Doktor mencadangkan makanan yang membantu mengurangkan paras kolesterol tinggi

Menggabungkan makanan berikut ke dalam diet seimbang, bersama-sama dengan mengehadkan lemak tepu dan trans, boleh menyumbang kepada kawalan kolesterol yang lebih baik, kata pakar pemakanan British yang memenangi anugerah Dr Sunni Patel.

Bác sĩ chỉ ra món ăn sáng tốt nhất để giảm mức cholesterol cao - Ảnh 1. — Serat, lemak sihat boleh membantu anda mengawal paras kolesterol

Oatmeal

Makanan sarapan pagi yang popular ini mengandungi serat larut yang boleh membantu menurunkan paras kolesterol jahat.

Oat mengandungi serat larut, terutamanya beta-glukan, yang boleh menurunkan kolesterol dengan mengurangkan penyerapannya dalam usus, kata Dr Patel, menurut Express .

buah beri

Anda boleh menambah beberapa buah beri ke dalam mangkuk oatmeal anda untuk memaksimumkan kesan penurunan kolesterol sarapan anda.

Dr Patel menjelaskan bahawa beri biru, strawberi dan raspberi padat dengan antioksidan dan serat, yang boleh membantu menyekat kolesterol jahat, menjadikannya kurang berkemungkinan membentuk plak dalam arteri.

Kacang

Satu lagi makanan sarapan pagi yang baik untuk tahap kolesterol adalah kacang, terima kasih kepada kandungan lemak baik yang tinggi mereka boleh meningkatkan tahap kolesterol.

Badam dan walnut mengandungi lemak tak tepu, serat, dan sterol tumbuhan yang tinggi, menghasilkan gabungan kuat yang boleh membantu mengawal kolesterol.

Yogurt tanpa gula

Menurut Dr Patel, yogurt kaya dengan protein dan probiotik, yang membantu menggalakkan rasa kenyang dan mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan.

Tambahan pula, kandungan probiotik mungkin mempunyai kesan positif terhadap kesihatan usus dan metabolisme kolesterol.

Telur

Walaupun telur mengandungi kolesterol, ia juga merupakan sumber lemak sihat, protein dan nutrien, termasuk vitamin B12, vitamin D, riboflavin, kolin, selenium..., yang bermanfaat untuk kesihatan jantung.

Bagi kebanyakan orang, penggunaan telur sederhana (6-7 setiap minggu) tidak mungkin mempunyai kesan yang ketara ke atas paras kolesterol, tambah Dr. Patel.

Pautan sumber