3 tips om kantoorpersoneel te helpen reflux onder controle te houden

Deze aandoening kan, indien onbehandeld, leiden tot gewichtstoename. Slechte eetgewoonten en gewichtstoename kunnen het risico op reflux vergroten en de aandoening verergeren.

Zuurbranden zijn een aandoening waarbij maagzuur terugstroomt van de maag naar de slokdarm en mond. Mensen met ongezonde eetgewoonten, die te veel zuur, pittig en vet eten, veel alcohol drinken, weinig bewegen en direct na het eten gaan liggen, lopen een hoog risico op reflux, aldus The Health Site .

Mensen met reflux moeten pittige, hete gerechten, alcohol en dranken met veel cafeïne vermijden.

Om refluxklachten onder controle te krijgen, kunnen kantoormedewerkers de volgende methoden toepassen:

Train goed

Omdat ze van 's ochtends vroeg tot laat in de middag moeten werken, hebben veel mensen geen tijd om te sporten. Als ze sporten, doen ze zware oefeningen, zoals joggen of zware gewichten tillen. Voor gezonde mensen is dit prima. Voor patiënten met reflux is deze plotselinge, zware inspanning echter averechts en kan het de refluxklachten verergeren.

In plaats daarvan zouden ze lichte oefeningen moeten doen, zoals yoga, hometrainers of zwemmen. Minstens twee keer per week sporten is voldoende om de symptomen te verbeteren.

Eet goed

Het is belangrijk voor mensen met reflux om voedingsmiddelen te vermijden die hun symptomen verergeren. Dit omvat voedingsmiddelen met veel zuren, zoals citroenen, grapefruits, sinaasappels, mandarijnen en ananas.

Daarnaast moeten ze zich onthouden van koolzuurhoudende frisdranken, alcohol, pittige, zure en hete gerechten, chocolade, koffie en sigaretten.

Als je honger hebt voordat het tijd is om te eten, vermijd dan voedingsmiddelen met veel suiker en zetmeel, zoals gebak, koekjes of melkthee. Deze voedingsmiddelen zorgen er namelijk gemakkelijk voor dat je aankomt.

Neem in plaats daarvan wat koude melk, amandelen of bananen mee. Deze snacks zijn niet alleen gezond, maar helpen ook om maagzuur te verminderen.

Vermijd het zitten of liggen direct na het eten

Veel mensen hebben de gewoonte om op kantoor een dutje te doen. Vermijd daarom om na het eten direct te gaan liggen. Direct na het eten gaan liggen maakt het namelijk gemakkelijker voor maagzuur om terug te stromen naar de slokdarm.

Bovendien moet je, als je een grote maaltijd eet, ook vermijden om direct daarna weer te gaan zitten. Neem een ​​paar minuten de tijd om te wandelen, zodat je maag de tijd heeft om het eten te verteren, aldus The Health.

Bronlink: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-dan-van-phong-kiem-soat-chung-trao-nguoc-185230608000934507.htm