3 petua untuk mengurangkan kesan buruk duduk lama.

Duduk untuk jangka masa yang lama menyebabkan sakit otot dan sendi, meningkatkan risiko kecederaan semasa bersenam. Beberapa kaedah boleh membantu mengurangkan kesan negatif duduk berpanjangan, sekali gus mengekalkan mobiliti fizikal dan mengurangkan risiko kecederaan, menurut Insider (USA).

Duduk untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan kekakuan di bahagian belakang, bahu, dan pinggul, yang seterusnya menjejaskan prestasi fizikal semasa bersenam.

Senaman pinggul dan gluteus

Duduk terlalu lama boleh menyebabkan ketegangan dan kesakitan pada sendi badan, terutamanya sendi penting seperti belakang, pinggul dan punggung. Kesakitan dan kekakuan ini akan mengurangkan prestasi ketika bersenam di gim, berlari, bermain tenis, seni mempertahankan diri atau sukan lain.

Untuk mengelakkan kesan berbahaya ini, hadkan duduk lama dan bergerak secara berkala. Selepas duduk seketika, berdiri dan berjalan, lakukan pergerakan mudah seperti memutar atau membengkokkan pinggul dan punggung anda. Jadikan ini sebagai tabiat dan lakukannya beberapa kali sehari. Khususnya, elakkan menyimpan dompet anda di dalam poket belakang semasa duduk, kerana ia akan memberi tekanan pada punggung anda.

Panaskan badan dengan teliti sebelum bersenam.

Tidak kira sukan atau senaman apa, pemanasan badan sentiasa penting, membantu memanaskan badan dan mengurangkan risiko kecederaan. Bagi mereka yang duduk bekerja sepanjang hari dan kemudian pergi ke gimnasium pada waktu petang, pemanasan menyeluruh pada sendi pinggul, belakang dan lutut adalah penting.

Memanaskan sendi-sendi ini akan mengurangkan kesan-kesan berbahaya kekakuan yang disebabkan oleh duduk di meja terlalu lama. Hasilnya, prestasi senaman dapat dioptimumkan.

Regangan otot

Selepas bersenam, terutamanya di gim, orang ramai harus meluangkan masa 10 hingga 15 minit untuk melakukan senaman regangan. Regangan membantu badan berehat dan mengurangkan kekejangan otot.

Kerana otot yang tegang menjadi tegang, memberikan tekanan tambahan pada belakang dan bahu ketika berdiri atau duduk. Regangan juga membantu meningkatkan peredaran darah dan mempercepat pemulihan otot. Manfaat ini akan membantu mengurangkan sakit belakang dan bahu ketika terpaksa duduk di tempat kerja pada keesokan harinya, menurut Insider.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm