Kesukaran menaiki tangga menjadi motivasi Jessie Lim, Ketua Pegawai Eksekutif sebuah syarikat besar di Singapura, untuk menurunkan berat badan 34kg dalam 14 bulan: Bagaimana percutian keluarga menjadi saat 'sekarang atau tidak sama sekali'.
Titik perubahan datang dari sebuah perjalanan.
Satu perjalanan menaiki tangga sebuah gereja di Switzerland semasa percutian keluarga pada Disember 2021 telah mengubah sepenuhnya hidup Jessie Lim. Berasa kecewa dan jengkel mengikuti suami dan dua orang anaknya, yang ketika itu berusia 12 dan 15 tahun, Lim memutuskan sudah tiba masanya untuk mengambil tindakan.
Dia tidak sihat dan berat badan berlebihan, dengan berat badan 85 kg, mengalami sakit belakang dan terpaksa mengambil ubat untuk kolesterol tinggi selama 10 tahun.
Gambar sebelum dan selepas Lim selepas penurunan berat badan.
Pada masa itu, Lim, 53, selepas menemui jurulatih peribadi yang sesuai, segera memulakan rejimen senaman yang membantunya menurunkan berat badan sebanyak 34kg dalam tempoh 14 bulan - mencapai 51kg pada November 2023 dan menurunkan 5 saiz pakaian.
“Ketika saya berumur 17 tahun, pinggang saya berukuran kira-kira 58cm. Apabila saya mula bekerja dan selepas mempunyai dua orang anak pada usia 35 dan 38 tahun, berat badan saya terus meningkat. Saya mengimbangi tugas sebagai ibu dengan jadual kerja saya dan tidak pernah mengutamakan kesihatan saya,” kata CEO wanita itu.
Pandemik COVID-19 memburukkan lagi masalah kecergasan Lim. Semasa bereksperimen dengan pelbagai hidangan di dapur, dia menemui "bakat tersembunyi" untuk memasak. Makanan yang dimasaknya kaya dengan keju, krim dan sos—faktor yang menyumbang kepada kenaikan berat badannya.
" Setiap pagi saya bangun dengan sakit belakang akibat tidur mengiring. Saya sentiasa letih, dan buku lali saya terasa lemah dan berat kerana membawa badan saya yang berat, " katanya, semakin risau tentang kesihatannya kerana keluarganya mempunyai sejarah penyakit jantung.
Patuhi jadual senaman harian anda.
Lim menyertai pusat latihan itu atas cadangan seorang rakan. Jurulatihnya, Saydul Hasbi, mereka bentuk rejimen berjalan kaki setiap hari, latihan kekuatan selama satu jam tiga kali seminggu, dan perubahan drastik pada dietnya.
“Kami memberi tumpuan kepada membina kekuatan dan mobiliti melalui pergerakan kompaun, seperti squats, deadlifts dan senaman press and pull – sambil menambah senaman pengkondisian pada akhir senaman untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular. Kami juga memberi tumpuan kepada pemakanan. Oleh kerana Jessie mengembara untuk bekerja, kami mempertimbangkan untuk menguruskan diet dan senamannya semasa perjalanannya, dua elemen utama program peralihan,” katanya.
Lim bermula dengan berjalan 5,000 langkah sehari, secara beransur-ansur meningkatkannya kepada 10,000 langkah.
Hasbi, seorang jurulatih kecergasan dengan pengalaman selama 13 tahun, berkata pelanggannya semuanya baru bermula di gim.
Ikuti diet seimbang.
Dia memulakan diet hanya 1,200 kalori sehari, mengurangkan gula dan alkohol. Lim mengubah tabiat makannya dengan menjadikan separuh daripada makan tengah hari dan makan malamnya terdiri daripada sayur-sayuran – dia makan sayur-sayuran terlebih dahulu supaya serat dapat membantunya berasa kenyang dan tidak makan berlebihan.
Lim juga mengurangkan jumlah sos yang digunakannya dalam masakan, malah mengurangkan pengambilan sambal cili kegemarannya kerana ini menambahkan kalori tambahan.
Sarapan Lim terdiri daripada satu atau dua biji telur, kopi hitam dan minuman protein whey.
Untuk makan tengah hari dan makan malam, dia mulakan dengan sayur-sayuran, diikuti dengan dada ayam panggang atau daging lembu goreng kilas dengan brokoli dan cendawan. Untuk snek, dia menyediakan dua mangkuk kecil buah-buahan.
Untuk berjaya menurunkan berat badan, anda mesti berusaha.
Lim menghadapi banyak cabaran dalam perjalanan latihannya. Kali pertamanya di gimnasium amat menakutkan.
