5 makanan yang anda tidak boleh makan pada waktu malam

Makanan bergoreng, makanan segera

Makanan bergoreng mengandungi sejumlah besar lemak tepu dan lemak trans, membuatkan perut bekerja keras sepanjang malam. Akibatnya adalah senak, kembung perut, pedih ulu hati, dan juga refluks gastroesophageal. Apabila sistem penghadaman berlebihan, badan perlu menggembleng tenaga untuk memprosesnya, membuatkan anda gelisah dan mengalami kesukaran untuk tidur nyenyak.

Selain itu, makanan bergoreng dan makanan segera boleh menyebabkan berat badan anda bertambah, menjadi gemuk dan menghidap penyakit kardiovaskular. Oleh itu, anda harus mengutamakan hidangan rebus, kukus, dan panggang tanpa minyak. Sayuran hijau, daging tanpa lemak, ikan dan tauhu adalah pilihan yang bagus untuk makan malam ringan.

Foto ilustrasi. (Sumber foto: Internet)

Makanan panas dan pedas

Rempah-rempah panas seperti cili, lada, sate,... merangsang lapisan perut, meningkatkan rembesan asid, menyebabkan sakit segera atau kusam. Suhu badan meningkat selepas makan makanan panas dan pedas, menyukarkan anda untuk tidur. Menyebabkan masalah penghadaman jangka panjang.

Selain itu, tabiat makan makanan pedas pada waktu malam juga memberi kesan negatif kepada kulit, mempercepatkan proses penuaan jika dikekalkan dengan kerap. Anda harus mengehadkan makanan pedas semasa makan malam. Jika anda "tidak sengaja" makan, minum segelas susu suam atau yogurt untuk melegakan perut.

Gula-gula, karbohidrat yang tidak baik

Gula-gula, minuman ringan, aiskrim, teh susu,... mengandungi jumlah gula bertapis yang tinggi, menyebabkan gula dalam darah meningkat, kemudian turun dengan cepat, menyebabkan rasa keletihan dan ketidakselesaan." Turun naik dalam gula darah menjejaskan pengeluaran melatonin, hormon yang mengawal tidur, menyebabkan anda melambung dan berpusing dan hilang tidur.

Selain itu, makanan ini juga menyebabkan berat badan anda bertambah, menyebabkan kerosakan gigi, dan penyakit kardiovaskular, diabetes. Untuk melindungi kesihatan anda, anda harus menggantikan gula-gula dengan buah segar, yogurt tanpa gula, atau sedikit madu. Anda juga harus mengehadkan kanji yang tidak baik seperti nasi putih, roti putih, dan menggantikannya dengan bijirin penuh untuk makan malam.

Daging merah dan daging diproses

Makan jenis makanan ini sebelum tidur adalah satu kesilapan besar. Proteinnya menyukarkan penghadaman dan boleh menyebabkan masalah tidur. Apatah lagi, daging merah dan daging yang diproses mengandungi kalori yang tinggi, yang melambatkan metabolisme dan boleh menyebabkan obesiti.

Untuk mengelakkan masalah penghadaman dan kesukaran tidur, sebaiknya makan makanan ringan dan rendah kalori. Makan makanan yang sihat dan seimbang pada masa ini adalah kunci kepada kesihatan yang baik.

Minuman yang mengandungi kafein dan alkohol

Kopi, teh pekat, minuman tenaga, dll. mengandungi kafein, perangsang kuat yang membuatkan anda terjaga dan menyukarkan untuk tidur. Alkohol boleh menyebabkan anda tertidur dengan cepat, tetapi ia mengganggu tidur nyenyak, menyebabkan anda terjaga di tengah malam dan berasa letih pada keesokan harinya.

Selain itu, minuman ini juga boleh menyebabkan ketagihan, penyakit hati dan kardiovaskular. "Ubat" yang disyorkan untuk penenang malam ialah teh herba tanpa kafein (chamomile, lavender), susu suam, atau air yang ditapis sebelum tidur.

Apakah yang perlu saya makan pada waktu malam untuk menjadi baik untuk kesihatan saya?

Menurut pakar, bergantung kepada umur dan status kesihatan setiap orang, rejimen pemakanan untuk makan malam akan berbeza. Jika anda seorang yang mempunyai kesihatan normal tetapi makan sejumlah besar makanan berkanji dan protein untuk makan malam, ia akan membebankan sistem penghadaman, sekali gus berpotensi menyebabkan gangguan pencernaan.

Untuk membina menu malam untuk orang yang mempunyai kesihatan normal, anda boleh merujuk beberapa cadangan:

Makanan yang mengandungi Tryptophan

Tryptophan banyak terdapat dalam rumpai laut, pisang, bijirin, dsb., memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama dan merangsang peningkatan rembesan insulin bersama-sama dengan triptofan dalam otak, dengan itu melindungi kesihatan dengan lebih baik.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Ini adalah kumpulan makanan yang kaya dengan serat, jadi ia akan menyokong sistem penghadaman, mengelakkan risiko senak dan kembung perut. Sebaliknya, ia juga akan membekalkan mineral dan multivitamin untuk menguatkan daya tahan tubuh bagi melindungi daripada pelbagai penyakit.

Makanan yang kaya dengan vitamin B6 dan B12

Ini adalah kumpulan vitamin yang terdapat dalam susu, telur, sayur-sayuran hijau, dll. Ia memainkan peranan dalam menggalakkan sintesis gula dalam darah, mengurangkan tekanan dan kebimbangan, meningkatkan mood dan membantu anda tidur dengan lebih mudah.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/5-mon-tuyet-doi-khong-nen-an-vao-buoi-toi.html