Profesor dan doktor Eric Rimm, pengarah program epidemiologi kardiovaskular di Harvard TH Chan School of Public Health (AS), berkongsi nasihat untuk membantu mengurangkan risiko serangan jantung, menurut Express .
Secara khususnya, Profesor Rimm menyenaraikan empat faktor: berat badan yang sihat, senaman, tidak merokok dan diet yang sihat.
Pakar menawarkan nasihat untuk membantu mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak 60%.
Profesor Rimm menekankan bahawa mengikuti empat petua ini dapat membantu mencegah 70-80% serangan jantung pada wanita dan 60-70% serangan jantung pada lelaki.
Malah mereka yang berumur 40-50 tahun yang sedang mengambil ubat untuk tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi boleh mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak 60% jika mereka mengikuti empat langkah ini.
Profesor Rimm dan pasukan penyelidikannya telah menjalankan penilaian berikut:
Senaman : Bersenam selama 30 minit setiap hari atau 2.5-3.5 jam seminggu akan mendapat 1 mata. Bersenam kurang daripada itu akan mendapat 0 mata.
Pemakanan sihat: Pematuhan ketat kepada diet berkhasiat akan mendapat 1 mata, jika tidak 0 mata.
Merokok: Tidak merokok mendapat 1 mata, merokok mendapat 0 mata.
Berat: BMI di bawah 25 menerima 1 mata, dan BMI 25 atau lebih tinggi menerima 0 mata.
Profesor Rimm menjelaskan: Jika anda memperoleh bilangan mata maksimum, risiko serangan jantung akan menjadi 3-4 kali lebih rendah daripada mendapat 0 mata dan 2-3 kali lebih rendah daripada mendapat 1 mata, menurut Express.
Oleh itu, skor yang lebih tinggi menunjukkan bahawa lebih banyak tabiat sihat diamalkan, dan risiko serangan jantung adalah lebih rendah.
Apakah diet yang sihat untuk jantung?
Diet yang sihat untuk jantung melibatkan pengambilan pelbagai jenis makanan segar dan tidak diproses. Sebaik-baiknya, ia harus rendah lemak tidak sihat, garam dan gula; dan kaya dengan bijirin penuh, serat, vitamin, mineral dan lemak sihat.
Secara khususnya, ini merangkumi:
- Makan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin penuh.
- Sumber protein yang sihat adalah yang terbaik, sebaik-baiknya protein berasaskan tumbuhan seperti kacang, kekacang, ikan, makanan laut, telur dan ayam itik. Hadkan pengambilan daging merah.
- Pilih susu rendah lemak, tanpa gula, yogurt dan keju.
- Gunakan minyak dan lemak sihat seperti avokado, minyak zaitun dan kekacang, dan masak dengan minyak zaitun, minyak kanola, minyak bunga matahari, minyak kacang tanah dan minyak kacang soya.
- Gunakan herba dan rempah ratus untuk menambah rasa pada makanan anda dan bukannya garam.
[iklan_2]
Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm
Komen (0)