ປະກາດປະສິດທິພາບການປິ່ນປົວ insomnia ກັບ tai chi, Yoga ແລະ jogging

ການວິເຄາະ meta ທີ່ຖືກຕີພິມເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໃນວາລະສານ BMJ Evidence Based Medicine ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ, ໄຕຊິ, ການຍ່າງແລະການແລ່ນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຫລັບແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການນອນໄມ່ຫລັບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທຽບເທົ່າຫຼືດີກວ່າເມື່ອທຽບກັບການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມ, ລວມທັງການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາສະຕິປັນຍາ (CBT).

ຢູ່ Gwanghwamun Square ໃນພາກກາງຂອງກຸງໂຊລ, ພາຍໃຕ້ຄໍາຂວັນທີ່ວ່າ "Find your aura," ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 1,000 ຄົນໄດ້ເຕົ້າໂຮມກັນຢູ່ກາງແຈ້ງເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Surya Namaskar - ຊຸດຂອງ 12 ທ່າທາງໂຍຄະ - ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ yoga Hatha ແລະ Vinyasa, ສອງຮູບແບບທີ່ນິຍົມ.

ການນອນໄມ່ຫລັບເປັນສະພາບທົ່ວໄປ, ມີຜົນກະທົບລະຫວ່າງ 4 ແລະ 22% ຂອງປະຊາກອນແລະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບບັນຫາສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈເຊັ່ນ: ໂຣກ dementia ແລະພະຍາດ cardiovascular. ໃນຂະນະທີ່ CBT ຖືວ່າມີປະສິດທິພາບ, ມັນຍາກທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງເນື່ອງຈາກການຂາດຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແລະຢາມັກຈະມາພ້ອມກັບຜົນຂ້າງຄຽງ.

ເພື່ອກໍານົດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດໃດທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກ 22 ການທົດລອງທາງຄລີນິກແບບສຸ່ມ, ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງຫມົດ 1,348 ຄົນແລະ 13 ປະເພດຂອງການແຊກແຊງ, ລວມທັງ 7 ວິທີອອກກໍາລັງກາຍ: ໂຍຜະລິດ, ໄຕຊິ, ການຍ່າງ / ແລ່ນ, ການຝຶກອົບຮົມ aerobic ແລະການປິ່ນປົວຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງດຽວ, aerobic ແລະ aerobic plus.

ເມື່ອປຽບທຽບກັບການປິ່ນປົວມາດຕະຖານ, ໂຍຄະ, ໄຕຊິ, ແລະການແລ່ນທັງຫມົດສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນຂອງໄລຍະເວລານອນ, ປະສິດທິພາບການນອນ (ອັດຕາສ່ວນຂອງເວລານອນຫລັບກັບເວລານອນ), ຫຼຸດລົງການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະການນອນ latency. ໂຍຄະເພີ່ມການນອນເກືອບ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບການນອນເກືອບ 15%, ຫຼຸດເວລາຕື່ນຫຼັງຈາກນອນເກືອບ 1 ຊົ່ວໂມງ, ແລະເຮັດໃຫ້ເວລານອນຫຼັບສັ້ນລົງ 30 ນາທີ.

Tai chi ເພີ່ມໄລຍະເວລານອນຫຼາຍກວ່າ 50 ນາທີ, ຄຸນນະພາບການນອນຫຼຸດລົງຫຼາຍກວ່າ 4 ຈຸດ, ຫຼຸດເວລາຕື່ນນອນຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນເວລານອນປະມານ 25 ນາທີ. ການວິເຄາະເພີ່ມເຕີມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່ເຖິງ 2 ປີຫຼັງຈາກການປະຕິບັດ. ໃນ​ຂະ​ນະ​ດຽວ​ກັນ​, ການ​ຍ່າງ​ຫຼື jogging ໄດ້​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ຮຸນ​ແຮງ​ຂອງ​ການ​ນອນ​ບໍ່​ຫລັບ​ເກືອບ 10 ຈຸດ​, ເປັນ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ທາງ​ດ້ານ​ການ​ຊ່ວຍ​.

ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຄະແລະ tai chi ແມ່ນມາຈາກການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈ - ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະ "ປິດ" ການໄຫຼຂອງຄວາມຄິດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການນອນ. Tai chi ໂດຍສະເພາະຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາຂອງລະບົບປະສາດ sympathetic, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຕື່ນຕົວຫຼາຍເກີນໄປ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການຍ່າງ ແລະ ແລ່ນແລ່ນຊ່ວຍເພີ່ມການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ, ຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol, ເພີ່ມ melatonin (ຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນການນອນ) ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫລັບ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍກວ່າສອງສ່ວນສາມຂອງການສຶກສາທີ່ວິເຄາະມີຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານວິທີການແລະຂະຫນາດຕົວຢ່າງຂະຫນາດນ້ອຍ, ຜູ້ຂຽນກ່າວວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືພຽງພໍທີ່ຈະແນະນໍາວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ, ໄຕຊິ, ແລະການແລ່ນເປັນທາງເລືອກການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ - ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມ - ໃນການຄຸ້ມຄອງການນອນໄມ່ຫລັບ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າ "ຍ້ອນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍາ, ການຂາດຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ, ແລະການເຂົ້າເຖິງ, ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມດີທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນລະບົບສຸຂະພາບສາທາລະນະແລະ ການດູແລ ຂັ້ນຕົ້ນ," ນັກຄົ້ນຄວ້າເວົ້າວ່າ. ພວກເຂົາຍັງແນະນໍາວ່າແຕ່ລະຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະເຫມາະສົມກັບປະເພດຕ່າງໆຂອງອາການນອນໄມ່ຫລັບ - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄົ້ນຫາຕື່ມອີກໃນການຄົ້ນຄວ້າໃນອະນາຄົດ.

baotintuc.vn

ທີ່ມາ: https://baolaocai.vn/cong-bo-hieu-qua-dieu-tri-mat-ngu-nho-thai-cuc-quyen-yoga-va-chay-bo-post649095.html