Berjalan 3 kali seminggu untuk memanjangkan hayat

Menurut laporan khas oleh Harvard Health, 30 minit berjalan kaki setiap hari boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung sehingga 30%. Ini telah terbukti dapat mengurangkan kejadian faktor risiko penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, gula darah tinggi...

Berjalan 30 minit sehari boleh mengurangkan risiko penyakit jantung anda sehingga 30%.

Bercakap mengenai Kesihatan dan Kehidupan, BSCKI Nguyen Huy Hoang - Vietnam - Pusat Oksigen Tekanan Tinggi Rusia - Kementerian Pertahanan Negara berkata bahawa berjalan kaki adalah untuk hiburan dan latihan kesihatan dengan beberapa faedah termasuk:

- Menguatkan kesihatan jantung dan paru-paru.

- Mengurangkan risiko penyakit jantung   dan strok. Menurut laporan khas oleh Harvard Health, 30 minit berjalan kaki sehari boleh mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 30%. Ini telah terbukti dapat mengurangkan kejadian faktor risiko kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan gula darah tinggi.

- Membantu mengawal keadaan seperti tekanan darah tinggi, lemak darah tinggi, sakit sendi dan otot atau kekejangan dan kencing manis.

- Membantu menguatkan tulang dan meningkatkan keseimbangan.

- Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

- Mengurangkan lemak badan. Berjalan juga merupakan satu bentuk aktiviti fizikal yang bagus untuk orang yang berlebihan berat badan, orang tua, atau mereka yang tidak bersenam untuk masa yang lama.

BSCKI. Nguyen Huy Hoang berkata bahawa berjalan kaki membantu membakar lemak dan mengambil gula dengan berkesan sambil bergerak secara berterusan pada intensiti tinggi dalam tempoh yang singkat membantu menstabilkan degupan jantung, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan keanjalan vaskular.

Untuk mendapatkan manfaat kesihatan, cuba berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sepantas yang anda boleh pada kebanyakan hari dalam seminggu. Aktiviti sederhana seperti berjalan tidak menimbulkan risiko kesihatan, tetapi jika anda mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan sebarang program aktiviti fizikal baharu.

Berjalan adalah cara yang mudah tetapi berkesan untuk meningkatkan atau mengekalkan kesihatan anda secara keseluruhan. Hanya 30 minit berjalan kaki sehari boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular, menguatkan tulang, mengurangkan lemak badan, dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Berjalan dengan kerap membantu anda mempunyai sistem imun yang lebih kuat

Berjalan dengan kerap membantu anda mempunyai sistem imun yang lebih kuat.

Badan anda adalah mesin yang menakjubkan dan boleh melakukan banyak perkara seperti mencegah dan mengawal penyakit selagi ia dijaga dengan baik. Selain membekalkan badan anda dengan vitamin, mineral dan sumber penting lain yang diperlukan, berjalan pantas boleh menjadi satu lagi cara untuk meningkatkan sistem imun anda dan memastikan badan anda berjalan pada prestasi puncak.

Berjalan kaki yang kerap membantu badan menghasilkan sel T, iaitu sel yang melawan sel yang dijangkiti dalam badan. Sel yang dijangkiti berbahaya kepada sistem imun kerana ia merosakkan dan mengehadkan fungsi tetap yang diperlukan untuk hidup sihat. Dengan menghasilkan lebih banyak sel T, berjalan pantas membantu tubuh melawan sel berbahaya.

Satu kajian mengikuti 1,000 orang dewasa semasa musim selesema. Mereka yang berjalan pada kadar sederhana selama 30 hingga 45 minit sehari mempunyai 43% lebih sedikit hari sakit dan lebih sedikit jangkitan pernafasan atas secara keseluruhan.

Gejala mereka juga bertambah baik jika mereka sakit, berbanding dengan orang dewasa dalam kajian yang tidak aktif.

Bagaimana untuk berjalan dengan baik?

Jadikan berjalan sebahagian daripada rutin anda. Adalah lebih baik untuk cuba mencipta tabiat berjalan dengan berjalan pada masa yang sama setiap hari. Sesetengah orang mendapati bahawa menyimpan diari berjalan atau menggunakan pedometer semasa berjalan membantu mendorong mereka untuk berjalan lebih banyak.

Bilangan langkah terkumpul yang disyorkan setiap hari untuk mencapai manfaat kesihatan ialah 8,200 - 10,000 langkah atau lebih.

Sebelum berjalan-jalan, anda harus memberi perhatian kepada penyediaan pakaian dan kasut yang sesuai: Pakaian bergantung kepada keadaan cuaca, longgar, lapang dengan fabrik yang menyerap peluh seperti kapas (pada musim panas), cukup panas (pada musim sejuk); Pakai kasut yang sesuai dan sesuai. Sebelum mula bersenam, anda perlu meluangkan masa 5-10 minit melakukan senaman memanaskan badan untuk "memanaskan badan", mengelakkan ketegangan otot, dan keletihan semasa bersenam.

Apabila berjalan, sentiasa pastikan kepala anda lurus dan menghadap ke hadapan, belakang anda lurus. Bahu dan lengan anda harus dilonggarkan, dan lengan anda harus dihayun secara semula jadi apabila berjalan.

Mula perlahan, kemudian lajukan sedikit. Pergi pada rentak yang anda rasa selesa. Tempoh setiap sesi berbeza dari seorang ke seorang. Pemula harus bermula dengan sesi pendek dan kemudian secara beransur-ansur meningkat. Yang penting amalkan selalu dan konsisten.

Nota: Bagi warga emas, penghidap penyakit kronik, penyakit kardiovaskular, darah tinggi... perlu berjumpa doktor sebelum bersenam.

Bagi orang yang mempunyai kesihatan yang baik, tanpa penyakit tulang dan sendi yang serius, berjalan pantas boleh digunakan.

Berjalan pantas ialah aktiviti aerobik intensiti sederhana dan merupakan cara yang baik untuk orang ramai meningkatkan tahap aktiviti mereka atau memudahkan gaya hidup yang lebih aktif. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mentakrifkan aktiviti aerobik intensiti sederhana sebagai aktiviti yang menyebabkan seseorang berpeluh dan meningkatkan kadar denyutan jantung mereka. Sebagai peraturan umum, untuk seseorang itu dianggap sebagai pejalan kaki pantas, mereka perlu bergerak pada kelajuan maksimum 4.2 mph (6.75 km/j). Seseorang harus berhasrat untuk berjalan pantas selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-dieu-nay-3-lan-mot-tuan-co-the-keo-dai-tuoi-tho-17224031810520168.htm