Tiga perkara yang wanita lebih 50 perlu lakukan setiap pagi untuk mengawal berat badan dan mengurangkan lemak visceral

Năm thói quen đơn giản vào buổi sáng hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm mỡ nội tạng

Untuk mengurangkan lemak perut, jus lemon perlu dicairkan dan diminum melalui penyedut minuman. (Imej ilustrasi dicipta oleh AI)

Selepas umur 50 tahun, metabolisme menjadi perlahan, menjadikannya lebih sukar untuk kehilangan lemak perut. Walau bagaimanapun, beberapa tabiat pagi yang mudah boleh membantu mengawal berat badan dan mengurangkan lemak viseral - lemak berbahaya yang tergantung di sekitar organ.

Pakar Pemakanan Dr Lisa Moskovitz, Ketua Pegawai Eksekutif NY Nutrition Group (USA), berkata: "Selepas umur 50 tahun, kehilangan lemak perut memerlukan gabungan tabiat pemakanan yang bijak, senaman yang kerap dan penjagaan kesihatan mental.

Tabiat pagi yang mudah seperti memilih makanan yang kaya dengan protein, minum air lemon atau cuka sari apel, dan mengamalkan pernafasan dalam boleh membawa perubahan positif kepada badan."

Minum air lemon atau cuka sari apel yang dicairkan untuk membantu metabolisme

Minum segelas air suam dicampur dengan lemon segar atau cuka sari apel (1-2 sudu teh) sejurus selepas bangun tidur membantu membersihkan usus, membantu penghadaman dan menstabilkan paras gula dalam darah pada siang hari.

Kajian 2009 yang diterbitkan dalam Biosains, Bioteknologi, dan Biokimia mendapati bahawa orang yang minum cuka sari apel setiap hari mempunyai pengurangan ketara dalam lemak perut dan BMI selepas 12 minggu. Cuka cider epal juga meningkatkan sensitiviti insulin dan mengurangkan lonjakan gula darah selepas makan.

Menurut pakar pemakanan Keri Glassman - pengasas Nutritious Life, jus lemon atau cuka sari apel perlu dicairkan dan diminum melalui penyedut minuman untuk mengelak daripada merosakkan enamel gigi. Di samping itu, anda harus mengelakkan minum semasa perut kosong jika anda mempunyai sejarah sakit perut.

Utamakan sarapan yang lazat daripada yang manis untuk mengawal insulin dan lemak perut

Ramai orang mempunyai tabiat memulakan hari dengan manisan seperti roti, bijirin, susu manis atau buah manis. Walau bagaimanapun, gula-gula menyebabkan gula darah meningkat dengan cepat, membawa kepada peningkatan insulin - hormon yang menggalakkan pengumpulan lemak perut.

Sebaliknya, pilih sarapan yang kaya dengan protein dan lemak baik seperti telur rebus, alpukat, salmon, yogurt Yunani tanpa gula, atau hidangan seperti nasi perang dengan sayur-sayuran dan kacang. Makanan ini membantu anda berasa kenyang lebih lama, mengehadkan keinginan dan menyokong kawalan berat badan.

"Semakin tinggi insulin anda, semakin besar kemungkinan anda menyimpan lemak di sekeliling perut anda," kata Dr Robert Lustig, ahli endokrinologi di Universiti California, San Francisco. "Kerintangan insulin adalah lebih biasa selepas umur 50 tahun, jadi penting untuk mengurangkan lonjakan gula darah pagi."

Amalkan pernafasan dalam: Rahsia untuk mengurangkan tekanan dan menyokong pembakaran lemak

Tekanan kronik meningkatkan hormon kortisol, yang merangsang penyimpanan lemak di sekitar perut. Oleh itu, berehat dan mengawal tekanan pada awal hari adalah faktor penting dalam mengurangkan lemak viseral dengan berkesan selepas umur 50 tahun.

Latihan pernafasan dalam pada waktu pagi membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, yang menenangkan badan dan mengurangkan pengeluaran kortisol. Satu kajian dalam Journal of Obesity (2014) mendapati bahawa mengamalkan pernafasan perlahan dan meditasi setiap pagi boleh membantu meningkatkan lilitan pinggang pada orang yang berumur lebih dari 45 dalam tempoh 8 minggu.

Anda boleh melakukan senaman pernafasan 4-7-8: Tarik nafas melalui hidung anda selama 4 saat, tahan nafas anda selama 7 saat, dan hembus perlahan melalui mulut anda selama 8 saat. Melakukan ini selama 3-5 minit setiap pagi boleh membantu mengawal emosi anda dan meningkatkan metabolisme tenaga anda.

Sumber: https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html