 |
| Bertih jagung asli yang rendah aditif boleh menyokong penurunan berat badan untuk wanita pertengahan umur. (Sumber: Pixabay) |
Ramai orang yang berhasrat untuk menurunkan berat badan cenderung untuk mengurangkan karbohidrat bagi mewujudkan defisit kalori dan memaksa badan mereka membakar lemak berlebihan untuk tenaga. Walau bagaimanapun, mengurangkan mana-mana kumpulan nutrien secara drastik tidak digalakkan.
Karbohidrat bukan sahaja membantu anda berasa kenyang tetapi juga merupakan makronutrien yang membekalkan tenaga untuk otak dan badan berfungsi sepanjang hari.
Daripada berdiet ketat, utamakan pengambilan karbohidrat yang sihat, tinggi serat dan rendah kalori. Ini akan membantu anda mencapai defisit kalori tanpa rasa lapar atau mengidam makanan, di samping memastikan anda kekal berjaga-jaga dan mengelakkan kelesuan dan keletihan yang disebabkan oleh kekurangan karbohidrat.
1. Bertih jagung
Menurut pakar pemakanan Avery Zenker dari MyHealthTeam, snek yang biasa terdapat di pawagam merupakan sumber karbohidrat yang ideal untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan, selagi anda mengutamakan pengambilannya dalam bentuk asalnya, dengan sesedikit mungkin bahan tambahan.
Penganalisis berkata: "Bertih jagung ialah bijirin penuh rendah kalori dan tinggi serat yang boleh menyokong penurunan berat badan untuk wanita pertengahan umur. Isipadunya yang besar tetapi kandungan kalorinya yang rendah bermakna orang ramai boleh makan bahagian yang lebih besar tanpa mengambil kalori berlebihan."
Isipadu sebenar bertih jagung menghasilkan rasa kenyang yang lebih baik secara visual dan memuaskan, yang telah terbukti dapat meningkatkan rasa kenyang, walaupun tanpa mengira kandungan kalori.
Serat dalam popcorn membantu memperlahankan penyerapan karbohidrat ke dalam aliran darah. Ini amat penting bagi wanita berumur lebih 40 tahun, kerana kepekaan insulin cenderung menjadi lemah semasa peringkat pra dan pasca menopaus.
2. Ubi keledek
Menurut pakar Schultz, ubi keledek merupakan sumber kanji yang ideal untuk penurunan berat badan kerana kandungan seratnya yang tinggi dan beta-karotena yang kaya, "yang membantu mengawal tekanan darah dan menyediakan bekalan tenaga yang stabil tanpa kekurangan karbohidrat halus."
Tambahan pula, pakar sangat menghargai sumber kanji ini kerana kemudahan penyediaannya dan fleksibilitinya dalam resipi, menjadikannya ramuan dalam hidangan yang lazat dan manis. Bagi mereka yang kekurangan masa, ubi keledek boleh dinikmati hanya dengan merebusnya atau membakarnya dalam penggoreng udara.
3. Kacang kuda
Jenis kacang ini sangat dihormati oleh pakar pemakanan Lisa Schultz bukan sahaja kerana kandungan kanjinya yang mengenyangkan tetapi juga kerana protein dan banyak lagi manfaat pemakanan yang lain.
"Dengan kandungan serat dan protein berasaskan tumbuhan yang tinggi, kacang membantu menstabilkan paras gula dalam darah dan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama, menjadikan anda kurang berkemungkinan makan berlebihan selepas itu."
Pakar mengesyorkan mengukus kacang kuda untuk ditambah ke dalam salad atau menumbuknya untuk membuat makanan bakar yang sihat.
4. Kuinoa
Schultz mencadangkan satu lagi sumber karbohidrat ideal yang boleh dimakan sebagai pengganti nasi ialah quinoa.
Pakar berkata: "Ini adalah bijirin bijirin penuh bebas gluten yang menyediakan protein lengkap yang mengandungi semua sembilan asid amino penting."
"Ia sejenis karbohidrat yang lambat dicerna yang membantu mengekalkan tenaga dan mengekang selera makan dengan berkesan."
Sumber: https://baoquocte.vn/bon-nguon-tinh-bot-giau-chat-xo-it-calo-ly-tuong-cho-phu-nu-trung-nien-can-giam-can-326373.html
Komen (0)