4 wetenschappelijk bewezen oefeningen om chronische pijn effectief te verlichten

Voor mensen met chronische pijn kan regelmatige lichaamsbeweging het leven aangenamer maken. Dit komt door de natuurlijke pijnverlichtende werking van lichaamsbeweging.

Chronische pijn is pijn die 12 weken of langer aanhoudt. Hoewel bewegen pijn kan verlichten, zijn niet alle vormen van bewegen geschikt. Afhankelijk van het type pijn, de intensiteit van de pijn en de fysieke conditie, moet iemand het type beweging kiezen, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Wandelen kan helpen bij het verlichten van pijn bij mensen met chronische pijn

Een van de voordelen van bewegen is dat het de pijngrens kan verhogen. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise toonde aan dat mensen die matig tot hoogintensief duursporten beoefenen een hogere pijngrens hebben dan mensen die niet sporten. Tegelijkertijd maakt een gebrek aan lichaamsbeweging mensen ook gevoeliger voor pijn.

Wetenschappelijk bewezen oefeningen die chronische pijn kunnen verlichten, zijn onder andere:

Wandeling

Uit onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Archives of Physical Medicine and Rehabilitation blijkt dat regelmatig wandelen pijn kan verminderen bij mensen met fibromyalgie, artrose en chronische lage rugpijn. Deskundigen raden aan om minstens 30 minuten per dag te wandelen, drie tot vijf dagen per week.

Zwemmen

Zwemmen is een uitstekende duurtraining voor mensen met chronische pijn. Onderzoek in het Journal of Pain Research toont aan dat zwemmen pijn kan verminderen bij mensen met fibromyalgie en artrose van de knie en heup.

Krachttraining

Krachttraining helpt pijn te verlichten bij veel soorten chronische pijn die verband houden met spieren en gewrichten. Dit komt doordat krachttraining stijfheid vermindert, een van de factoren die bijdragen aan pijn. Sterkere spieren helpen ook de druk op botten en kraakbeen te verminderen. Mensen met chronische pijn moeten echter voorzichtig trainen en onder begeleiding van een professionele trainer. Ze moeten voorrang geven aan apparaten en dumbbells boven halters.

Yoga

Rekoefeningen, zoals yoga, kunnen gunstig zijn voor mensen met chronische pijn. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America toont aan dat yoga pijn kan verlichten bij mensen met knieartrose, reumatoïde artritis, nekpijn en lage rugpijn, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm