ວິທີການຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນທີ່ເກີດຂື້ນໃນສະພາບອາກາດເຢັນ?

ເມື່ອອາກາດເລີ່ມເຢັນ, ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະປວດຂໍ້ກະດູກຍ້ອນການບາດເຈັບຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ອຸນຫະພູມຕໍ່າຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນຮອບຂໍ້ຕໍ່ຫົດຕົວ, ເຮັດໃຫ້ການອັກເສບ ແລະ ປວດຂໍ້ຕໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນອກເຫນືອຈາກການກິນຢາ, ຄົນເຈັບສາມາດນໍາໃຊ້ບາງວິທີເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.

ນອກເຫນືອຈາກຄວາມເຈັບປວດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຍັງມີອາການແຂງແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່. ນອກເຫນືອຈາກສະພາບອາກາດເຢັນ, ປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງ, ລົມເຢັນຫຼືຄວາມກົດດັນຂອງບັນຍາກາດຕ່ໍາຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Heathline (USA).

Cần xử lý thế nào khi đau khớp tái phát lúc trời lạnh?- Ảnh 1. — ອາກາດເຢັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນອີກ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າສະພາບອາກາດເປັນປັດໃຈທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບພຽງແຕ່ສາມາດນໍາໃຊ້ມາດຕະການເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ມາດຕະການເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

ອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານຫຼາຍ, ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮ່ວມກັນ. ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນໂດຍສະເພາະແມ່ນຈໍາເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງລະອຽດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນເພາະວ່າມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນລວມທັງການຍ່າງ, ໂຍຜະລິດ, ລອຍນ້ໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່າ Zumba ແລະ Pilates.

ຍືດຍາວ

ຄົນເຮົາອາດຈະປະສົບກັບມື້ທີ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າເຈັບປວດຈົນບໍ່ສາມາດເຄື່ອນທີ່ຢ່າງແຂງແຮງ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດ ແລະບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ແມ່ນເຫມາະສົມໃນເວລານີ້.

ຄົນເຈັບຄວນປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຊ້າໆ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮ່ວມກັນ.

ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ

ອາກາດເຢັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນປະສາດແລະຂໍ້ຕໍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບຕ້ອງຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ອົບອຸ່ນໂດຍການໃສ່ຖົງຕີນ, ນຸ່ງເສື້ອຫຼາຍຊັ້ນຫຼືໃຊ້ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບສາມາດອາບນໍ້າອຸ່ນ ຫຼືໃຊ້ຜ້າອຸ່ນໆໃສ່ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຈັບປວດໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການຫົດຕົວໃນ ligaments, tendons ແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ປະມານຂໍ້ຕໍ່.

ອາຫານທີ່ສົມດູນ

Antioxidants ມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບທີ່ສໍາຄັນ. ເມື່ອການອັກເສບຫຼຸດລົງ, ອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນກໍ່ບັນເທົາ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະປະກອບມີຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ, ອີງຕາມ Heathline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/can-xu-ly-the-nao-khi-dau-khop-tai-phat-luc-troi-lanh-185241114125039247.htm