" Melihat semua peralatan itu agak menakutkan. Walau bagaimanapun, apabila jurulatih secara beransur-ansur membimbing saya melalui pelbagai mesin dan rutin, ia perlahan-lahan membina keyakinan saya," kata Lim.
"Berjalan pada waktu pagi memang sukar kerana saya selalu suka tidur malam. Tetapi saya semakin menikmati berjalan kaki, dan 'masa untuk diri sendiri' ini telah membantu menjernihkan fikiran saya. Saya rasa lebih sihat dan lebih gembira," kongsi Lim.
Lim dan keluarganya pergi bercuti ke Freiburg, Jerman, pada tahun 2021.
“Kini, apabila saya melancong untuk bekerja atau bercuti, saya sering menjejaki rutin pagi saya. Saya menggelarnya sebagai ‘jelajah bandar pagi’. Ia memberi saya peluang untuk melihat tempat-tempat baharu sebelum bandar bangun. Ia satu perasaan yang istimewa,” katanya.
Pemakanan sihat semasa melancong untuk bekerja pada mulanya merupakan satu cabaran. Dia perlu memastikan dia mengambil suplemen (kurkumin, minyak ikan omega-3 dan magnesium), minuman protein shake, mematuhi rutin senaman yang diperlukan dan menjauhi alkohol semasa melayan pelanggan.
Menimbang berat badan setiap pagi membantu Lim mengembangkan rasa tanggungjawab dan motivasi.
“Dengan setiap kilogram yang saya turunkan, saya berusaha lebih gigih. Saya tahu prosesnya sedang berlaku dan kerja keras saya membuahkan hasil. Akhirnya, apabila saya dapat memakai pakaian lama saya semula, ia adalah perasaan terbaik yang pernah ada, ” kata Lim, yang tidak lagi mengalami sakit belakang.
Lim menyimpan jurnal perjalanan penurunan berat badannya di Facebook dan berkongsinya dengan sekumpulan kecil rakan-rakan. Dia menyiarkan tentang laluan berjalan kakinya, peralatan yang dia sedang belajar gunakan di gimnasium, makanannya dan kemajuannya.
Setiap kali Lim kehilangan 10kg, dia meraikannya.
“ Saya dan jurulatih menggelarkan keputusan senaman saya sebagai ‘pelan persaraan’. Apabila saya kehilangan 10kg pertama saya, saya memberi ganjaran kepada diri sendiri dengan pai kari. Apabila saya turun kepada 79kg, saya menyimpan jurnal untuk mengingatkan diri saya bahawa berat badan saya tidak akan 80kg lagi ,” katanya, sambil menambah bahawa dia melakukan perkara yang sama apabila berat badannya turun di bawah 70kg dan 60kg.
" Saya rasa teruja apabila saya masuk ke gim. Dikelilingi oleh orang yang bertenaga – orang yang memerhatikan kemajuan anda dan memberi anda semangat – memberi saya rasa kekitaan dan membantu mengukuhkan komitmen saya, " kata Lim.
Keluarganya sangat menyokong. Apabila mereka keluar makan, mereka memilih restoran dengan makanan yang sesuai dengan citarasanya.
" Memandangkan saya memantau pengambilan makanan saya, keluarga saya tidak akan membenarkan saya makan snek. Suami saya sentiasa membantu saya kekal di landasan yang betul setiap kali saya goyah ," katanya. Suami juga pernah berjalan bersamanya beberapa kali.
Apabila berat badannya turun, dia berasa lebih sihat dan langsing.
“Saya rasa lebih ringan, lebih tangkas, dan keyakinan saya telah meningkat dengan ketara. Perasaan ini mendorong saya untuk kekal cergas,” kata Lim, yang mengejutkan dirinya sendiri dengan keazaman, disiplin, dan ketabahannya.
"Semangat saya lebih kuat daripada yang saya sangkakan ."
“Kawan-kawan saya memberitahu saya bahawa saya kelihatan 20 tahun lebih muda. Doktor mengatakan saya bukan sahaja kelihatan baik tetapi saya juga sihat,” kata Lim.
Nasihatnya untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah untuk mencari "sebab" mereka, berpegang pada rejimen senaman, bercakap dengan diri sendiri secara positif, dan bertanggungjawab dengan menjejaki kemajuan mereka.
Lim dan suaminya di Stonehenge, England, Ogos 2022.
Suami dan anak-anak Lim sangat berbangga dengannya kerana telah menempuh perjalanan sejauh ini.
" Suami saya menulis surat kepada saya mengatakan bahawa penurunan berat badan tidak bermula di gim dengan dumbbell, ia bermula dengan keputusan di kepala. Saya rasa saya adalah versi terbaik diri saya sepanjang 53 tahun hidup saya ," katanya dengan gembira.
[iklan_2]
Sumber
Komen (0)