Rahsia untuk melindungi buah pinggang anda daripada buah-buahan biasa.

(Akhbar Dan Tri) - Beberapa buah-buahan yang biasa dapat membantu buah pinggang berfungsi dengan lebih lancar dan menyokong badan dalam melawan faktor yang merosakkan buah pinggang.

Buah pinggang membantu badan menapis toksin, mengawal cecair, menstabilkan tekanan darah, dan menyokong banyak fungsi penting lain. Apabila buah pinggang tidak berfungsi dengan baik, bahan buangan boleh terkumpul, menyebabkan keletihan, edema, atau peningkatan risiko penyakit kronik.

Tekanan yang berpanjangan, diet tinggi garam atau gula, dehidrasi, tekanan darah tinggi dan kencing manis semuanya boleh menjejaskan keupayaan penapisan buah pinggang dari semasa ke semasa. Oleh itu, diet mesra buah pinggang semakin dipertimbangkan dalam garis panduan pemakanan.

Banyak kajian telah menyatakan bahawa beberapa buah-buahan biasa boleh membantu mengurangkan keradangan, memberikan antioksidan, dan memperbaiki persekitaran metabolik buah pinggang.

Beri biru

Beri biru kaya dengan anthocyanin, yang membantu mengurangkan keradangan dan melindungi sel-sel buah pinggang (Foto: Getty).

Blueberry sering disebut dalam cadangan pemakanan sihat kerana ia kaya dengan anthocyanin. Ini adalah kumpulan antioksidan yang telah diiktiraf oleh Institut Kesihatan Kebangsaan A.S. kerana keupayaannya mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan dalam tisu. Faktor-faktor ini secara langsung dikaitkan dengan perkembangan penyakit buah pinggang kronik.

Beberapa ulasan saintifik mencadangkan bahawa antosianin boleh melindungi sel-sel buah pinggang daripada kerosakan radikal bebas, dengan itu memperlahankan penurunan dalam fungsi penapisan.

Beri biru rendah kalium, natrium, dan fosforus, menjadikannya sesuai untuk orang yang mengalami masalah buah pinggang. Mereka boleh digabungkan dengan mudah ke dalam sarapan pagi dengan oatmeal, yogurt atau dicampur ke dalam smoothie untuk meningkatkan pengambilan serat dan antioksidan sepanjang hari.

Kranberi selatan

Cranberry terkenal dengan manfaatnya kepada saluran kencing. Sebatian dalam buah ini membantu menghalang bakteria daripada melekat pada pundi kencing dan lapisan saluran kencing. Apabila risiko jangkitan berkurangan, buah pinggang juga terhindar daripada beban menangani tindak balas keradangan yang berpanjangan.

Persatuan Buah Pinggang Kebangsaan Amerika Syarikat percaya bahawa cranberi secara tidak langsung boleh menyokong kesihatan buah pinggang kerana keupayaannya untuk memperbaiki persekitaran saluran kencing.

Selain itu, cranberry kaya dengan polifenol. Kumpulan bahan ini telah ditunjukkan dalam banyak kajian mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan.

Sesetengah keputusan daripada model sel mencadangkan bahawa polifenol boleh mengehadkan kerosakan pada tubul renal. Pengguna boleh menambah buah ini pada salad, smoothie atau mengambil jus tanpa gula secara sederhana.

Strawberi

Strawberi kaya dengan vitamin C dan sebatian anti-radang, dan rendah kalium, menjadikannya mesra buah pinggang (Foto: Getty).

Strawberi menyediakan sumber yang kaya dengan vitamin C semulajadi dan banyak sebatian tumbuhan anti-radang. Oleh itu, strawberi dianggap sebagai buah yang mesra buah pinggang. Setengah cawan strawberi hanya menyediakan kira-kira 130mg kalium, menurut data pemakanan Jabatan Pertanian A.S. Ini jauh lebih rendah daripada buah-buahan lain, menjadikannya sesuai untuk orang yang perlu mengehadkan pengambilan mineral ini untuk mengelakkan pengumpulannya dalam darah.

Kajian tentang antioksidan dalam strawberi juga menunjukkan bahawa ia boleh membantu mengurangkan kerosakan akibat tekanan oksidatif. Apabila tindak balas oksidatif dikawal dengan baik, buah pinggang kurang terjejas oleh persekitaran metabolik. Strawberi boleh dimakan bersama bijirin atau yogurt untuk meningkatkan pengambilan serat dan mengekalkan rasa kenyang lebih lama.

Lemon

Lemon kaya dengan asid sitrik, yang membantu meningkatkan sitrat dalam air kencing, menyokong pengurangan risiko batu karang (Foto: Getty).

Lemon dan buah sitrus lain mengandungi jumlah asid sitrik semulajadi yang agak tinggi. Badan menukar asid sitrik kepada sitrat, bahan yang telah digunakan dalam banyak kajian untuk mencegah batu karang. Sitrat membantu menghalang kristal kalsium oksalat daripada bergumpal bersama. Apabila jumlah sitrat dalam air kencing cukup tinggi, risiko pembentukan batu berkurangan dengan ketara.

Beberapa ujian klinikal telah menunjukkan bahawa meminum air lemon secara kerap boleh meningkatkan perkumuhan sitrat dan mengurangkan risiko berulang pada orang yang mempunyai sejarah batu karang. Lemon juga kaya dengan vitamin C dan flavonoid, dua kumpulan sebatian dengan sifat anti-radang.

Pengguna boleh menambah jus lemon ke dalam air suam atau menggabungkannya dengan timun dan pudina untuk diminum sepanjang hari. Mereka yang mempunyai sistem penghadaman yang sensitif harus bermula dengan jumlah yang kecil untuk mengelakkan ketidakselesaan.

epal

Epal kaya dengan serat dan antioksidan, serta rendah kalium, natrium, dan fosforus, menjadikannya baik untuk kesihatan buah pinggang (Foto: Getty).

Epal mengandungi serat larut, vitamin C, dan banyak antioksidan. Mereka adalah buah yang popular dalam diet yang menyokong kesihatan kardiovaskular dan kawalan gula darah. Faktor ini berkait rapat dengan kesihatan buah pinggang. Apabila gula darah dan tekanan darah dikawal dengan baik, buah pinggang kurang tekanan akibat penapisan dan mengekalkan homeostasis.

Analisis pemakanan menunjukkan bahawa epal rendah kalium, natrium, dan fosforus. Ini amat bermanfaat untuk penghidap penyakit buah pinggang kerana ia membantu mengehadkan pengumpulan mineral. Serat dalam epal juga membantu penghadaman, mengurangkan sembelit, dan secara tidak langsung membantu sistem pemprosesan sisa badan berfungsi dengan lebih cekap. Epal boleh dimakan mentah, dimasak, atau ditambah kepada salad.

Buah-buahan ini bukan pengganti untuk rawatan perubatan, tetapi ia boleh menyumbang kepada diet yang menyokong buah pinggang yang sihat.

Menggabungkan ini dengan diet rendah garam, rendah gula dan minum air yang mencukupi setiap hari membantu mengekalkan persekitaran yang stabil untuk buah pinggang. Orang yang menghidap penyakit buah pinggang kronik harus berunding dengan doktor atau pakar pemakanan mereka sebelum membuat sebarang perubahan diet untuk memastikan keselamatan.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-bao-ve-than-tu-nhung-loai-qua-quen-mat-20251209182524891.htm