Mengapa berat badan saya tidak berkurangan walaupun berjalan dengan kerap?

Ramai orang, walaupun berjalan dengan kerap, masih tidak menurunkan berat badan. Sebabnya mungkin bukan disebabkan oleh senaman yang tidak mencukupi, tetapi kerana badan telah menyesuaikan diri dengan intensiti aktiviti atau mereka secara tidak sengaja melakukan beberapa kesilapan gaya hidup.

Jika anda telah berjalan kaki secara berkala tetapi tidak mengalami penurunan berat badan, sebabnya mungkin seperti berikut:

Tidak lagi memberikan rangsangan yang mencukupi.

Badan kita sangat pintar. Jika kita sentiasa berjalan pada kelajuan dan jarak yang sama selama beberapa hari, badan akan cepat menyesuaikan diri, dan kecekapan pembakaran kalori akan berkurangan secara beransur-ansur dari semasa ke semasa. Akhirnya, kehilangan lemak akan menjadi stabil. Untuk mengatasinya, peserta senaman perlu meningkatkan kesukaran, contohnya, dengan cuba berjalan lebih pantas, mendaki bukit, atau menggunakan latihan selang intensiti tinggi, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

Untuk mencapai penurunan lemak yang mampan dan mengelakkan kehilangan otot, pengamal senaman harus menggabungkan berjalan kaki dengan latihan kekuatan.

FOTO: AI

Berjalan tanpa latihan kekuatan.

Ramai orang terlepas pandang peranan latihan beban atau senaman kekuatan seperti squats, push-up atau pull-up. Walaupun mengurangkan kalori dan berjalan kaki akan mengurangkan lemak berlebihan, ia juga akan menyebabkan kehilangan otot. Jisim otot yang lebih sedikit bermakna pembakaran kalori yang lebih sedikit. Oleh itu, selain berjalan kaki, orang ramai perlu melakukan latihan kekuatan untuk mengekalkan jisim otot.

Kurang tidur dan tekanan

Tidur yang tidak mencukupi dan tahap tekanan yang tinggi adalah dua halangan penting untuk penurunan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur meningkatkan hormon kelaparan ghrelin, mengurangkan hormon rasa kenyang leptin, mempengaruhi kepekaan insulin dan menggalakkan penyimpanan lemak. Di samping itu, tahap hormon tekanan kortisol yang berterusan tinggi mengganggu metabolisme dan menghalang penurunan berat badan.

Tambah lebih banyak kalori

Selepas selesai berjalan kaki, sesetengah orang akan mengambil snek kerana mereka fikir mereka telah bersenam dengan baik dan boleh menikmati sedikit aktiviti tersebut. Menghidangkan makanan yang sihat seperti telur, kacang atau kentang kecil adalah baik. Walau bagaimanapun, memakan makanan yang tinggi karbohidrat dan gula, seperti pastri, akan meningkatkan pengambilan kalori, sekali gus menyukarkan untuk menurunkan lemak.

Tidak memberi perhatian kepada postur berjalan.

Postur berjalan bukan sahaja mempengaruhi keberkesanan senaman tetapi juga risiko fizikal dan kecederaan. Malah, memperbaiki postur berjalan membantu mengurangkan kesakitan otot, meningkatkan kelajuan berjalan, mengurangkan lemak dan meningkatkan jisim otot. Postur berjalan yang betul melibatkan memastikan kepala anda lurus, bahu dilonggarkan, otot perut diketatkan dan mengelakkan membongkok ke hadapan, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm