Maar wist je dat bananen je ook kunnen helpen beter te slapen? Het blijkt dat deze populaire vrucht een geweldig hulpmiddel is om in slaap te vallen.
Volgens de New York Post adviseert de Britse slaaporganisatie Sleep Charity om voor het slapengaan een banaan te eten. Dit kan helpen om beter en beter te slapen.
Volgens de organisatie kunnen bananen je helpen om sneller in slaap te vallen vanwege het hoge gehalte aan magnesium en kalium (beide hebben een spierontspannende werking) en tryptofaan, wat de hersenen kan kalmeren.
Tegelijkertijd heeft het dezelfde werking als melatonine, een bestanddeel van slaapmiddelen.
Waarom zijn bananen de perfecte snack voor het slapengaan?
Bananen bevatten magnesium en kalium, stoffen die een betere slaap kunnen bevorderen.
Er zijn veel redenen om bananen voor het slapengaan te eten. Ze zitten boordevol nuttige voedingsstoffen en kunnen je helpen de rust te krijgen die je nodig hebt.
Bananen kunnen de slaaphormonen verhogen
Melatonine is nauw verbonden met slaap en is een bestanddeel van veel slaapmiddelen.
Dit hormoon wordt van nature door het lichaam aangemaakt. De melatoninespiegel is vroeg in de dag laag en neemt geleidelijk toe naarmate het bedtijd wordt. Naarmate de melatoninespiegel stijgt, begrijpt het lichaam dat het tijd is om te gaan slapen.
Volgens onderzoek van de Mayo Clinic kan het innemen van melatonine ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt.
Er is een manier om de melatoninespiegel te verhogen zonder supplementen te gebruiken. Een simpele truc is om voor het slapengaan een banaan te eten, aldus de gezondheidswebsite Live Strong.
Uit onderzoek blijkt dat het eten van bananen de aanmaak van het slaaphormoon melatonine bevordert. Onderzoekers ontdekten dat de melatoninespiegel ongeveer twee uur na het eten van een banaan een piek bereikte.
Bananen zijn rijk aan mineralen die de slaap bevorderen.
Dr. Carleara Weiss, een slaapspecialist uit de VS, zegt: Bananen bevatten magnesium en kalium, die beide kunnen helpen de slaap te verbeteren.
Magnesium verhoogt de natuurlijke aanmaak van melatonine, vermindert stress en helpt het lichaam de GABA-spiegel op peil te houden – een neurotransmitter die de slaap bevordert – en speelt zo een cruciale rol bij slaap.
Kalium vermindert spierkrampen, een veelvoorkomend probleem dat de slaap kan verstoren.
Een middelgrote banaan levert 9% van de dagelijkse behoefte aan kalium en 8% van de dagelijkse behoefte aan magnesium.
Het is een bron van tryptofaan.
Het eten van een banaan voor het slapengaan kan je helpen om beter en dieper te slapen.
Bananen zijn met name een bron van tryptofaan, een aminozuur dat een bouwsteen is voor de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.
Onderzoek toont aan dat een dosis van 1 gram tryptofaan 45 minuten voor het slapengaan mensen met slapeloosheid en moeite met in slaap vallen kan helpen.
Volgens de American Sleep Association kunnen voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, werken als een natuurlijk kalmeringsmiddel en helpen bij ontspanning.
Wat is het beste moment om te eten voor een goede nachtrust?
Een banaan eten voor het slapengaan kan een simpele, lekkere en voedzame oplossing zijn voor slapeloosheid, maar het is belangrijk om hem op het juiste moment te eten. Volgens Live Strong adviseert dr. Weiss om minstens een uur voor het slapengaan een banaan te eten.
Bronlink
Reactie (0)