환 위축은 테스토스테론 수치 감소로 이어질 수 있으며, 이는 결국 음경 크기에 영향을 미칩니다. 따라서 부모는 자녀가 운동하는 동안 어떠한 약물도 투여해서는 안 됩니다.
잘못된 헬스 트레이닝은 쉽게 부상으로 이어질 수 있습니다. 부모는 자녀가 평판이 좋은 헬스장과 경험 많은 트레이너를 선택하여 나이에 맞는 운동을 고를 수 있도록 도와야 합니다.
허벅지, 어깨, 팔, 등, 엉덩이와 같은 큰 근육 그룹을 집중적으로 사용하는 운동을 선택해야 합니다. 이러한 운동은 근력과 지구력을 향상시키고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
제대로 훈련하세요. 코치의 지도를 받으며 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 올바른 훈련은 최적의 결과를 얻고 부상 위험을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 영양가 있는 식단은 신체의 건강한 발달을 돕고 면역 체계를 강화합니다.
충분한 휴식을 취하세요. 적절한 휴식은 신체의 회복과 성장에 도움이 됩니다.
사춘기를 겪는 소년들은 정신적, 신체적 건강을 증진하기 위해 과학적이고 합리적인 방식으로 체육관에서 운동하도록 장려되어야 합니다.
헬스장에 가면 안 되는 경우
다음과 같은 선천적 질환이나 기저 질환이 있는 어린이는 체육관에 가서는 안 됩니다.
심혈관 질환: 헬스장에서 하는 운동은 심혈관계에 부담을 줄 수 있으므로 심부전, 고혈압, 부정맥 등의 심혈관 질환이 있거나 선천성 심장 기형이 있는 사람은 헬스장에 가지 않는 것이 좋습니다.
호흡기 질환: 헬스장에서 운동하면 숨이 가빠질 수 있으므로 천식, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 또는 간질성 폐질환과 같은 호흡기 질환이 있는 사람은 헬스장에 가는 것을 피해야 합니다.
근골격계 질환: 헬스장에서 하는 운동은 뼈와 관절에 부담을 줄 수 있으므로 관절염, 골다공증 또는 부상과 같은 근골격계 질환이 있는 사람들은 헬스장에 가는 것을 피해야 합니다.
자녀가 헬스장에 다닐지 여부를 결정하기 전에 종합 건강 검진을 받는 것이 가장 좋습니다.
헬스장에 가는 것은 젊은이들 사이에서 건강 유지를 위한 인기 있는 선택 중 하나입니다. - 사진: Q. DINH
십대 소녀들은 헬스장에 가야 할까요?
십대 딸이 헬스장에 가고 싶다고 하면, 어떤 부모들은 딸들이 아직 키가 자라는 중이라 헬스장에서 운동하면 오히려 키가 작아질까 봐 걱정합니다. 또 보디빌더처럼 근육질 몸매가 되면 딸이 여성스러움을 잃을까 봐 염려하기도 합니다. 그렇다면 부모는 딸의 요청에 어떻게 대응해야 할까요?
지구력 향상에 도움이 됩니다
먼저, 헬스 트레이닝이 무엇인지 이해해야 합니다. 헬스(gym)는 그리스어 "gymnastic"의 줄임말로, "체육관"을 의미하며, 헬스장에 있는 기구와 도구를 사용하여 하는 실내 운동 의 한 형태입니다.
헬스장에서 하는 운동은 근력과 지구력을 향상시키고, 근육량을 늘리고, 체형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 헬스장 운동은 개인의 훈련 목표에 따라 다양한 유형으로 나눌 수 있습니다.
과학적으로 말하면, 사춘기는 신체 발달, 특히 키 성장에 있어 매우 중요한 시기입니다. 이 시기에는 성장 호르몬(GH)과 갑상선 호르몬(T3, T4)이 더 많이 분비되어 뼈, 연골, 근육의 성장을 촉진합니다.
사춘기 동안의 운동은 이러한 호르몬 생성을 자극하여 키 성장을 촉진할 수 있습니다. 특히, 근골격계 운동(스쿼트, 데드리프트), 균형 잡힌 체형과 건강을 위한 운동(피트니스), 풀업, 평행봉, 에어로빅, 요가 등 다양한 종류의 운동이 있습니다. 이러한 운동들은 모두 근골격계에 영향을 미쳐 근육을 강화하고 유연성을 향상시켜 뼈 성장에 유리한 환경을 조성합니다.
헬스장에 가면 왜 키가 작아지지 않을까요?
사람의 키는 유전, 영양, 호르몬 등 여러 요인에 의해 결정됩니다. 헬스장에서 하는 운동은 이러한 요인에 영향을 미치지 않습니다. 오히려 헬스장 운동은 근력과 근지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
헬스장에서 하는 운동은 혈액 순환을 개선하여 세포에 더 많은 산소와 영양분을 공급함으로써 뼈가 더욱 건강하고 튼튼하게 발달하도록 도와줍니다.
이는 척추측만증을 유발하지 않고 신체가 최대 신장 잠재력에 도달하도록 도와줄 수 있습니다. 헬스장 운동은 뼈나 연골을 짧게 만들거나 사람의 자연적인 키를 줄이지 않습니다.
아이의 나이와 신체 상태에 맞는 운동을 선택하세요. 여자아이인 경우, 부모는 여성 트레이너가 있고 시설이 좋은 헬스장을 적극적으로 찾아보는 것이 아이에게 더 도움이 될 것입니다.
부상을 방지하기 위해 올바른 자세와 기술을 익히십시오. 낮은 강도로 훈련을 시작하여 점차 강도를 높이십시오. 훈련과 함께 적절한 식단과 충분한 휴식을 취하십시오.
십대 소녀들을 위한 헬스장 운동은 올바르게 하면 키 성장, 더욱 여성스럽고 날씬한 몸매 만들기, 비만 예방, 전반적인 건강 증진에 도움이 되어 모든 활동, 특히 학업에서 건강과 긍정적인 태도를 갖도록 해줍니다.
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