Lima petua berguna untuk membantu anda menurunkan berat badan dengan selamat, mengekalkan angka anda, dan mengelakkan risiko obesiti

Hadkan kekerapan makan di luar, kurangkan jumlah kanji dalam setiap hidangan, utamakan makanan dengan nilai pemakanan... untuk membantu melindungi kesihatan anda dan mengawal berat badan anda dengan lebih baik.

Sayuran hijau kaya dengan serat, mewujudkan rasa kenyang, dengan itu menyokong penurunan berat badan. (Sumber: iStock)

Pakar pemakanan menunjukkan bahawa berat badan berlebihan dan obesiti berkait rapat dengan gen, perbezaan terbesar terletak pada tahap hormon semula jadi, contohnya, sesetengah orang terdedah kepada masalah rembesan insulin, orang seperti itu akan mendapat berat badan dengan mudah, mempunyai risiko obesiti yang lebih tinggi.

Sesetengah orang mempunyai masalah dengan hormon yang mengawal rasa lapar dan kenyang, menjadikannya sukar untuk mengekalkan diet yang sihat dan lebih cenderung untuk makan daripada keperluan badan mereka, yang membawa kepada penambahan berat badan.

Selain faktor bawaan, kesihatan mental, kualiti tidur... juga berkait rapat dengan berat badan. ETToday mencadangkan 5 perkara berikut untuk membantu menurunkan berat badan dengan selamat, mengekalkan bentuk badan serta mengurangkan risiko obesiti.

Kurangkan pengambilan kanji

Kebiasaannya, apabila kanji dimakan dalam badan, ia akan dipecahkan kepada gula atau ditukar kepada tenaga jangka pendek. Lebihan sumber tenaga ini adalah salah satu punca pembentukan lemak berlebihan.

Anda harus mengurangkan pengambilan karbohidrat secara beransur-ansur, makan makanan yang tinggi karbohidrat seperti nasi, roti, buah-buahan, gula-gula... secara sederhana.

Hadkan keradangan kronik

Keradangan kronik dalam badan menjadikannya lebih mudah untuk menyimpan lemak sambil juga menyebabkan kehilangan jisim otot.

Keradangan kronik berlaku disebabkan oleh banyak sebab seperti penggunaan berlebihan asid lemak Omega-6, karbohidrat ditapis, makanan bergoreng, intoleransi makanan jangka panjang atau alahan, atau penggunaan makanan jangka panjang yang boleh membahayakan usus...

Pakar pemakanan mengesyorkan bahawa nisbah asid lemak Omega-6 dan Omega-3 juga sangat penting, cuba mengekalkan nisbah 3:1, ini bukan sahaja lebih baik untuk saluran penghadaman tetapi juga membantu dalam memperbaiki keradangan kronik.

Omega-6 banyak terdapat dalam ayam, daging babi, minyak kacang soya, minyak bunga matahari, jagung... Omega-3 tertumpu pada ikan berlemak seperti salmon, avocado...

Pilih makanan yang mempunyai nilai pemakanan yang tinggi

Sesetengah orang jarang berasa kenyang, manakala yang lain cenderung untuk makan sehingga mereka kenyang. Jika anda mendapati diri anda berasa tidak puas selepas makan, anda boleh mencuba kaedah berikut untuk memperbaiki keadaan anda.

- Makan banyak daging, lemak baik dan sayur-sayuran hijau kerana protein dan serat adalah perkara yang paling membuatkan anda berasa kenyang.

- Kurangkan makan karbohidrat dan makanan yang diproses. Pilih makanan padat nutrien dan makan banyak sayur-sayuran hijau gelap.

- Utamakan makanan keseluruhan dan kunyah dengan teliti, makan perlahan-lahan.

Dapatkan tidur yang cukup

Tidur berkait rapat dengan rembesan hormon dalam badan. Hormon penting seperti insulin dan hormon pertumbuhan tidak akan berfungsi dengan berkesan apabila anda kerap tidak tidur lena.

Jumlah tidur ideal yang disyorkan oleh pakar ialah 6-8 jam setiap malam. Selain mendapat tidur yang cukup, tidur menepati masa juga sangat penting.

Sebaik-baiknya tidur sebelum pukul 11 ​​malam, kerana dari pukul 11 ​​malam hingga 3 pagi adalah masa tidur paling berkesan, membantu badan pulih dari segi fizikal dan mental.

Kurangkan kekerapan makan di luar

Pakar pemakanan menasihatkan bahawa cara terbaik ialah membeli bahan-bahan segar untuk dimasak bagi mengawal apa yang masuk ke dalam makanan dan ke dalam badan.

Makanan yang diproses dan makanan yang disajikan di restoran selalunya mengandungi jumlah rempah dan lemak yang tinggi, yang boleh meningkatkan keradangan kronik dengan mudah.

Sumber: https://baoquocte.vn/nam-goi-y-huu-ich-gop-phan-giam-can-an-toan-giu-gin-voc-dang-tranh-nguy-co-beo-phi-244179.html