Lima petua berguna untuk membantu anda menurunkan berat badan dengan selamat, mengekalkan bentuk badan anda dan mengelakkan risiko obesiti.

Mengehadkan kekerapan makan di luar, mengurangkan jumlah karbohidrat dalam setiap hidangan, dan mengutamakan makanan berkhasiat... membantu melindungi kesihatan dan mengawal berat badan dengan lebih baik.

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

Sayuran hijau kaya dengan serat, yang mewujudkan rasa kenyang dan seterusnya menyokong penurunan berat badan. (Sumber: iStock)

Pakar pemakanan menegaskan bahawa berat badan berlebihan dan obesiti berkait rapat dengan gen, dengan perbezaan terbesar terletak pada tahap hormon semula jadi. Contohnya, sesetengah orang terdedah kepada masalah dengan rembesan insulin, menjadikan mereka lebih cenderung untuk menambah berat badan dan mempunyai risiko obesiti yang lebih tinggi.

Sesetengah orang mempunyai masalah dengan hormon yang mengawal perasaan kenyang dan lapar, menjadikannya sukar untuk mengekalkan diet yang sihat. Mereka cenderung untuk makan lebih banyak daripada yang diperlukan oleh badan mereka, yang membawa kepada peningkatan berat badan.

Selain faktor genetik, kesihatan mental dan kualiti tidur juga berkait rapat dengan berat badan. ETToday mencadangkan lima perkara berikut yang menyumbang kepada penurunan berat badan yang selamat, mengekalkan bentuk badan yang baik dan meminimumkan risiko obesiti.

Kurangkan pengambilan kanji.

Biasanya, apabila karbohidrat dimakan, ia dipecahkan menjadi gula atau ditukar menjadi tenaga jangka pendek. Lebihan tenaga ini adalah salah satu punca pengumpulan lemak berlebihan.

Adalah dinasihatkan untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat secara beransur-ansur dan makan makanan yang tinggi karbohidrat seperti nasi, roti, buah-buahan dan gula-gula secara sederhana.

Mengurangkan keradangan kronik.

Keradangan kronik dalam badan menjadikannya lebih mudah untuk mengumpul lemak di samping mengurangkan jisim otot.

Keradangan kronik boleh berlaku disebabkan oleh pelbagai sebab seperti pengambilan asid lemak Omega-6 yang berlebihan, karbohidrat halus, makanan bergoreng, intoleransi atau alahan makanan jangka panjang, atau pengambilan makanan yang berpanjangan yang boleh membahayakan usus...

Pakar pemakanan mengesyorkan bahawa nisbah asid lemak Omega-6 kepada Omega-3 juga sangat penting; cuba kekalkan nisbah 3:1. Ini bukan sahaja lebih baik untuk sistem penghadaman tetapi juga membantu dalam memperbaiki keradangan kronik.

Omega-6 banyak terdapat dalam makanan seperti ayam, babi, minyak kacang soya, minyak bunga matahari dan jagung. Omega-3 tertumpu dalam ikan berlemak seperti salmon dan avokado.

Pilih makanan yang sangat berkhasiat.

Sesetengah orang tidak mudah berasa kenyang, manakala yang lain cenderung makan sehingga mereka benar-benar kenyang. Jika anda mendapati diri anda berasa tidak puas selepas makan, anda boleh mencuba kaedah berikut untuk memperbaiki keadaan.

- Makan banyak daging, lemak sihat dan sayur-sayuran hijau kerana protein dan serat adalah bahan yang mewujudkan rasa kenyang yang paling hebat.

- Kurangkan makan karbohidrat dan makanan yang diproses. Pilih makanan yang kaya dengan nutrien dan makan banyak sayur-sayuran hijau gelap.

- Utamakan makanan utuh dan kunyah dengan teliti, makan perlahan-lahan.

Dapatkan tidur yang cukup.

Tidur berkait rapat dengan rembesan hormon dalam badan. Hormon penting seperti insulin dan hormon tumbesaran tidak akan berfungsi dengan berkesan apabila anda kerap mengalami tidur yang kurang lena.

Pakar mengesyorkan tempoh tidur yang ideal selama 6-8 jam setiap malam. Selain tidur yang cukup, tidur pada waktu yang tepat juga penting.

Sebaiknya tidur sebelum jam 11 malam, kerana tempoh dari jam 11 malam hingga 3 pagi adalah waktu tidur paling berkesan, membantu badan pulih secara fizikal dan mental.

Kurangkan kekerapan makan di luar.

Pakar pemakanan menasihatkan bahawa pendekatan terbaik adalah membeli bahan-bahan segar dan memasak di rumah untuk mengawal apa yang anda makan dengan lebih baik.

Makanan yang diproses dan hidangan yang dihidangkan di restoran dan kedai makan selalunya mengandungi tahap rempah ratus dan lemak yang tinggi, yang boleh memburukkan lagi keradangan kronik dengan mudah.

[iklan_2]
Sumber