Tidak dapat menaiki tangga, pengarah wanita itu menurunkan berat badan secara mendadak daripada 85 kepada 51kg.

Kesukaran menaiki tangga menjadi motivasi Jessie Lim - Ketua Pegawai Eksekutif sebuah syarikat besar di Singapura berazam untuk menurunkan berat badan 34kg dalam masa 14 bulan: Bagaimana percutian keluarga menjadi detik 'sekarang atau tidak pernah'.

Titik perubahan datang dari perjalanan

Perjalanan menaiki tangga gereja di Switzerland semasa dalam perjalanan keluarga pada Disember 2021 mengubah kehidupan Jessie Lim selama-lamanya. Berasa jengkel dan kecewa kerana mengikut suami dan dua anaknya, ketika itu berusia 12 dan 15 tahun, Lim memutuskan sudah tiba masanya untuk bertindak.

Dia tidak sihat dan berat badan berlebihan, berat 85 kg, sakit belakang dan telah mengambil ubat untuk kolesterol tinggi selama 10 tahun.

Gambar Lim sebelum dan selepas penurunan berat badan.

Lim, 53, menemui jurulatih peribadi yang sesuai dan memulakan rejim kecergasan yang membantunya menurunkan berat badan 34kg dalam 14 bulan - mencapai 51kg pada November 2023 - dan menurunkan lima saiz pakaian.

"Ketika saya berumur 17 tahun, pinggang saya kira-kira 58cm. Apabila saya mula bekerja dan selepas mempunyai dua anak pada usia 35 dan 38, berat badan terus merangkak. Saya mengimbangi keibuan dengan jadual kerja saya dan tidak pernah mengutamakan kesihatan saya," kata CEO itu.

Pandemik COVID-19 menambah masalah kecergasan Lim. Semasa dia bereksperimen dengan hidangan yang berbeza di dapur, dia menemui "bakat tersembunyi"nya untuk memasak. Masakannya berat pada keju, krim dan sos - faktor yang menyumbang kepada penambahan berat badannya.

" Setiap pagi apabila saya bangun, belakang saya sakit kerana saya tidur mengiring. Saya sering letih, buku lali saya lemah dan berat kerana terpaksa membawa badan ke mana-mana ," katanya yang semakin bimbang tentang kesihatannya kerana keluarganya mempunyai sejarah penyakit jantung.

Tetap pada jadual senaman harian anda

Lim menjumpai gim atas cadangan rakan. Jurulatihnya, Saydul Hasbi, merancang rejimen berjalan kaki setiap hari, latihan kekuatan selama satu jam tiga kali seminggu, dan perubahan drastik pada dietnya.

"Kami menumpukan pada membina kekuatan dan mobiliti melalui pergerakan kompaun seperti jongkong, deadlift, tekan dan tarik - dan menambah latihan penyaman udara pada akhir senaman untuk latihan kardiovaskular. Kami juga memberi tumpuan kepada pemakanan. Kerana Jessie mengembara untuk bekerja, kami melihat menguruskan diet dan latihannya semasa di jalan raya, dua elemen penting dalam program transformasi," katanya.

Lim bermula dengan berjalan 5,000 langkah sehari, secara beransur-ansur meningkat kepada 10,000 langkah.

Hasbi, seorang jurulatih kecergasan dengan pengalaman selama 13 tahun, berkata pelanggannya adalah pemula gim yang lengkap.

Ikuti diet seimbang

Dia memulakan diet hanya 1,200 kalori sehari, mengurangkan gula dan alkohol. Lim mengubah dietnya jadi separuh daripada makan tengahari dan makan malamnya terdiri daripada sayur-sayuran - dia makan sayur-sayuran terlebih dahulu supaya serat akan membantu dia berasa kenyang dan tidak makan berlebihan.

Lim juga mengurangkan jumlah sos yang digunakan dalam masakan, malah mengurangkan cili sambal kegemarannya, kerana ini menambah kalori.

Sarapan pagi Lim terdiri daripada satu atau dua biji telur, kopi hitam dan protein whey shake.

Untuk makan tengah hari dan makan malam, dia bermula dengan sayur-sayuran, diikuti dengan dada ayam panggang atau daging lembu tumis dengan brokoli dan cendawan. Untuk makanan ringan, dia mempunyai dua mangkuk kecil buah-buahan.

Nak turunkan berat badan dengan jayanya, kena usaha

Lim menghadapi banyak cabaran dalam perjalanan kecergasannya. Pergi ke gim buat kali pertama adalah menakutkan.

