Kerap makan oat untuk sarapan pagi membawa banyak manfaat kepada tubuh.

Rasa kenyang yang lama, penghadaman yang baik, mengurangkan lemak dalam darah dan mengekalkan tenaga yang stabil...adalah kebaikan makan oat setiap pagi sama ada dalam bentuk serbuk, bubur atau direndam semalaman.

Sarapan dengan oatmeal boleh menambah banyak nutrien penting. (Sumber: Pixabay)

Rasa kenyang lebih lama

"Oatmeal atau oatmeal kaya dengan serat larut, yang menyerap air dan membentuk bahan seperti gel di dalam perut, melambatkan penghadaman," kata pakar pemakanan Amerika Lauren Manaker.

Ini membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama, mengurangkan keinginan untuk makanan ringan antara waktu makan."

Semua orang sukakan perasaan "pergerakan usus yang teratur", tetapi tahukah anda bahawa sarapan pagi boleh menjejaskan kekerapan pergerakan usus?

"Kandungan serat yang tinggi dalam oatmeal menyokong pergerakan usus yang sihat dan membantu mengurangkan risiko sembelit," kata Manaker.

Ia menggalakkan kesihatan pencernaan secara keseluruhan dengan memastikan makanan bergerak dengan lancar melalui saluran pencernaan."

Kurangkan lemak darah

Kolesterol tinggi meningkatkan risiko serangan jantung dan strok. Tetapi makan oat sebenarnya boleh membantu menurunkan kolesterol anda.

"Beta-glucan, sejenis serat larut yang terdapat dalam oat, membantu menurunkan paras LDL (kolesterol jahat)," kata Manaker. "Ia berfungsi dengan mengikat kolesterol dalam usus dan menghalang penyerapannya ke dalam aliran darah."

Menyuburkan bakteria berfaedah dalam usus

Prebiotik membantu menggalakkan kesihatan dan pertumbuhan bakteria berfaedah dalam usus. "Oat bertindak sebagai prebiotik, memberi makan kepada bakteria yang bermanfaat dalam sistem pencernaan," kata Manaker. "Mikrobiom usus yang sihat membantu meningkatkan penghadaman, meningkatkan imuniti, dan menggalakkan kesihatan keseluruhan."

Sokongan pengurusan berat badan

Sarapan mempengaruhi cara anda makan sepanjang hari. Jadi mengapa tidak mulakan hari anda dengan makanan yang memberi anda lebih kawalan, terutamanya jika anda cuba menurunkan berat badan?

"Oatmeal rendah kalori tetapi tinggi serat, menjadikannya makanan yang bagus untuk mengawal berat badan. Ia membuatkan anda kenyang lebih lama, yang mengurangkan snek dan mengehadkan pengambilan kalori yang tidak perlu," kongsi Manaker.

Mengawal paras gula dalam darah

Gula darah (glukosa) adalah sumber tenaga utama badan. "Karbohidrat yang lambat dihadam dalam oatmeal membantu mencegah lonjakan gula darah," kata Manaker.

Ini amat bermanfaat untuk penghidap diabetes atau rintangan insulin."

Membantu kulit kelihatan lebih baik

Anda mungkin sudah menggunakan oatmeal sebagai pengelupasan, tetapi tahukah anda bahawa makan oatmeal juga boleh memperbaiki kulit anda? "Oatmeal mengandungi sebatian seperti avenanthramides, yang membantu mengurangkan keradangan dan kerengsaan kulit," kata Manaker.

Menambah banyak nutrien penting

Jika diet harian anda kurang nutrien, sarapan dengan oatmeal boleh menggantikannya.

Menurut pakar pemakanan Manaker: "Oat semalaman, bubur atau oat kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan. Nutrien ini menyokong pengeluaran tenaga dan meningkatkan imuniti."

Membekalkan antioksidan

"Oatmeal kaya dengan antioksidan kuat seperti avenanthramides, yang membantu melawan kerosakan radikal bebas. Ini juga mempunyai ciri anti-radang, menyokong kesihatan keseluruhan," kata Manaker.

Melegakan sembelit

Sekiranya anda sukar membuang najis, makan oat boleh melembutkan najis dan melancarkan pergerakan usus.

"Serat tidak larut dalam oatmeal menambah pukal pada najis dan meningkatkan keteraturan usus," kata Manaker. "Kesan julap semulajadi ini membantu memastikan sistem pencernaan anda berjalan lancar."

Mengurangkan keradangan

Keradangan adalah tindak balas semula jadi tubuh terhadap kecederaan atau jangkitan. "Sebatian bioaktif dalam oat, terutamanya avenanthramides, membantu melawan keradangan dalam badan," kata Manaker. "Mengurangkan keradangan boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kronik dan meningkatkan kesihatan keseluruhan."

Membantu mengekalkan tahap tenaga yang stabil

Tenaga adalah penting kerana ia membantu anda fokus dan produktif. Memilih sarapan pagi yang betul adalah cara terbaik untuk memberi tenaga secara semula jadi.

"Oatmeal diperkaya dengan zat besi—mineral yang membantu mengangkut oksigen ke seluruh badan. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anda berasa letih," kata Manaker.

Sumber: https://baoquocte.vn/thuong-xuyen-an-sang-bang-yen-mach-mang-lai-nhieu-loi-ich-cho-co-the-315780.html