Empat sumber kanji yang kaya dengan serat, rendah kalori, sesuai untuk wanita pertengahan umur yang perlu menurunkan berat badan

Menghapuskan kanji bukanlah cara yang selamat untuk menurunkan berat badan dan lemak. Sebaliknya, pilih sumber karbohidrat yang baik seperti popcorn, kacang ayam, ubi keledek dan quinoa, yang mengenyangkan dan kaya dengan nutrien, serat dan rendah kalori.

Popcorn asli, dengan sedikit bahan tambahan, boleh menyokong penurunan berat badan untuk wanita pertengahan umur. (Sumber: Pixabay)

Ramai orang yang bertujuan untuk menurunkan berat badan cenderung untuk mengurangkan karbohidrat untuk mencipta defisit kalori dan memaksa badan membakar lemak untuk tenaga. Walau bagaimanapun, pengurangan melampau mana-mana kumpulan nutrien tidak disyorkan.

Karbohidrat bukan sahaja membantu mengisi perut tetapi juga merupakan makronutrien yang membekalkan tenaga untuk otak dan badan untuk bekerja dan berfungsi sepanjang hari.

Daripada pantang ketat, utamakan pengambilan kanji yang baik, kaya dengan serat, rendah kalori akan membantu anda mencapai matlamat defisit kalori anda tanpa rasa lapar atau mengidam, sambil memastikan anda kekal berjaga-jaga, mengelakkan kelesuan dan keletihan akibat kekurangan karbohidrat.

1. Popcorn

Koji pawagam adalah sumber karbohidrat yang ideal untuk wanita yang sedang menurunkan berat badan, selagi anda mengutamakan pengambilannya dalam bentuk asalnya, dengan sesedikit mungkin bahan tambahan, kata pakar pemakanan Avery Zenker dari MyHealthTeam.

Penganalisis: "Popcorn ialah bijirin penuh rendah kalori dan tinggi serat yang boleh membantu penurunan berat badan untuk wanita pertengahan umur. Popcorn dengan kuantiti yang besar tetapi rendah kalori bermakna orang boleh makan bahagian yang lebih besar tanpa kalori yang berlebihan.

Isipadu sebenar popcorn mencipta rasa kenyang yang lebih visual dan perut, yang telah terbukti meningkatkan rasa kenyang, malah bebas daripada kandungan kalori.

Serat dalam popcorn membantu memperlahankan penyerapan karbohidrat ke dalam aliran darah. Ini amat penting untuk wanita berusia lebih 40 tahun, kerana sensitiviti insulin cenderung menurun semasa peri- dan selepas menopaus."

2. Ubi keledek

Ubi keledek adalah sumber kanji yang ideal apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan kerana kandungan seratnya yang tinggi dan beta-karotena yang kaya, yang "membantu mengawal tekanan darah dan membekalkan tenaga yang mantap tanpa kehilangan karbohidrat yang ditapis," kata Schultz.

Di samping itu, pakar sangat menghargai sumber kanji ini kerana pemprosesannya yang mudah dan resipi yang kaya, ia boleh digunakan sebagai bahan untuk kedua-dua hidangan yang enak dan manis. Bagi mereka yang tidak mempunyai masa, keledek boleh dinikmati hanya dengan merebus atau membakar dalam penggorengan udara.

3. Kacang ayam

Kacang ini sangat dihargai oleh pakar pemakanan Lisa Schultz bukan sahaja kerana ia mengandungi kanji yang membantu mengisi perut tetapi juga mengandungi protein dan banyak nilai pemakanan lain.

"Dengan kandungan serat tinggi dan protein berasaskan tumbuhan, kacang membantu menstabilkan gula darah dan membuatkan anda kenyang lebih lama, menjadikan anda kurang berkemungkinan untuk makan berlebihan kemudian."

Pakar mengesyorkan mengukus kacang ayam untuk menambah salad atau memurnikannya menjadi makanan bakar yang sihat.

4. Quinoa

Schultz mencadangkan satu lagi sumber kanji ideal yang boleh dimakan sebagai ganti nasi ialah quinoa.

Pakar berkata: "Ini adalah bijirin penuh bebas gluten yang menyediakan protein lengkap yang mengandungi kesemua sembilan asid amino penting.

Ia adalah karbohidrat yang lambat dihadam yang membantu mengekalkan tenaga dan menyekat selera makan dengan berkesan."

Sumber: https://baoquocte.vn/bon-nguon-tinh-bot-giau-chat-xo-it-calo-ly-tuong-cho-phu-nu-trung-nien-can-giam-can-326373.html