Mengapa berat badan saya tidak berkurangan walaupun saya berjalan dengan kerap?

Ramai orang berjalan dengan kerap tetapi masih tidak menurunkan berat badan. Sebabnya mungkin bukan kerana mereka tidak bersenam dengan cukup kuat, tetapi kerana badan mereka telah menyesuaikan diri dengan intensiti senaman atau mereka secara tidak sengaja melakukan beberapa kesilapan gaya hidup.

Jika anda telah berjalan dengan kerap tetapi tidak melihat sebarang penurunan berat badan, puncanya mungkin disebabkan oleh perkara berikut:

Tidak cukup merangsang lagi

Badan sangat pintar. Jika kita sentiasa berjalan pada kelajuan dan jarak yang sama selama beberapa hari, badan akan cepat menyesuaikan diri, seterusnya mengurangkan kesan pembakaran kalori dari semasa ke semasa. Akhirnya, kehilangan lemak akan bertakung. Untuk mengatasi situasi ini, pengamal perlu meningkatkan kesukaran seperti cuba berjalan lebih laju, mendaki bukit atau menggunakan kaedah selang intensiti tinggi, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

Untuk mengurangkan lemak secara mampan dan mengelakkan kehilangan otot, senaman perlu menggabungkan berjalan dengan senaman kekuatan.

FOTO: AI

Berjalan tanpa latihan kekuatan

Ramai orang mengabaikan peranan latihan bebanan atau latihan kekuatan seperti mencangkung, tekan tubi atau tarik ke atas. Jika anda mengurangkan kalori dan menggabungkan berjalan, badan anda akan kehilangan lemak berlebihan tetapi juga akan kehilangan jisim otot. Kurang jisim otot bermakna kurang keupayaan untuk membakar kalori. Oleh itu, selain berjalan, orang ramai juga perlu melakukan latihan kekuatan untuk mengekalkan jisim otot.

Kurang tidur dan tekanan

Tidur yang tidak mencukupi dan tekanan tinggi adalah dua faktor yang menghalang penurunan berat badan dengan ketara. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur meningkatkan hormon lapar ghrelin, mengurangkan hormon kenyang leptin, menjejaskan sensitiviti insulin dan menggalakkan penyimpanan lemak. Selain itu, tahap hormon stres kortisol yang tinggi dalam jangka masa yang panjang juga mengganggu metabolisme dan menghalang penurunan berat badan.

Tambah lagi kalori

Selepas selesai berjalan, sesetengah orang akan menikmati makanan ringan kerana mereka fikir mereka telah melakukan senaman yang baik dan boleh makan dengan selesa. Jika mereka mempunyai snek yang sihat seperti telur, kacang atau kentang kecil, tidak mengapa. Namun, jika mereka makan makanan yang banyak karbohidrat, seperti kek, ia akan meningkatkan jumlah kalori yang diambil, menyukarkan kehilangan lemak.

Tidak mempedulikan postur berjalan

Postur berjalan bukan sahaja menjejaskan keberkesanan senaman anda, tetapi juga postur anda dan risiko kecederaan. Malah, memperbaiki postur berjalan anda boleh membantu mengurangkan kesakitan otot, meningkatkan kelajuan berjalan anda, mengurangkan lemak, dan meningkatkan jisim otot. Postur berjalan yang betul adalah untuk memastikan kepala anda tegak, bahu anda santai, perut anda ketat, dan elakkan condong ke hadapan, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm