ຫົວຊະນິດນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະມະເຮັງ.

'ແຄລອດດຳມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະສານອາຫານອື່ນໆຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະມະເຮັງໄດ້.' ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ເປັນຫຍັງແສງເລເຊີສາມາດສ່ອງແສງເຂົ້າໄປໃນຕາເຮັດໃຫ້ຕາບອດ?; ຜັກຊະນິດໃດທີ່ເຈົ້າຄວນກິນເມື່ອຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ?; ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ຖ້າເຈົ້າຍ່າງຫຼາຍ…

ນ້ໍາຜິດປົກກະຕິນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ.

Carrots ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທົ່ວໄປສໍາລັບສີສົ້ມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວ່າແຄລອດມີສີດໍາ. ແຄລອດເຫຼົ່ານີ້ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະສານອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ.

ພະຍາດ cardiovascular ແລະມະເຮັງແມ່ນເປັນພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ເພື່ອປ້ອງກັນທັງສອງພະຍາດນີ້, ອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍ. ໃນການກິນອາຫານ, ການດື່ມນ້ໍາແຄລອດສີດໍາເປັນປະຈໍາສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດອັນຕະລາຍສອງຢ່າງນີ້ໃນເວລາດຽວກັນ.

ແຄລອດດຳມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: anthocyanins, polyphenols, ແລະ carotenoids ທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະມະເຮັງ.

ແທ້ຈິງແລ້ວ, carrots ສີດໍາແມ່ນ carrots ສີມ່ວງ, ແຕ່ສີມ່ວງແມ່ນເລິກຫຼາຍຈົນເກືອບເບິ່ງເປັນສີດໍາ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Applied Food Research ພົບວ່າແຄລອດສີດໍາມີສານແອນໂທໄຊຢານິນ ແລະໂພລີຟີນອລສູງຫຼາຍ ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີອໍານາດສອງຢ່າງ.

Anthocyanin ແມ່ນສານທີ່ສ້າງລັກສະນະສີມ່ວງ - ສີດໍາຂອງແຄລອດສີດໍາ. ຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງ anthocyanin ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງ plaque ເທິງຝາເສັ້ນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, anthocyanin ຍັງ neutralizes ອະນຸມູນອິດສະລະ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນ. ຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍຫນ້ອຍກໍ່ຫມາຍເຖິງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຕ່ໍາ.

ຂະນະດຽວກັນ, polyphenols ມີຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະການພັດທະນາຂອງຈຸລັງມະເຮັງ. ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ polyphenol ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນພິດຕໍ່ຈຸລັງມະເຮັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ກິດຈະກໍາຂອງ polyphenols ມີຜົນກະທົບປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງ tumors. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນ ທີ 19 ມັງກອນ.

ຖ້າຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຄວນກິນຜັກໃດ?

ຜັກບົ້ງເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຊະນິດ. ໂດຍສະເພາະ, ຜັກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ແຕ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ຜັກຫຼາຍຊະນິດແມ່ນເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃນເວລາດຽວກັນ.

ການເພີ່ມນໍ້າໜັກແລະຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ. ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໃຫຍ່ກວ່າບັງຄັບໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອສູບເລືອດໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ, ບໍາລຸງລ້ຽງເນື້ອເຍື່ອຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຜັກຫົມມີສານອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຄວາມດັນເລືອດ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ຄົນເຮົາຄວນກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ເປັນປະຈຳ:

ຜັກຫົມ. ຜັກຫົມແມ່ນຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດໃນເວລາດຽວກັນ. ຜັກຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ. ແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຕາມທໍາມະຊາດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກຫົມຍັງໃຫ້ເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງເປັນເວລາດົນ, ຈໍາກັດຄວາມຢາກອາຫານ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຕໍ່າໃນຜັກຫົມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາອາຫານທີ່ຄວບຄຸມແຄລໍລີ່ໄດ້ດີ.

ຜັກກາດ. ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຜົນປະໂຫຍດການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, kale ເປັນ superfood. ຜັກກາດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ K, ວິຕາມິນຊີ ແລະ ແຄວຊຽມ. ວິຕາມິນ K ຊ່ວຍປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການແຂງຂອງເລືອດ. ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ໂພແທດຊຽມໃນຜັກກາດຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງໂຊດຽມໃນຮ່າງກາຍ, ຈໍາກັດຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 19 ມັງກອນ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ຖ້າເຈົ້າຍ່າງຫຼາຍໂພດ?

ການຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈິດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກໍາໃດກໍ່ຕາມ, ການຍ່າງຫຼາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເມື່ອຍຮ່ວມກັນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງມັກຈະຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ການເຮັດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ຄວນລະເລີຍ .

ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງມັກຈະຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ການເຮັດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍ.

ສັນຍານວ່າທ່ານຍ່າງຫຼາຍເກີນໄປ. ຄວາມເມື່ອຍລ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໜັກ, ຫຼືເຈັບປວດຢູ່ຂາ, ຕີນ, ຫຼືຕີນສາມາດເປັນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຟື້ນຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງລະຫວ່າງການຍ່າງ.

ການຍ່າງເປັນເວລາດົນໆ ຫຼືຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ສະໝ່ຳສະເໝີ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕຶງຄຽດ, ໂດຍສະເພາະຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ, ແລະຂໍ້ຕີນ. ສັງເກດເບິ່ງຄວາມເຈັບປວດແຫຼມຫຼືຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.

ໃນຂະນະທີ່ຕຸ່ມຜື່ນແລະ calluses ເປັນບາງຄັ້ງຄາວເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສໍາລັບຄົນຍ່າງ, ເລື້ອຍໆຫຼືເປັນຕຸ່ມຕຸ່ມແລະ calluses ສາມາດເປັນສັນຍານຂອງການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ດີ.

ການຍ່າງເປັນເວລາດົນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ແຂງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາສ້າງຂື້ນຢູ່ໃນຕີນແລະຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການໃຄ່ບວມ.

ການຍ່າງຫຼາຍອາດຈະເມື່ອຍກັບຫຼັງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຍ່າງດ້ວຍທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີຫຼືເອົາເຄື່ອງຫນັກ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-cu-giup-phong-benh-tim-ngua-ung-thu-185250118234936196.htm