5 makanan yang anda tidak boleh makan pada waktu malam

Makanan bergoreng, makanan segera

Makanan bergoreng mengandungi sejumlah besar lemak tepu dan trans, memaksa perut bekerja keras sepanjang malam. Akibatnya termasuk senak, kembung perut, pedih ulu hati, dan juga refluks asid. Apabila sistem pencernaan terlalu banyak, badan perlu menggerakkan tenaga untuk memprosesnya, menyebabkan kegelisahan dan kesukaran untuk tidur nyenyak.

Tambahan pula, makanan bergoreng dan makanan segera boleh menyebabkan pertambahan berat badan, obesiti, dan penyakit kardiovaskular dengan mudah. ​​Oleh itu, utamakan hidangan rebus, kukus, atau panggang tanpa minyak atau lemak. Sayur-sayuran hijau, daging tanpa lemak, ikan, dan tauhu adalah pilihan yang sangat baik untuk makan malam yang ringan.

Imej ilustrasi. (Sumber imej: Internet)

Makanan pedas

Perasa pedas seperti cili, lada hitam, dan pes cili merengsakan lapisan perut, meningkatkan rembesan asid dan menyebabkan kesakitan serta-merta atau berterusan. Suhu badan meningkat selepas makan makanan pedas, menjadikannya sukar untuk tidur. Ini boleh menyebabkan masalah penghadaman jangka panjang.

Selain itu, tabiat makan makanan pedas pada waktu petang memberi kesan negatif kepada kulit, mempercepatkan proses penuaan jika dikekalkan secara berkala. Sebaiknya hadkan perasa pedas semasa makan malam. Jika anda kebetulan memakannya, minum segelas susu suam atau yogurt untuk melegakan perut anda.

Gula-gula, kanji buruk

Gula-gula, minuman ringan, aiskrim, teh susu, dan sebagainya, mengandungi jumlah gula halus yang tinggi, menyebabkan gula dalam darah melonjak dan kemudian menurun dengan cepat, mengakibatkan rasa letih dan tidak selesa. Perubahan gula dalam darah ini menjejaskan penghasilan melatonin, hormon yang mengawal tidur, menyebabkan kegelisahan dan insomnia.

Tambahan pula, makanan ini boleh menyebabkan pertambahan berat badan, kerosakan gigi, dan penyakit kardiovaskular seperti diabetes. Untuk melindungi kesihatan anda, gantikan makanan bergula dengan buah-buahan segar, yogurt tanpa gula, atau sedikit madu. Anda juga harus mengehadkan karbohidrat yang tidak sihat seperti nasi putih dan roti putih, menggantikannya dengan bijirin penuh untuk makan malam.

Daging merah dan daging yang diproses

Makan jenis makanan ini sebelum tidur adalah satu kesilapan besar. Proteinnya menyukarkan penghadaman dan boleh menyebabkan masalah tidur. Apatah lagi, daging merah dan daging yang diproses tinggi kalori, yang melambatkan metabolisme dan boleh menyebabkan obesiti.

Untuk mengelakkan masalah penghadaman dan kesukaran untuk berehat, sebaiknya makan makanan ringan dan rendah kalori. Pengambilan makanan yang seimbang dan sihat pada waktu ini adalah kunci kepada kesihatan yang baik.

Minuman berkafein dan beralkohol

Kopi, teh pekat, minuman tenaga, dan sebagainya, mengandungi kafein, sejenis perangsang kuat yang membuatkan anda terjaga dan menyukarkan anda untuk tidur. Alkohol mungkin membuatkan anda cepat mengantuk, tetapi ia mengganggu tidur yang nyenyak, menyebabkan anda terjaga di tengah malam dan berasa letih pada keesokan paginya.

Tambahan pula, minuman jenis ini boleh menyebabkan ketagihan dan boleh menyebabkan penyakit hati dan kardiovaskular. "Ubat penenang" yang disyorkan untuk waktu malam ialah teh herba tanpa kafein (chamomile, lavender), susu suam atau air kosong sebelum tidur.

Apa yang perlu dimakan pada waktu petang untuk kesihatan yang baik?

Menurut pakar, pengambilan nutrisi untuk makan malam berbeza-beza bergantung pada usia dan keadaan kesihatan. Jika anda berada dalam keadaan sihat dan makan banyak makanan berkanji dan kaya protein untuk makan malam, ia akan membebankan sistem pencernaan anda, yang berpotensi menyebabkan gangguan pencernaan.

Untuk mencipta menu makan malam yang sesuai untuk seseorang yang mempunyai kesihatan yang normal, anda boleh merujuk beberapa cadangan:

Makanan yang mengandungi Triptofan

Triptofan, yang banyak terdapat dalam rumpai laut, pisang dan bijirin, memberikan rasa kenyang dan merangsang rembesan insulin bersama-sama dengan tahap triptofan di otak, sekali gus menawarkan perlindungan kesihatan yang lebih baik.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Makanan ini kaya dengan serat, yang menyokong sistem pencernaan dan mencegah senak dan kembung perut. Tambahan pula, ia menyediakan mineral dan vitamin penting untuk meningkatkan imuniti badan dan melindungi daripada pelbagai penyakit.

Makanan yang kaya dengan vitamin B6 dan B12

Vitamin-vitamin ini, yang banyak terdapat dalam susu, telur, dan sayur-sayuran hijau, memainkan peranan dalam meningkatkan sintesis gula dalam darah, mengurangkan tekanan dan kebimbangan, meningkatkan mood, dan membantu anda tidur dengan lebih mudah.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/5-mon-tuyet-doi-khong-nen-an-vao-buoi-toi.html