3 petua untuk membantu mengurangkan kesan berbahaya akibat terlalu banyak duduk

Duduk terlalu banyak menyebabkan sakit otot dan sendi dan juga meningkatkan risiko kecederaan ketika bersenam. Beberapa cara akan membantu mengurangkan kesan berbahaya daripada duduk terlalu banyak, sekali gus membantu mengekalkan mobiliti fizikal dan mengurangkan risiko kecederaan, menurut laman berita Insider (USA).

Terlalu banyak duduk akan menyebabkan kekakuan di bahagian belakang, bahu dan pinggul, seterusnya menjejaskan kecergasan fizikal semasa bersenam.

Senaman pinggul dan punggung

Duduk terlalu lama boleh menyebabkan ketegangan dan kesakitan pada sendi badan anda, terutamanya pada sendi penting seperti belakang, pinggul dan punggung anda. Kesakitan ini boleh mengurangkan prestasi anda apabila bersenam di gim, berlari, tenis, seni mempertahankan diri atau mana-mana sukan lain .

Cara untuk mengelakkan kemudaratan ini adalah dengan mengehadkan duduk secara berterusan untuk jangka masa yang lama dan perlu bersenam secara teratur. Selepas duduk sebentar, berdiri dan berjalan-jalan, lakukan pergerakan mudah seperti berputar atau membengkokkan pinggul dan punggung. Jadikan ini sebagai tabiat dan lakukan berkali-kali sehari. Khususnya, jangan masukkan dompet anda ke dalam poket belakang anda semasa duduk kerana ia akan menekan punggung anda.

Memanaskan badan dengan teliti sebelum bersenam

Tidak kira apa sukan atau senaman yang anda mainkan, memanaskan badan sentiasa menjadi bahagian yang sangat penting, membantu memanaskan badan dan mengurangkan risiko kecederaan. Bagi orang yang duduk di tempat kerja sepanjang hari dan kemudian pergi ke gim pada waktu petang, mereka perlu memanaskan pinggul, belakang dan lutut mereka.

Sendi-sendi ini, apabila dipanaskan, akan mengurangkan kesan bahaya kekakuan yang disebabkan oleh duduk terlalu lama di meja. Hasilnya, prestasi senaman boleh berada pada tahap yang optimum.

Regangan

Selepas bersenam, terutamanya gim, orang ramai perlu meluangkan masa 10 hingga 15 minit untuk melakukan senaman regangan. Regangan membantu badan berehat dan mengurangkan ketegangan otot.

Kerana apabila otot tegang, ia akan menjadi ketat, menyebabkan lebih banyak tekanan pada bahagian belakang dan bahu apabila berdiri atau duduk. Regangan juga membantu melancarkan peredaran darah dan mempercepatkan proses pemulihan otot. Faedah ini akan membantu mengehadkan sakit belakang dan bahu apabila perlu duduk di tempat kerja keesokan harinya, menurut Insider.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm