ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍໃນອາຍຸ 50 ປີແມ່ນຫຍັງ?

ຫຼາຍກວ່າ 50 ຄົນເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນກຸນແຈສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດ, ແຕ່ຍັງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ແນະນໍາການປິ່ນປົວສໍາລັບຫຼາຍເງື່ອນໄຂ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍໃນອາຍຸ 50 ປີຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມລະມັດລະວັງບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍອອກກໍາລັງກາຍມາກ່ອນ, ຫຼືມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືເປັນໂລກອ້ວນ.

ສິ່ງສໍາຄັນ, ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ພຽງພໍ, ການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຄວາມສ່ຽງນີ້ແມ່ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ, ຍ້ອນວ່າການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະມະຫາຊົນຂອງກະດູກຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຍ້ອນຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸຕາມທໍາມະຊາດ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາຂອງວາລະສານ The Conversation.

ການເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍໃນອາຍຸ 50 ປີຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມລະມັດລະວັງບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍອອກກໍາລັງກາຍມາກ່ອນ.

ຮູບພາບ: AI

ດັ່ງນັ້ນ, ນັກໂພຊະນາການ Patricia Yárnoz Esquíroz, ສາດສະດາຈານທາງດ້ານການຊ່ວຍຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Navarra (ສະເປນ), ໄດ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ເພື່ອຊ່ວຍຈໍາກັດການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສໍາຄັນ

ທາດໂປຼຕີນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນໃນການຮັກສາແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະປ້ອງກັນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ: ຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ພະຍາດກະດູກພຸນ, ແລະການສູນເສຍກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ. ໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີທີ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງ, ຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຈາກ 1-1.5 ກຼາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້, ໂດຍສະເພາະກັບກະດູກ, ເພາະວ່າມັນເພີ່ມການຂັບໄລ່ຂອງທາດການຊຽມໃນປັດສະວະເນື່ອງຈາກການຫຼຸດລົງຂອງທາດການຊຽມ reabsorption ໃນ tubules renal ໄດ້.

ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແລະພືດ

ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຄວນສົມທົບທັງສອງແຫຼ່ງພືດເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ ... ກັບແຫຼ່ງສັດ, ເຊັ່ນ: ໄຂ່, ນົມ, ໄກ່ແລະປາ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຄວາມສົມດຸນຂອງທັງສອງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໄລຍະເວລາຂອງການກິນອາຫານຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຈກຢາຍການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຕະຫຼອດມື້, ຫຼີກເວັ້ນການສຸມໃສ່ການກິນອາຫານດຽວ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ 30 ນາທີກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການດູດຊຶມແລະການມີທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍດີຂຶ້ນ.

micronutrients ທີ່ຈໍາເປັນ

ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍໃນ 50s ຂອງທ່ານ, ລວມທັງ magnesium, calcium, ແລະວິຕາມິນ D.

ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ ແລະການສ້າງກະດູກ ແລະພົບໃນເນີຍແຂງ, ແກ່ນຜັກບົ້ງ, ແລະແກ່ນ flax.

ທາດການຊຽມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາອົງປະກອບແຮ່ທາດຂອງກະດູກທີ່ພຽງພໍແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດຂອງກະດູກ (osteoporosis) ເນື່ອງຈາກທາດການຊຽມໃນເລືອດຕ່ໍາ.

ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ທັງເນື່ອງຈາກປະລິມານແຄຊຽມທີ່ມີຢູ່ແລະປະລິມານວິຕາມິນ D ຂອງນົມທັງຫມົດ. ແກ່ນຫມາກງາ, almonds, flaxseeds, ແລະ soybeans ຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດການຊຽມທີ່ດີ, ແຕ່ມັນຖືກດູດຊຶມຫນ້ອຍລົງ.

ປາທູນາ, ປາຊາດີນ, ປາແຊນມອນ, ແລະໄຂ່ແດງແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນດີທີ່ດີສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.

ການຮັກສານ້ໍາກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ. ທັງການຂາດນ້ໍາແລະ overhydration ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ, ອີງຕາມ ການສົນທະນາ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-tu-tuoi-50-nen-an-mon-gi-la-tot-nhat-185250723220140106.htm