Tak perlu diet, tetap turunkan berat badan berkat 5 tips hebat ini

Jika anda seorang yang tidak boleh berpegang kepada rancangan diet penurunan berat badan dan sering menambah berat badan kembali maka artikel ini adalah untuk anda.

1. Simpan diari makanan

Menyimpan diari makanan boleh menjadi cara untuk mengawal diet anda. (Foto: Pinterest)

Diari makanan boleh menjadi cara untuk mengawal diet anda. Daripada catatan diari, orang ramai boleh mengawal dan menilai kualiti pemakanan yang diambil oleh tubuh mereka setiap hari dengan mudah. Kadangkala menulis diari juga membantu mengawal jumlah makanan yang digunakan untuk mengelakkan makan berlebihan atau tenaga berlebihan yang tidak diingini.

Menurut kajian orang yang menggunakan diari makanan dalam talian, mereka dapat menurunkan 10% berat badan mereka dalam 6 bulan pertama.

2. Kurangkan tekanan

Apabila badan tertekan, ia mengeluarkan hormon kortisol, yang membuatkan anda berasa lapar. Itu juga sebab ramai orang hilangkan stress dengan makan lebih dari biasa. Selain itu, lebihan kalori daripada makan lebih banyak semasa peningkatan kortisol akan tertumpu di dalam perut. Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan dengan jayanya, rehatkan minda dan hadkan tekanan.

3. Jangan makan 3 jam sebelum tidur

Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan berkesan, anda harus mengehadkan makan pada lewat malam. (Foto: Pinterest)

Sebenarnya, tidur memerlukan sedikit tenaga, dan tidur selepas makan terlalu banyak berkemungkinan menyebabkan badan menyimpan kalori tambahan sebagai lemak dan bukannya menggunakannya untuk bahan api.

Pakar pemakanan mengesyorkan menghabiskan makan malam sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur untuk memberi tubuh masa yang cukup untuk mencerna makanan. Oleh itu, anda harus makan malam awal jika anda ingin mengehadkan pengumpulan lemak berlebihan.

4. Tidur yang cukup

Kajian semakan oleh Institut Kesihatan Kebangsaan AS mendapati bahawa tempoh tidur yang lebih pendek meningkatkan risiko obesiti sebanyak 89% pada kanak-kanak dan 55% pada orang dewasa. Sebaliknya, penambahan berat badan juga menyebabkan gangguan tidur, seperti apnea tidur, lebih teruk, mewujudkan kitaran ganas yang sukar untuk dielakkan.

Kajian juga menunjukkan bahawa orang yang kurang tidur sering berasa lapar dan cenderung untuk makan lebih banyak. Oleh itu, pakar kesihatan mengesyorkan tidur 7-9 jam malam pada waktu yang tetap setiap hari untuk menstabilkan jam biologi.

5. Bersenam dengan kerap

Senaman memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan. (Foto: Pinterest)

Senaman memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan. Kajian dari Universiti Georgetown (AS) mendapati bahawa hampir 40% orang yang mengawal penurunan berat badan mereka dengan baik, empat tahun kemudian masih mengekalkan 150 minit senaman setiap minggu.

Selain itu, senaman bukan sahaja membakar kalori dan membina otot. Ia juga meningkatkan endorfin, yang meningkatkan perasaan positif dan mewujudkan mood gembira.

Quoc Thai (Sumber: Bright Side)

Sumber