" Ia menakutkan melihat semua peralatan. Namun, apabila jurulatih secara beransur-ansur menggerakkan saya melalui mesin dan rutin yang berbeza, ia secara beransur-ansur membina keyakinan saya," kata Lim.

"Berjalan pagi adalah sukar kerana saya sentiasa menjadi burung hantu malam. Tetapi saya telah mula menyayangi mereka dan 'masa saya' telah membantu membersihkan fikiran saya. Saya berasa lebih sihat dan lebih bahagia," kongsi Lim.

Lim dan keluarganya bercuti di Freiburg, Jerman, pada 2021

"Kini, apabila saya melakukan perjalanan untuk bekerja atau bercuti, saya sering menjejaki langkah saya pada waktu pagi. Saya memanggilnya sebagai 'lawatan bandar pagi.' Ia memberi saya peluang untuk melihat tempat baharu sebelum bandar itu bangun. Ia satu perasaan yang istimewa," katanya.

Makan sihat semasa melancong ke tempat kerja pada mulanya adalah satu cabaran. Dia perlu memastikan dia mengambil suplemennya (kurkumin, minyak ikan omega 3 dan magnesium), protein shake, mengikut rutin senaman yang diperlukan dan menahan alkohol semasa melayan pelanggan.

Menimbang berat badan setiap pagi membantu Lim kekal bertanggungjawab dan bermotivasi.

"Dengan setiap kilo yang saya hilang, saya berusaha lebih jauh. Saya tahu proses itu berjalan lancar dan kerja keras saya membuahkan hasil. Apabila saya akhirnya memakai pakaian lama saya, ia adalah perasaan terbaik yang pernah ada, " kata Lim, yang tidak lagi mengalami sakit belakang.

Lim menyimpan diari perjalanan penurunan berat badannya di Facebook, berkongsi dengan sekumpulan kecil rakan. Dia menyiarkan tentang laluan berjalan kakinya, peralatan yang dia belajar untuk digunakan di gim, makanannya dan kemajuannya.

Setiap kali turun 10kg, Lim meraikannya.

" Saya dan jurulatih saya memanggil keputusan kecergasan saya sebagai 'pelan persaraan' saya. Apabila saya kehilangan 10kg pertama saya, saya memberi ganjaran kepada diri saya sendiri dengan karipap. Apabila saya turun kepada 79kg, saya menulis dalam diari saya untuk mengingatkan diri saya bahawa saya tidak akan mempunyai berat 80 lagi ," katanya, sambil menambah bahawa dia melakukan perkara yang sama apabila beratnya turun di bawah 70kg dan 60kg.

" Saya berasa teruja apabila saya berjalan ke gim. Dikelilingi oleh orang yang bertenaga - orang yang melihat kemajuan anda dan menggembirakan anda - memberikan saya rasa kekitaan dan membantu mengukuhkan komitmen saya, " kata Lim.

Keluarganya menyokong. Apabila mereka keluar untuk makan, mereka memilih restoran yang memenuhi keperluannya.

" Keluarga saya tahu saya memerhatikan pengambilan makanan saya, jadi mereka tidak membenarkan saya makan snek. Suami saya sentiasa membantu saya berada di landasan yang betul setiap kali saya goyah ," katanya. Dia juga berjalan dengannya beberapa kali.

Apabila dia menurunkan berat badan, dia berasa lebih sihat dan langsing.

"Saya berasa ringan, tangkas dan keyakinan saya telah meningkat dengan banyak. Perasaan ini mendorong saya untuk kekal cergas," kata Lim, yang mengejutkan dirinya dengan keazaman, disiplin dan ketabahannya.

“Saya secara mental lebih kuat daripada yang saya sangkakan .”

"Rakan-rakan saya memberitahu saya saya kelihatan 20 tahun lebih muda. Doktor berkata saya bukan sahaja kelihatan baik tetapi juga sihat," kata Lim.

Nasihatnya untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah untuk mencari "mengapa" mereka, berpegang pada rejimen senaman, bercakap dengan diri mereka secara positif, dan bertanggungjawab dengan menjejaki kemajuan mereka.

Lim dan suaminya di Stonehenge, England, Ogos 2022.

Suami dan anak-anak Lim amat berbangga dengan sejauh mana dia telah menempuh perjalanan ini.

" Suami saya menulis surat kepada saya yang mengatakan bahawa menurunkan berat badan tidak bermula di gim dengan dumbbell, ia bermula dengan keputusan di kepala anda. Saya rasa seperti versi terbaik diri saya dalam 53 tahun saya ," katanya dengan gembira.

Komen (0)