Kajian menunjukkan bahawa pengambilan terlalu banyak protein, terutamanya daripada sumber haiwan, boleh memberi tekanan kepada buah pinggang, yang membawa kepada peningkatan kadar penapisan glomerular. Keadaan yang berpanjangan ini menyebabkan kerosakan ringan pada glomeruli, meningkatkan risiko disfungsi buah pinggang dari semasa ke semasa, menurut laman web kesihatan UK Medical News Today .
Kacang hijau dan tauhu adalah makanan yang sangat kaya dengan protein berasaskan tumbuhan.
FOTO: AI
Untuk mengekalkan kesihatan buah pinggang, pengunjung gim harus mengutamakan pengambilan makanan berikut:
Utamakan protein berasaskan tumbuhan.
Berbanding protein haiwan, sumber protein berasaskan tumbuhan seperti kacang hijau, kacang hitam, lentil, kacang soya dan produk berasaskan soya seperti tauhu dan susu soya adalah lebih kaya dengan serat dan lebih rendah asid, fosfat dan lemak tepu.
Biasanya, buah pinggang mampu mengeluarkan fosfat berlebihan. Walau bagaimanapun, makan terlalu banyak daging merah akan meningkatkan jumlah fosfat dalam badan, memaksa buah pinggang bekerja lebih keras. Jika ini berterusan, ia boleh meningkatkan risiko gangguan metabolik buah pinggang-tulang, yang bermaksud tulang terjejas akibat kesihatan buah pinggang yang merosot. Oleh itu, pendekatan yang baik adalah dengan menggantikan sebahagian protein daripada daging dengan protein berasaskan tumbuhan.
Elakkan protein berlemak.
Jika pengunjung gimnasium terutamanya mendapatkan protein daripada sumber haiwan, mereka harus mengutamakan protein daripada ikan, ayam tanpa kulit dan putih telur. Ini adalah sumber protein yang rendah lemak tidak sihat, rendah fosfat dan lebih mesra buah pinggang.
Elakkan pengambilan lebih daripada 1.5 gram protein bagi setiap kilogram berat badan.
Banyak kajian menunjukkan bahawa pengambilan lebih daripada 1.5 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari, terutamanya daripada sumber haiwan, boleh menyebabkan buah pinggang menapis secara berlebihan, meningkatkan tekanan pada glomeruli. Dalam jangka masa panjang, keadaan ini menimbulkan risiko disfungsi buah pinggang.
Gunakan serbuk protein secara sederhana.
Serbuk protein hampir tidak boleh dilepaskan bagi mereka yang pergi ke gimnasium untuk membina otot. Walau bagaimanapun, ramai orang yang menggunakan serbuk protein secara berlebihan.
Selain makan banyak makanan kaya protein seperti daging lembu dan dada ayam, mereka juga minum banyak sudu protein shake setiap hari. Ini menyebabkan pengambilan protein yang berlebihan dan meningkatkan beban pada kapasiti penapisan buah pinggang, walaupun telah minum banyak air.
Diet yang pelbagai
Menurut Institut Penyakit Ginjal Kebangsaan (NIDDK), diet yang sihat perlu mengimbangi protein, karbohidrat dan lemak, sambil mengawal natrium, kalium dan fosforus untuk mengurangkan beban pada buah pinggang. Diet ini mengutamakan sayur-sayuran, buah-buahan dan daging tanpa lemak serta mengehadkan makanan yang diproses yang tinggi garam dan fosforus, menurut Medical News Today .
Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm
Komen (0)