ສັງຄົມ - ມີນິໄສປະຈຳວັນທີ່ບໍ່ດີທີ່ກຳລັງ "ທຳລາຍ" ຕັບຢ່າງງຽບໆ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຕັບອັກເສບ, ພະຍາດໄຂມັນໃນຕັບ, ພະຍາດຕັບແຂງ, ມະເຮັງຕັບ... ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.
ຕັບ ປະຕິບັດໜ້າທີ່ຫຼາຍກວ່າ 500 ຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງໜ້າທີ່ທີ່ສຳຄັນທີ່ບໍ່ສາມາດທົດແທນໄດ້ດ້ວຍອຸປະກອນທຽມ ຫຼື ອະໄວຍະວະອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄົນຍັງລະເລີຍໃນການປົກປ້ອງອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນນີ້. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານການແພດ , ນິໄສປະຈຳວັນທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍຢ່າງກຳລັງທຳລາຍຕັບຢ່າງງຽບໆ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຕັບອັກເສບ, ພະຍາດຕັບໄຂມັນ , ພະຍາດຕັບແຂງ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ມະເຮັງຕັບ.
ຮູບພາບປະກອບ
6 ນິໄສປະຈຳວັນທີ່ກຳລັງທຳລາຍຕັບຂອງທ່ານຢ່າງງຽບໆ.
ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຕັບໄດ້ຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ການກິນອາຫານປຸງແຕ່ງ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເກືອ, ແລະ ນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງຕັບຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ (NAFLD).
ໂດຍສະເພາະ, ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເປັນປະຈຳ, ການກິນອາຫານທອດຫຼາຍ, ແລະ ອາຫານທີ່ມີເກືອສູງ ຍັງເປັນສາເຫດຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕັບ.
ອາຫານວ່າງຕອນເດິກ
ກາງຄືນແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພັກຜ່ອນ. ການກິນໃນເວລານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫຼັບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ ແລະ ລຳໄສ້ເຄັ່ງຕຶງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງທຳລາຍຕັບອີກດ້ວຍ. ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຈະກະຕຸ້ນ; ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າໄປແລ້ວ, ມັນຈະສະສົມໄຂມັນ ແລະ ແຄລໍຣີ່ຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ພະຍາດຕັບໄຂມັນໄດ້ງ່າຍ.
ຮູບພາບປະກອບ
ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍໂພດ, ສູບຢາ
ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຕັບບໍ່ສາມາດກຳຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້. ສິ່ງນີ້ບັງຄັບໃຫ້ຕັບຕ້ອງສຸມໃສ່ການເຜົາຜານເຫຼົ້າໃຫ້ກາຍເປັນຮູບແບບທີ່ເປັນພິດໜ້ອຍລົງ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການອັກເສບ ແລະ ພະຍາດຕັບໄຂມັນອຸດຕັນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ສານເຄມີທີ່ເປັນພິດໃນຄວັນຢາສູບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ ແລະ ຜະລິດອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ເຊິ່ງສາມາດທຳລາຍຈຸລັງໃນຕັບ.
ການໃຊ້ຢາ ແລະ ອາຫານເສີມໃນທາງທີ່ຜິດ
ການໃຊ້ຢາ ຫຼື ອາຫານເສີມໃນທາງທີ່ຜິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຕັບເຮັດວຽກໜັກໄດ້, ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອເຜົາຜານ ແລະ ກຳຈັດສານເຫຼົ່ານີ້ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ການເພິ່ງພາຢາທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ, ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ ຫຼື ອາຫານເສີມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນຳໄປສູ່ບັນຫາຕັບ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຢາເຫຼົ່ານີ້ຖືກໃຊ້ໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ຮ່ວມກັບເຫຼົ້າ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພິດຕໍ່ຕັບ ແລະ ອາການທາງລົບອື່ນໆ.
ຢູ່ດึกເປັນປະຈຳ
ໄລຍະເວລາການຂັບສານພິດ ແລະ ການຟື້ນຟູຂອງຕັບມັກຈະເກີດຂຶ້ນລະຫວ່າງ 23:00 ໂມງ ຫາ 3:00 ໂມງເຊົ້າ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຈະເຂົ້າສູ່ສະພາບພັກຜ່ອນຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ອະໄວຍະວະອື່ນໆຈະເຮັດວຽກຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ຕັບສາມາດສຸມໃສ່ການທຳຄວາມສະອາດ ແລະ ກຳຈັດສານພິດທີ່ສະສົມໄວ້ຕະຫຼອດມື້. ຖ້າທ່ານບໍ່ນອນໃນໄລຍະນີ້, ຄວາມສາມາດໃນການຂັບສານພິດຂອງຕັບຈະຖືກບົກຜ່ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນສານພິດຈະສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ສ້າງຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຕັບ ແລະ ນຳໄປສູ່ບັນຫາຕັບ.
ການຂາດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ການມີນໍ້າໜັກເກີນ ແລະ ໂລກອ້ວນ, ເຊິ່ງເປັນປັດໄຈສໍາຄັນທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ (NAFLD). ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຕັບ.
ເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຕັບຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ການລອຍນໍ້າ ຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມແຂງແຮງຍັງເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການຮັກສາຕັບ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ຮູບພາບປະກອບ
ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຮັກສາຕັບຂອງຂ້ອຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ?
- ເພື່ອຮັກສາຕັບຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຕ້ອງການອາຫານ ທີ່ສົມດູນ , ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະ ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນດື່ມນໍ້າ 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້. ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ສູບຢາຫຼາຍເກີນໄປ.
- ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ ເຊັ່ນ: ອາຫານທອດ, ອາຫານປີ້ງ, ແລະ ອາຫານຈານດ່ວນ. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີສານອັນຕະລາຍ.
- ສ້າງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼີກລ່ຽງຢາສູບ, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້; ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ, ການຍ່າງ, ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບ ລ້ວນແຕ່ດີຕໍ່ຕັບຫຼາຍ.
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ເພື່ອໃຫ້ຕັບຂອງທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນ ແລະ ຟື້ນຟູໄດ້.
- ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ຢາໃນທາງທີ່ຜິດ; ໃຊ້ຢາຕາມທີ່ແພດສັ່ງເທົ່ານັ້ນ ແລະ ປະຕິບັດຕາມແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານໝໍ. ຢ່າຊື້ຢາດ້ວຍຕົນເອງໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດ ແລະ ກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ.
[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-phai-ruou-bia-day-moi-la-thoi-quen-am-tham-tan-pha-gan-tang-nguy-co-mac-benh-gan-dang-so-nhat-172250306164209383.htm
(0)