4 tabiat yang perlu dielakkan kerana ia mudah membuat anda sering letih

Keletihan yang berpanjangan akan mengurangkan pembelajaran dan prestasi kerja serta menjejaskan kualiti hidup. Punca keletihan tidak selalu disebabkan oleh penyakit, tetapi kadangkala hanya kerana tabiat yang tidak sihat.

Keletihan yang berpanjangan boleh membawa kepada beberapa siri masalah yang tidak stabil dalam kehidupan. Kesan bahaya pertama yang perlu dinyatakan ialah keletihan mengurangkan tumpuan, daya ingatan yang lemah dan mudah membawa kepada kemalangan di tempat kerja dan senaman. Di samping itu, keletihan ini juga membuat sistem imun yang lemah dan terdedah kepada penyakit berjangkit, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Banyak duduk dan sedikit bergerak akan membuatkan badan mudah jatuh ke dalam keadaan keletihan yang berpanjangan.

Untuk mengehadkan badan daripada jatuh ke dalam keadaan keletihan, orang perlu mengelakkan tabiat berikut:

skip sarapan

Selepas tidur yang panjang, kita memerlukan sarapan pagi untuk membekalkan nutrien yang diperlukan untuk tubuh. Oleh itu, tidak mengambil sarapan pagi akan menyebabkan paras glukosa darah menurun rendah, menjadikan badan lesu dan kurang tenaga. Sarapan yang sihat memerlukan protein, bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran. Hidangan ini boleh memberikan tenaga yang banyak dan stabil untuk waktu kerja dan belajar berikutnya.

Makan terlalu banyak gula

Makanan manis dan minuman manis boleh memberikan rangsangan tenaga yang cepat kepada badan. Walau bagaimanapun, paras gula dalam darah meningkat dengan cepat dan kemudian turun dengan cepat. Paras gula darah yang rendah boleh menyebabkan anda berasa letih dan mudah marah.

Daripada makan makanan manis, orang ramai harus mengutamakan makan buah-buahan asli, kacang, biji atau bijirin penuh.

Kurang minum air

Tidak minum air yang mencukupi boleh menyebabkan badan menjadi dehidrasi dan letih. Sebabnya, badan yang kekurangan air perlu bekerja lebih keras untuk mengekalkan fungsinya termasuk mengangkut nutrien dan oksigen ke sel. Jika kurang minum air menjadi kebiasaan, keadaan keletihan akibat dehidrasi akan kerap berulang terutama dalam cuaca panas.

Terlalu banyak duduk

Gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan badan berasa letih dan malas untuk melakukan apa sahaja. Sebabnya, terlalu banyak duduk dan kurang melakukan aktiviti fizikal akan melambatkan peredaran darah dan mengurangkan jumlah oksigen yang dibekalkan kepada otot dan otak. Akibatnya, badan mudah jatuh ke dalam keadaan lesu.

Cara yang baik untuk mencegahnya ialah dengan kerap bersenam. Malah aktiviti seperti regangan dan berjalan pantas boleh membantu kita kekal berjaga-jaga dan mengurangkan keletihan, menurut Verywell Health .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-can-tranh-vi-de-met-moi-thuong-xuyen-185241130122523097.htm