Apakah yang perlu dimakan oleh pengunjung gim untuk mempunyai buah pinggang yang lebih sihat?

Bagi pengunjung gim, jika mereka ingin mendapatkan otot dengan berkesan, mereka perlu menambah protein yang mencukupi. Walau bagaimanapun, pengambilan terlalu banyak protein akan memberi tekanan pada buah pinggang.

Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil terlalu banyak protein, terutamanya dari sumber haiwan, boleh memberi tekanan pada buah pinggang, yang membawa kepada peningkatan penapisan glomerular. Keadaan ini, jika berlarutan, boleh menyebabkan kerosakan ringan pada glomeruli, meningkatkan risiko penurunan fungsi buah pinggang dari semasa ke semasa, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Kacang hijau dan tauhu adalah makanan yang kaya dengan protein sayuran.

FOTO: AI

Untuk mengekalkan kesihatan buah pinggang, pengunjung gim harus mengutamakan makan makanan berikut:

Utamakan protein tumbuhan

Berbanding dengan protein haiwan, sumber protein tumbuhan seperti kacang hijau, habbatussauda, ​​lentil, kacang soya dan produk soya seperti tauhu, susu soya, akan lebih kaya dengan serat, lebih rendah asid, fosfat dan lemak tepu.

Biasanya, buah pinggang mampu mengeluarkan fosfat yang berlebihan. Walau bagaimanapun, makan terlalu banyak daging merah meningkatkan jumlah fosfat dalam badan, memaksa buah pinggang bekerja lebih keras. Keadaan ini, jika berpanjangan, boleh meningkatkan risiko gangguan metabolisme tulang buah pinggang, yang bermaksud tulang terjejas oleh kesihatan buah pinggang yang terjejas. Oleh itu, cara terbaik ialah menggantikan sebahagian protein daripada daging dengan protein daripada tumbuhan.

Elakkan protein berlemak

Jika pengunjung gim mengambil protein terutamanya daripada haiwan, mereka harus mengutamakan protein daripada ikan, ayam tanpa kulit dan putih telur. Ini adalah sumber protein yang rendah lemak berbahaya, rendah fosfat dan lebih mesra buah pinggang.

Elakkan mengambil lebih daripada 1.5 gram protein/kg berat badan.

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan lebih daripada 1.5 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari, terutamanya daripada sumber haiwan, boleh menyebabkan buah pinggang terlalu menapis, meningkatkan tekanan pada glomeruli. Dalam jangka masa panjang, keadaan ini berpotensi menyebabkan fungsi buah pinggang merosot.

Gunakan serbuk protein secara sederhana

Serbuk protein hampir sangat diperlukan untuk pengunjung gim yang ingin mendapatkan otot. Walau bagaimanapun, ramai orang menyalahgunakan serbuk protein.

Selain makan banyak makanan kaya protein seperti daging lembu dan dada ayam, mereka juga minum banyak sudu protein shake setiap hari. Keadaan ini menyebabkan pengambilan protein terlalu banyak dan meningkatkan tekanan pada buah pinggang untuk menapis darah, tanpa mengira minum air yang banyak.

Diet yang pelbagai

Menurut Institut Buah Pinggang Kebangsaan (NIDDK), diet yang sihat memerlukan keseimbangan protein, kanji, dan lemak, sambil mengawal natrium, kalium, dan fosforus untuk mengehadkan beban pada buah pinggang. Diet ini mengutamakan sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan mengehadkan makanan yang diproses tinggi garam dan fosforus, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm