4 makanan kaya protein yang perlu dielakkan kerana sukar untuk menurunkan berat badan

Selain itu, protein juga membantu menghasilkan enzim yang mencerna makanan dan menyumbang untuk mengawal keseimbangan hormon dalam badan. Protein juga telah ditunjukkan untuk membantu penurunan berat badan. Menambah lebih banyak protein pada diet boleh membantu kita berasa lebih cepat kenyang dan mengekalkan rasa kenyang ini lebih lama, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Daging merah mempunyai kandungan lemak yang tinggi dan boleh menyebabkan berat badan bertambah walaupun ia kaya dengan protein.

Atas sebab ini, termasuk protein dalam diet harian anda adalah penting untuk kesihatan anda. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memilih sumber protein yang sihat. Sesetengah makanan, walaupun tinggi protein, tidak sihat kerana mengandungi terlalu banyak lemak dan gula. Makan makanan ini dengan kerap boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda dan menghalang penurunan berat badan.

Makanan yang kaya dengan protein tetapi orang yang cuba menurunkan berat badan harus dielakkan termasuk:

Daging merah

Penyelidikan telah menunjukkan hubungan antara makan daging merah secara teratur dan penambahan berat badan. Ini kerana daging merah mengandungi kalori dan lemak yang tinggi. Ayam dan ikan tanpa kulit, sebaliknya, jauh lebih rendah lemak dan kalori.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa semua daging merah adalah buruk. Jika anda ingin makan daging merah, pilih potongan tanpa lemak, seperti daging lembu, dan makan secara sederhana. Daging merah tanpa lemak ini masih boleh membantu mengawal berat badan, terutamanya apabila digabungkan dengan senaman.

Daging yang diproses

Daging merah tidak baik untuk penurunan berat badan, tetapi daging yang diproses lebih teruk. Ham, sosej dan bacon semuanya tinggi protein, tetapi ia juga tinggi lemak dan kalori. Sebagai contoh, 1 kg bacon mempunyai 275 kalori dan 22 gram lemak. Bukan sahaja daging yang diproses, malah semua makanan yang diproses seperti minuman ringan dan makanan ringan mudah untuk menambah berat badan.

Bar protein

Bar protein sangat bagus apabila anda tidak mempunyai masa untuk makan. Walau bagaimanapun, gunakannya dengan berhati-hati. Banyak bar protein di pasaran mengandungi gula yang tinggi. Satu bar protein mempunyai kira-kira 16 gram gula. Gula dalam makanan manis ini dipanggil kalori kosong kerana ia mengandungi banyak kalori tetapi tidak membantu kita berasa kenyang. Gula jenis ini juga boleh meningkatkan gula dalam darah, menyebabkan orang berasa letih dan lapar semula sejurus selepas makan.

ayam goreng

Ayam adalah sumber protein yang hebat, tetapi sama ada ia membantu atau menjejaskan matlamat penurunan berat badan anda bergantung pada cara anda menyediakannya. Dada ayam biasa mempunyai kira-kira 158 kalori, 3 gram lemak, dan 32 gram protein. Walau bagaimanapun, jika dada ayam itu dilapisi tepung roti dan digoreng, ia mempunyai 384 kalori, 28 gram lemak, dan hanya 14 gram protein.

Cara badan anda memproses protein dan lemak juga mempengaruhi keputusan penurunan berat badan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia mengambil 30 kali lebih kalori untuk mencerna protein daripada yang diperlukan untuk mencerna lemak. Inilah sebabnya mengapa makanan kaya protein lebih berkesan untuk penurunan berat badan, menurut Healthline .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/4-mon-giau-protein-can-tranh-vi-se-lam-kho-giam-can-185240202142832773.htm