체육관에 있는 젊은이들 - 사진: Q. DINH
헬스장에서 운동하면 "가슴은 크고 엉덩이는 작은" 현상이 나타나 생리 기능이 저하되나요? 특히 사춘기 때 그렇죠? 이건 그냥 재미로 하는 소문일 뿐, 과학적으로는 그런 현상이 전혀 없습니다.
헬스장은 매우 좋습니다
사춘기 동안 아이들의 몸은 키, 몸무게, 뼈, 근육이 빠르게 성장한다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 과도한 훈련이나 나이에 비해 너무 무거운 웨이트 트레이닝을 제외하고, 헬스장 운동은 성장 호르몬 생성을 촉진하여 아이들의 키 성장에 도움이 될 수 있습니다.
특히 성장 호르몬은 사춘기 동안에만 뼈 성장을 촉진합니다. 사춘기 이후에는 뼈 성장이 멈추고, 헬스 운동으로 키가 더 이상 자라지 않습니다. 따라서 키를 최대로 키우고 싶다면 사춘기부터 운동을 시작해야 효과를 볼 수 있습니다.
운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 되지만, 음경의 구조에는 아무런 영향을 미치지 않습니다.
음경의 구조는 결합 조직, 발기 조직, 혈관, 그리고 신경 조직으로 이루어져 있지만, 근육 조직은 전혀 없습니다. 이러한 조직들은 강력한 탄력 연결을 가진 근육 조직들로 덮여 있습니다.
사춘기에는 테스토스테론 호르몬의 영향으로 음경의 길이와 폭이 모두 커집니다. 따라서 사춘기 소년이 헬스장에 간다고 해서 음경이 줄어드는 것은 아닙니다.
일부 남자들이 헬스장에 가면 자신의 성기가 작아지는 것 같다고 느끼는 이유는 주로 신체 비율의 변화 때문입니다.
운동하면 남성의 근육량이 증가하는데, 특히 다리, 허벅지, 엉덩이의 근육량이 증가합니다. 이로 인해 음경이 이전보다 작아 보일 수 있습니다. 하지만 이는 시각적으로 보이는 상대적인 크기일 뿐, 실제 음경 크기는 변하지 않습니다.
보충제의 부작용에 주의하세요
약물의 부작용으로 인해 소년들의 '남동생'이 실제로 줄어드는 경우도 있습니다.
일부 근육 강화 약물(예: 일부 헬스장에서 흔히 광고하는 합성 스테로이드)은 골다공증 및 고환 위축과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
고환 위축은 테스토스테론 감소로 이어질 수 있으며, 이는 음경 크기에 영향을 미칩니다. 따라서 부모는 자녀가 헬스장에서 운동할 때 어떤 약물도 투여해서는 안 됩니다.
잘못된 운동은 쉽게 부상으로 이어질 수 있습니다. 부모는 자녀가 나이에 맞는 운동을 선택할 수 있도록 평판이 좋은 헬스장과 경험이 풍부한 트레이너를 선택하도록 도와야 합니다.
허벅지, 어깨, 팔, 등, 엉덩이와 같은 큰 근육군에 집중하는 운동을 선택하세요. 이러한 운동은 근력과 지구력을 향상하는 동시에 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
제대로 운동하세요. 트레이너의 지도를 받으며 운동해야 합니다. 제대로 운동하면 최적의 결과를 얻고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
영양가 있는 식단을 섭취하세요. 영양가 있는 식단은 신체가 건강하게 성장하고 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.
충분한 휴식을 취하세요. 충분한 휴식은 신체의 회복과 성장에 도움이 됩니다.
사춘기 소년들은 정신적, 신체적 건강을 향상시키기 위해 과학적이고 합리적인 운동을 장려해야 합니다.
헬스장에 가면 안되는 경우
다음과 같은 선천적 또는 기저 질환이 있는 어린이는 체육관에 가서는 안 됩니다.
심혈관 질환: 체육관은 심혈관계에 부담을 줄 수 있으므로 심부전, 고혈압, 부정맥, 선천적 심장병 등 심혈관 질환이 있는 사람은 체육관에 가서는 안 됩니다.
호흡기 질환: 운동은 호흡곤란을 유발할 수 있으므로 천식, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 또는 간질성 폐질환과 같은 호흡기 질환이 있는 사람은 운동을 해서는 안 됩니다.
근골격계 질환: 체조는 뼈와 관절에 스트레스를 줄 수 있으므로 관절염, 골다공증 또는 부상과 같은 근골격계 질환이 있는 사람은 체육관을 피해야 합니다.
자녀가 체육관에 가입할지 여부를 결정하기 전에 일반 건강 검진을 받는 것이 가장 좋습니다.
많은 젊은이들이 건강을 증진하기 위해 헬스장을 선택합니다. - 사진: Q.DINH
10대 소녀들이 체육관에 가야 할까요?
십 대 소녀들이 헬스장에 가고 싶어 할 때, 일부 부모들은 십 대 소녀들이 키가 크고, 헬스장에 가면 키가 작아지고, 보디빌더처럼 근육이 불룩해지면 여성스러움이 사라질까 봐 걱정합니다. 그렇다면 자녀의 요구에 직면했을 때 부모는 어떻게 해야 할까요?
지구력 향상에 도움이 됩니다
먼저, 짐(gym)이 무엇인지 알아야겠죠? 짐(gym)은 그리스어 "gymnastic"의 약자로, "gym"을 뜻합니다. 짐은 체육관에서 구할 수 있는운동 기구와 도구를 이용하는 실내 운동의 한 형태입니다.
헬스장 운동은 근력, 지구력, 근육 성장, 그리고 체격 개선에 도움이 될 수 있습니다. 헬스장 운동은 개인의 운동 목표에 따라 여러 유형으로 나눌 수 있습니다.
과학적으로 사춘기는 신체 발달, 특히 키 성장에 중요한 단계입니다. 이 시기에는 성장 호르몬(GH)과 갑상선 호르몬(T3, T4)이 더 많이 분비되어 뼈, 연골, 근육의 성장을 촉진합니다.
사춘기 체조는 이러한 호르몬 생성을 자극하여 키 성장을 촉진할 수 있습니다. 특히 근골격계 운동(스쿼트, 데드리프트), 균형 잡힌 신체, 건강(피트니스), 풀업, 평행봉, 에어로빅, 요가 등 다양한 종류의 체조 운동이 있습니다. 이러한 운동은 모두 근골격계에 영향을 미쳐 근력과 유연성을 향상시키고 뼈가 더 오래 자랄 수 있는 환경을 조성합니다.
왜 헬스장을 가도 키가 작아지지 않나요?
사람의 키는 유전, 영양, 호르몬 등 여러 요인에 의해 결정됩니다. 하지만 헬스는 이러한 요인에 영향을 미치지 않습니다. 오히려 헬스는 근력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 체육관은 혈액 순환을 개선하고 세포에 더 많은 산소와 영양소를 공급하여 뼈가 더 건강하고 완전하게 자라는 데 도움이 됩니다.
이 운동은 척추를 굽히지 않고도 최대 키를 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 헬스는 뼈나 연골을 손상시키지 않으며, 사람의 본래 키를 감소시키지도 않습니다.
아이의 나이와 신체 조건에 맞는 운동을 선택하세요. 아이가 여자아이이므로, 부모는 여성 트레이너가 있는 헬스장을 적극적으로 찾는 것이 좋습니다. 좋은 품질의 헬스장은 아이에게 더 편리할 것입니다.
부상을 예방하기 위해 적절한 기술을 연습하세요. 낮은 강도로 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 강도를 높이세요. 운동과 적절한 영양 섭취, 그리고 충분한 휴식을 병행하세요.
10대 소녀들을 위한 체육 수업은 올바르게만 한다면 키를 키우고, 더욱 여성스럽고 날씬한 체형을 발달시키고, 비만을 예방하고, 전반적인 건강을 개선하고, 아이들이 건강을 유지하고 모든 활동, 특히 공부에 있어서 긍정적인 정신을 갖는 데 도움이 됩니다.
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