Para saintis menemui jadual tidur terbaik untuk umur panjang

Penulis menekankan bahawa setiap orang harus mengekalkan jadual tidur yang konsisten - dengan waktu tidur dan waktu bangun yang tetap setiap hari, dan perlu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, untuk mengurangkan risiko kematian, membantu memanjangkan hayat, menurut Hindustan Times.

Apakah kajian yang ditemui?

Para saintis menganalisis data daripada 1,759 peserta yang diikuti selama purata tujuh tahun. Terdapat 176 kematian dalam tempoh kajian.

Orang yang mempunyai jadual tidur yang tetap dan tidur yang cukup mempunyai risiko kematian pramatang yang lebih rendah dan oleh itu akan hidup lebih lama.

Keputusan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai jadual tidur yang tetap dan masa tidur yang cukup mempunyai risiko kematian awal 39% lebih rendah berbanding mereka yang mempunyai jadual tidur yang tidak teratur dan tempoh tidur yang tidak mencukupi, menurut Hindustan Times.

Ini bermakna orang yang mempunyai jadual tidur yang tetap dan mendapat tidur yang cukup berkemungkinan besar untuk hidup lebih lama.

Penulis utama Joon Chung, seorang penyelidik di Sekolah Perubatan Harvard (AS), berkata: Kajian ini mendapati bahawa orang yang tidur secara teratur cenderung untuk hidup lebih lama daripada mereka yang tidur tidak teratur.

Dr. Chung menekankan bahawa mengekalkan waktu tidur dan waktu bangun yang tetap adalah penting untuk tidur yang sihat.

Sebaik-baiknya, waktu tidur tidak boleh berbeza lebih daripada 1 jam setiap hari.

Jika tidur adalah pil lapan jam, katanya, mengambil dos yang betul pada masa yang sesuai akan memberi manfaat.

Berdasarkan penemuan ini, adalah jelas bahawa mematuhi jadual tidur biasa dan mendapat tidur yang cukup adalah amat penting, yang memerlukan pemeriksaan irama sirkadian anda.

Menurut pakar tidur Dr. Catherine Darley di AS, anda boleh bermula dengan menyeragamkan waktu bangun dan tidur anda, walaupun pada hujung minggu. Sebaik-baiknya, waktu tidur anda tidak boleh berbeza lebih daripada 1 jam setiap hari, dan perkara yang sama berlaku untuk masa bangun anda, menurut laman web kesihatan Mbg.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/cac-nha-khoa-hoc-phat-hien-lich-trinh-ngu-tot-nhat-de-song-tho-185230607084425448.htm