ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ: ເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນກິນໄຂ່ເປັນອາຫານເຊົ້າ

'ທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄຂ່, ນົມ, ປາ, ຊີ້ນ ... ມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ແຕ່ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?' ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມໄດ້ຄື: ໝາກງາດຳ ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ; ວິທີການຍ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol? ຕ້ອງໄປພົບແພດ ຖ້າເຫັນອາການຜິດປົກກະຕິຢູ່ຕີນ...

ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນໄຂ່ແລະຊີ້ນແມ່ນຫຍັງ?

ທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄຂ່, ນົມ, ປາ, ຊີ້ນ ... ມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍໃນການສ້າງພູມຕ້ານທານແລະຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.

ແຕ່ອາຫານໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນໄຂ່ຫຼືຊີ້ນ? ນີ້, ນັກວິທະຍາສາດ ຈະຕອບຄໍາຖາມນີ້.

ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານວິທະຍາສາດ Cell Reports , ໄດ້ຄົ້ນພົບເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກໄຂ່, ຊີ້ນ.

ທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄຂ່, ນົມ, ປາ, ຊີ້ນ ... ມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

ຮູບພາບ: AI

ນັກວິໄຈຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Waseda (ຍີ່ປຸ່ນ) ລ້ຽງໜູຫ້ອງທົດລອງອາຫານເຊົ້າ ແລະ ແລງ ທຸກໆມື້ ໂດຍມີ 2 ສູດຄື:

• ເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນທີ່ສູງຂຶ້ນ - ເທົ່າກັບ 11.5% ຂອງແຄລໍລີ່ທັງຫມົດ.
• ທາດໂປຼຕີນຫນ້ອຍ - ເທົ່າກັບ 8.5% ຂອງແຄລໍລີ່ທັງຫມົດ.

ຜົນ​ການ​ຄົ້ນ​ພົບ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ໜູ​ທີ່​ກິນ​ອາ​ຫານ​ໂປຣ​ຕີນ​ສູງ​ໃນ​ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ​ມີ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ຫນູ​ທີ່​ກິນ​ອາ​ຫານ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ສູງ​ສໍາ​ລັບ​ຄ​່​ໍ​າ.

ໃນການສຶກສາຂອງມະນຸດ, ຜູ້ຂຽນ, ນໍາໂດຍສາດສະດາຈານ Shigenobu Shibata ຈາກຄະນະວິທະຍາສາດຂັ້ນສູງແລະວິສະວະກໍາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Waseda, ໄດ້ຄັດເລືອກເອົາອາສາສະຫມັກ 60 ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 65 ປີຂຶ້ນໄປ.

ຜົນການວິໄຈຍັງພົບວ່າ ຄົນທີ່ກິນໂປຣຕີນຫຼາຍເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່... ເປັນອາຫານເຊົ້າມີກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ມີຄວາມແຂງແຮງໃນການຈັບມືໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນ ວັນທີ 18 ທັນວາ.

ວິທີການຍ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol?

ເຖິງແມ່ນວ່າມີຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະຍ່າງ, ຈຸດທົ່ວໄປແມ່ນວ່າພວກເຂົາທັງຫມົດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຂຶ້ນຢູ່ກັບເປົ້າຫມາຍແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ລະຄົນຈະເລືອກວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຍ່າງ.

ການຍ່າງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ fancy ໃດ, ແລະມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ຈາກເຮືອນຂອງທ່ານໄປສວນສາທາລະນະ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນການຍ່າງທັງຫມົດແມ່ນສ້າງເທົ່າທຽມກັນ.

ການຍ່າງແມ່ນດີເລີດສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຮູບພາບ: AI

ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ, ພວກເຮົາສາມາດເລືອກຮູບແບບການຍ່າງຕໍ່ໄປນີ້:

ຍ່າງໄວ. ຖ້າເຈົ້າຍ່າງສະບາຍ, ຄວາມໄວຂອງເຈົ້າຈະຢູ່ປະມານ 3-5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ການຍ່າງໄວຈະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 5-7 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດແລ່ນໄດ້ເຖິງ 8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ວິທີການຍ່າງນີ້ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຫາຍໃຈໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ການຍ່າງໄວແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ. ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງໄວເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ແລະເພີ່ມ cholesterol ດີ (HDL), ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular.

ເວລາຍ່າງ. ການຍ່າງເປັນຊ່ວງໄລຍະກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບລະຫວ່າງຊ່ວງເວລາຍ່າງໄວ ແລະການຍ່າງຊ້າໆ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການສະລັບກັນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ (HIIT) ແຕ່ນໍາໃຊ້ກັບການຍ່າງ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບຍ່າງນີ້ແມ່ນເໝາະຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຫຼຸດໄຂມັນ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະມີເວລາອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະ ຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 18 ທັນວາ.

ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຖ້າທ່ານເຫັນອາການຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບຕີນຂອງທ່ານ.

ການເບິ່ງຕີນຢ່າງໃກ້ຊິດແລະການສັງເກດຄວາມຜິດປົກກະຕິສາມາດບອກພວກເຮົາຫຼາຍກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການໂດຍລວມຂອງບຸກຄົນ. ພະຍາດບາງຊະນິດຈະມີອາການທີ່ສະແດງອອກຜ່ານຕີນ.

ຕີນແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເຄື່ອນໄຫວແລະເປັນໂຄງສ້າງທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ຕີນມີ 26 ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຈໍານວນຫຼາຍ, ກ້າມຊີ້ນ, ligaments, ເສັ້ນປະສາດແລະອົງປະກອບອື່ນໆ.

ອາການງຶນງົງ ແລະ ເຈັບຕີນເປັນເວລາດົນນານເປັນສັນຍານຂອງການບີບອັດເສັ້ນປະສາດ ຫຼືຄວາມເສຍຫາຍ.

ພາບປະກອບ: AI

ຄົນເຮົາຄວນໄປພົບແພດ ຖ້າພົບວ່າຕີນມີອາການດັ່ງນີ້:

ຕີນເຢັນແລະຕີນ. ຕີນແລະຕີນເຢັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດເປັນອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເສັ້ນເລືອດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ການສູບຢາ, ພະຍາດເສັ້ນປະສາດ peripheral, ແລະບັນຫາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເສັ້ນເລືອດຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ຕີນ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຢັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ອາການຄັນຄາຍ ແລະເຈັບທ້ອງ. ອາການງຶນງົງ ແລະ ເຈັບຕີນແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອນັ່ງເປັນເວລາດົນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມນາທີໂດຍບໍ່ມີການຢຸດ, ຫຼືເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານຫມໍ. ສາເຫດອາດຈະເປັນໂຣກ neuropathy peripheral, ການຂາດວິຕາມິນ B12, ກະດູກສັນຫຼັງ stenosis ຫຼືການບີບອັດເສັ້ນປະສາດ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ly-do-ban-nen-an-trung-vao-bua-sang-185241217232725669.htm