50 tahun yang melakukan 4 perkara berikut dengan baik membantu mengurangkan risiko serangan jantung

Profesor, Dr Eric Rimm, pengarah program epidemiologi kardiovaskular di Harvard TH Chan School of Public Health (AS), berkongsi nasihat untuk membantu mengurangkan risiko serangan jantung, menurut Express .

Secara khusus, Profesor Rimm menyenaraikan empat faktor: Berat badan yang sihat, senaman, tidak merokok dan diet yang sihat.

Pakar memberi nasihat untuk membantu mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak 60%

Profesor Rimm menekankan bahawa mengikuti empat petua di atas boleh membantu kita mencegah 70 - 80% serangan jantung pada wanita dan 60 - 70% serangan jantung pada lelaki.

Malah orang yang berumur 40 - 50 tahun, yang mengambil ubat untuk tekanan darah tinggi atau kolesterol, jika mereka melakukan 4 perkara di atas, boleh melarikan diri 60% daripada risiko serangan jantung.

Profesor Rimm dan pasukannya melakukan penilaian berikut:

Senaman : Bersenam 30 minit sehari atau 2.5 - 3.5 jam seminggu untuk 1 mata. Kurangkan senaman untuk 0 mata.

Pemakanan yang sihat: Pematuhan ketat kepada diet berkhasiat mendapat 1 mata, jika tidak mendapat 0 mata.

Merokok: Bukan perokok mendapat 1 mata dan perokok mendapat 0 mata.

Berat: BMI bawah 25 mendapat 1 mata, 25 atau lebih mendapat 0 mata.

Profesor Rimm menjelaskan: Jika anda mendapat skor maksimum, risiko serangan jantung akan menjadi 3-4 kali lebih rendah daripada jika anda hanya mendapat 0 mata dan 2-3 kali lebih rendah daripada jika anda mendapat 1 mata, menurut Express.

Oleh itu, lebih tinggi skor, lebih banyak aktiviti sihat yang anda lakukan, lebih rendah risiko serangan jantung anda.

Apakah diet sihat jantung?

Diet yang menyihatkan jantung melibatkan pengambilan pelbagai jenis makanan segar yang tidak diproses. Sebaik-baiknya, ia harus rendah lemak tidak sihat, garam dan gula, dan kaya dengan bijirin penuh, serat, vitamin, mineral dan lemak yang sihat.

Khususnya termasuk:

• Makan banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh.
• Makan makanan protein yang sihat, sebaik-baiknya berasaskan tumbuhan, seperti kekacang, kekacang, ikan, makanan laut, telur, dan ayam. Hadkan daging merah.
• Pilih susu rendah lemak, tanpa gula, yogurt dan keju.
• Gunakan minyak dan lemak yang sihat seperti alpukat, minyak zaitun, kacang dan masak dengan minyak zaitun, minyak kanola, minyak bunga matahari, minyak kacang tanah dan minyak kacang soya.
• Gunakan herba dan rempah ratus untuk menyedapkan makanan dan bukannya garam.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm