Wat is het beste tijdstip om bananen te eten voor een goede nachtrust?

Maar wist je dat bananen je ook kunnen helpen slapen? Het blijkt dat deze favoriete vrucht een geweldig slaapmiddel is.

Volgens de New York Post adviseert de Britse slaaporganisatie Sleep Charity om voor het slapengaan een banaan te eten. Dit kan helpen om beter en beter te slapen.

De organisatie legt uit dat bananen je kunnen helpen sneller in slaap te vallen vanwege het hoge gehalte aan magnesium en kalium (beide hebben een spierontspannende werking) en tryptofaan, wat de hersenen kan kalmeren.

Tegelijkertijd heeft het dezelfde werking als melatonine, een bestanddeel van slaapmiddelen.

Waarom zijn bananen de perfecte snack voor het slapengaan?

Bananen bevatten magnesium en kalium, stoffen die een betere slaap kunnen bevorderen.

Er zijn veel redenen om bananen voor het slapengaan te eten. Ze zitten boordevol nuttige voedingsstoffen en kunnen je helpen de rust te krijgen die je nodig hebt.

Bananen kunnen de slaaphormonen verhogen

Melatonine is nauw verbonden met slaap en is een bestanddeel van veel slaapmiddelen.

Dit hormoon wordt van nature door het lichaam aangemaakt. De melatoninespiegel is vroeg in de dag laag en neemt geleidelijk toe naarmate het bedtijd wordt. Naarmate de melatoninespiegel stijgt, begrijpt het lichaam dat het tijd is om te gaan slapen.

Volgens de Mayo Clinic blijkt uit onderzoek dat het nemen van melatonine u kan helpen om sneller in slaap te vallen.

Er is een manier om je melatonineniveau te verhogen zonder supplementen te gebruiken. Een trucje is om voor het slapengaan een banaan te eten, aldus de gezondheidsnieuwssite Live Strong.

Onderzoek toont aan dat het eten van bananen de aanmaak van het slaaphormoon melatonine verhoogt. Onderzoekers ontdekten dat de melatoninespiegel ongeveer twee uur na het eten van een banaan piekte.

Bananen zijn rijk aan mineralen die de slaap bevorderen.

Bananen bevatten magnesium en kalium, stoffen die ervoor kunnen zorgen dat u beter slaapt, zegt Dr. Carleara Weiss, een slaapdeskundige uit de VS.

Magnesium verhoogt de natuurlijke aanmaak van melatonine, vermindert stress en helpt het lichaam bij het op peil houden van GABA, een neurotransmitter die de slaap bevordert. Het speelt dus een belangrijke rol bij de slaap.

Kalium vermindert spierkrampen, een veelvoorkomend probleem dat de slaap kan beïnvloeden.

Eén middelgrote banaan levert 9% van uw dagelijkse kaliumbehoefte en 8% van uw magnesiumbehoefte.

Is een bron van tryptofaan

Als u voor het slapengaan een banaan eet, kunt u beter en beter slapen.

Bananen zijn met name een bron van tryptofaan, een aminozuur dat de bouwsteen is van het slaaphormoon melatonine.

Uit onderzoek blijkt dat een dosis van 1 gram tryptofaan 45 minuten voor het slapengaan mensen met slapeloosheid en moeite met inslapen kan helpen.

Volgens de American Sleep Association kunnen voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, als een natuurlijk kalmeringsmiddel werken en ontspanning bevorderen.

Wat is het beste tijdstip om te eten om goed te slapen?

Een banaan eten voor het slapengaan kan een simpele, heerlijke en voedzame oplossing zijn tegen slapeloosheid, maar je moet het wel op het juiste moment eten. Dr. Weiss raadt aan om minstens een uur voor het slapengaan een banaan te eten, aldus Live Strong.

Bronlink: https://thanhnien.vn/an-chuoi-vao-luc-nao-la-tot-nhat-de-ngu-ngon-185231211084120584.htm