Para saintis menemui jadual tidur terbaik untuk jangka hayat yang panjang.

Para penulis menekankan bahawa setiap orang harus mengekalkan jadual tidur yang konsisten – dengan waktu tidur dan bangun tidur yang tetap setiap hari, dan mendapatkan tidur yang cukup setiap malam – untuk mengurangkan risiko kematian dan membantu memanjangkan jangka hayat, menurut Hindustan Times.

Apakah yang ditemui oleh kajian itu?

Para saintis menganalisis data daripada 1,759 peserta yang dipantau selama purata 7 tahun. Terdapat 176 kematian semasa tempoh kajian.

Orang yang mempunyai jadual tidur yang tetap dan mendapat tidur yang cukup mempunyai risiko kematian pramatang yang lebih rendah, dan oleh itu hidup lebih lama.

Keputusan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai jadual tidur yang tetap dan tempoh tidur yang mencukupi mempunyai risiko kematian pramatang sebanyak 39% lebih rendah berbanding mereka yang mempunyai corak tidur yang tidak teratur dan tempoh tidur yang tidak mencukupi, menurut Hindustan Times.

Ini bermakna orang yang mempunyai jadual tidur yang tetap dan mendapat tidur yang cukup lebih berkemungkinan untuk hidup lebih lama.

Penulis utama Joon Chung, seorang penyelidik di Harvard Medical School (AS), berkata: "Kajian ini mendapati bahawa orang yang tidur secara tetap cenderung hidup lebih lama berbanding mereka yang tidur pada waktu yang tidak tetap."

Dr. Chung menekankan bahawa mengekalkan jadual waktu tidur dan bangun yang tetap adalah penting untuk tidur yang sihat.

Sebaik-baiknya, perbezaan waktu tidur tidak boleh lebih daripada satu jam setiap hari.

Dia berkata: Jika tidur adalah pil 8 jam, maka pengambilan dos yang betul secara berkala pada waktu yang tepat akan sangat bermanfaat.

Berdasarkan penemuan ini, jelas bahawa mematuhi jadual tidur yang tetap dan mendapatkan tidur yang cukup adalah sangat penting, yang memerlukan pemantauan irama sirkadian anda.

Menurut pakar tidur Dr. Catherine Darley di AS, anda boleh mulakan dengan menyeragamkan waktu bangun dan tidur anda, walaupun pada hujung minggu. Sebaik-baiknya, waktu tidur anda tidak boleh berbeza lebih daripada satu jam setiap hari, dan waktu bangun anda juga harus konsisten, menurut laman web kesihatan Mbg.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/cac-nha-khoa-hoc-phat-hien-lich-trinh-ngu-tot-nhat-de-song-tho-185230607084425448.htm