ອາຫານເສີມອັນໃດທີ່ຊ່ວຍຄົນເຈັບກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ແທ້?

ເພື່ອປ້ອງກັນຫຼືບັນເທົາອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ຫຼາຍຄົນມັກຈະໃຊ້ອາຫານເສີມ. ແຕ່ອັນໃດທີ່ຈຳເປັນ ແລະມີປະສິດທິພາບແທ້ໆ?

ໃນທີ່ນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ໃຫ້ເຫັນສີ່ອາຫານເສີມທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

1 ໃນ 5 ຜູ້ໃຫຍ່ມີອາການຂໍ້ອັກເສບ

1. ນ້ຳມັນປາ Omega-3

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3, ພົບເຫັນຢູ່ໃນອຸດົມສົມບູນໃນນ້ໍາມັນປາ, ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນແລະອາການບວມ, ອີງຕາມການວິເຄາະ meta-2022 ໃນວາລະສານທາງການແພດ International Immunopharmacology .

Julie Upton, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ San Francisco (USA) ແນະນໍາວ່າ: ເລືອກນ້ໍາມັນປາທີ່ມີ EPA ແລະ DHA, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມ EPA + DHA ທັງຫມົດ 500 mg ຕໍ່ມື້, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Eating Well.

2. ແປ້ງນົວ

Turmeric ມີ curcumin - ທີ່ມີຊື່ສຽງສໍາລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ດີຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ Melissa Mitri, ເຈົ້າຂອງສູນໂພຊະນາການ Melissa Mitri (USA), ກ່າວວ່າ: ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມຂີ້ເຜິ້ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການອັກເສບແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊັກຊ້າການກ້າວຫນ້າຂອງພະຍາດ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມຂີ້ເຜິ້ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການອັກເສບແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ການທົບທວນຄືນປີ 2023 ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Frontiers in Immunology ເຊິ່ງລວມເອົາຫຼາຍກວ່າ 500 ການສຶກສາພົບວ່າການເສີມຂີ້ເຜີ້ງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່ປັບປຸງລະດັບການອັກເສບແລະອາການທາງດ້ານການຊ່ວຍ.

3. Glucosamine ແລະ cartilage ປາສະຫຼາມ (chondroitin)

ທ່ານດຣ Mascha Davis, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ກ່າວວ່າ glucosamine ແລະ cartilage ປາສະຫຼາມສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ເນື່ອງຈາກວ່າ glucosamine ເປັນສານປະກອບທໍາມະຊາດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນກະດູກອ່ອນແລະ chondroitin ແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງກະດູກອ່ອນ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສະຫນັບສະຫນູນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງ, ອາການເຈັບປວດ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ທ່ານດຣ Mascha Davis ອະທິບາຍ.

4. ວິຕາມິນດີ

ວິຕາມິນ D ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະຄວບຄຸມລະບົບພູມຕ້ານທານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ອີງຕາມ ການກິນອາຫານດີ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມວິຕາມິນ D ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະການອັກເສບໃນຂໍ້ອັກເສບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານທາງການແພດ Arthitis Research and Therapy ໃນປີ 2023 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່ຫົວເຂົ່າທີ່ກິນວິຕາມິນ D ເສີມປັບປຸງອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ, ການເຮັດວຽກ, ແລະຄວາມແຂງກະດ້າງໃນໄລຍະຫ້າປີ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນສັງເກດວ່າການໃຊ້ວິຕາມິນ D ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍໃນເວລາທີ່ໃຊ້ວິຕາມິນນີ້. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດູດເອົາວິຕາມິນ D ໂດຍການອາບແດດ 15 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/loai-thuoc-bo-nao-thuc-su-giup-ich-cho-nguoi-dau-nhuc-xuong-khop-185240612222737987.htm