ຖ້າຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຄວນກິນຜັກໃດ?

ຜັກບົ້ງເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຊະນິດ. ໂດຍສະເພາະ, ຜັກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ແຕ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ຜັກຫຼາຍຊະນິດແມ່ນເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃນເວລາດຽວກັນ.

ການເພີ່ມນໍ້າໜັກແລະຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ. ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຮັດໃຫ້ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ. ນ້ຳໜັກໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍຂື້ນບັງຄັບໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອສູບເລືອດໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ, ບຳລຸງເນື້ອເຍື່ອໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ອີງຕາມເວັບໄຊສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ຜັກຫົມມີສານອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຄວາມດັນເລືອດ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ຄົນເຮົາຄວນກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ເປັນປະຈຳ:

ຜັກຫົມ

ຜັກຫົມແມ່ນຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດໃນເວລາດຽວກັນ. ຜັກຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຕາມທໍາມະຊາດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກຫົມຍັງໃຫ້ເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງເປັນເວລາດົນ, ຈໍາກັດຄວາມຢາກອາຫານ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຕໍ່າໃນຜັກຫົມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາອາຫານທີ່ຄວບຄຸມແຄລໍລີ່ໄດ້ດີ.

ຜັກກາດ

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມດັນເລືອດ, kale ແມ່ນ superfood. ຜັກກາດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ K, ວິຕາມິນຊີ ແລະ ແຄວຊຽມ. ວິຕາມິນ K ຊ່ວຍປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການແຂງຂອງເລືອດ. ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ໂພແທດຊຽມໃນຜັກກາດນາຊ່ວຍປັບສົມດຸນລະດັບໂຊດຽມໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

Celery

Celery ເປັນຜັກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. Celery ມີ phthalides ຫຼາຍ, ເປັນສານປະກອບຂອງພືດທີ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ຜັກຊະນິດນີ້ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງມີປະສິດຕິຜົນໃນການສະໜັບສະໜູນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

Broccoli

Broccoli ບໍ່ພຽງແຕ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ຜັກຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍ sulforaphane, ເຊິ່ງເປັນສານປະສົມທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ ແລະຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນຈາກສານ oxidative. ເສັ້ນໄຍໃນຜັກກາດນາຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອີ່ມອີ່ມ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວໄດ້ດີຂຶ້ນໃນເວລາກິນອາຫານ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm